肌肉变软要补充什么营养,肌肉变软要补充什么营养素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉变软要补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉变软要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 有些人再努力锻炼肌肉也是软的，这是怎么回事？你怎么看？
2. 如何解决皮肤肌肉松软如棉花的问题？

有些人再努力锻炼肌肉也是软的，这是怎么回事？你怎么看？

正常的肌肉都是发力收紧时硬的，放松状态时软的，收放自如、张驰有度。题主说的有人再怎么练肌肉都是软的，说明此人根本不会抗阻力的力量训练，平时都是处在一种无负荷的无效训练状态中。要想练出漂亮的肌肉也是要动脑子的。

谢邀！

泡健身房的时候听人说过，肌肉最好是柔如棉、硬如钢。细细想来，颇有道理。

一般来说，肌肉在放松的时候不太可能会一直是硬的，如果肌肉一直都硬的话，那可能锻炼过度了，给人的感觉很僵硬。不过在正常情况下，锻炼出的肌肉在发力的时候应该是硬的。

相同的锻炼量，为什么有的人肌肉软有的人肌肉硬呢，个人感觉还是和每个人的体质有很大关系。一般来说，肌肉硬度主要和肌纤维的紧张程度有关，肌肉用力时，肌肉内的神经组织会受到***产生电冲动，导致肌肉持续紧张。其实肌肉硬度对于运动和训练成绩没有太大影响，有些人天生肌纤维的维度和长度就好，这都是先天决定的，后天需要加强练习的是肌肉的耐久力和爆发力。

个人感觉，没有必要过多的纠结肌肉的软硬程度，只要有型就可以了！

除了做好🈶️氧运动之外，还是必须冲击一些自己身体上所能承受得起的大重量器械，这样才能够有效的***到肌肉💪，才能够使肌肉纤维增粗增大增强，肌肉的硬度、纬度、形状才可以很好的体现出来

肌肉正常放松状态是比较松软的，发力时才会紧绷坚硬，这样才是比较好的肌肉状态。肌肉本身来讲，肌肉只要不发力的状态，都是比较软一点才好，如果是不发力也硬邦邦的，那就需要多放松拉伸了。希望可以帮到你，加油💪💪

肌肉紧与松，跟肌肉的质感有关系。经常运动的人，肌肉的脂肪含量低，也可以说是皮脂低，运动时肌肉容易充血，很容易就有紧绷的感觉。而运动较少或者肥胖的人，脂肪含量高，肌肉没有得到充分的***，也就有松软的感觉。

锻炼肌肉是有技巧的1.足够的运动幅度，加长离心收缩的时间2、注重复合运动和递减重量超级组3、慢速度和暂停式训练4、给肌肉补充营养，多吃鸡蛋和蛋白质。5、确保足够的休息。

瘦弱的要增增重增肌，肥胖的要减脂增肌。增肌期，要摄入碳水化合物，提供身体铸造肌肉所需的能量，为生成肌肉组织所以需要确保摄入满足需求。如果为了减少脂肪的增长，可以在训练前后补充大部分的碳水化合物，这样可以让身体尽可能的少囤积脂肪。在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是比训练前后少摄入少一些。以上是为大家分享的健身增肌应该在频率，强度上和饮食上的注意事项能够对你有所帮助。

以上介绍，只要健身锻炼者，贵在坚持，注意劳逸结合，配和营养饮食，控制好健身频率和强度，相信一定会锻炼出健壮而富有弹性，硬而不僵，软而有韧性的美肌。希望我的解答对你有帮助。

如何解决皮肤肌肉松软如棉花的问题？

皮肤有一定的弹性，会随着肌肉和脂肪增长而“膨胀”，也会随着肌肉和脂肪的减少而“收缩”，脂肪也有软硬之分，主要是由体内水分含量决定的。体内水分含量比较大的人，脂肪相对较软，水分含量少的人脂肪通常比较硬。

日常喝水比较少，只有口渴时才喝水的人体内水分一般比较少，喝进去的水很多难以被身体吸收，大部分会被排泄掉；其次与饮食习惯有关，食物中水分含量少，吃果蔬比较少的人，体内水分含量通常比较少；第三是遗传因素，这一点很难改变，只能后天均衡饮食和适当补水。硬脂肪块很多是从小形成的，脂肪细胞数量多，含水量少，软脂肪块大多是后天形成的，脂肪细胞含水量大，数量较少。

肌肉松弛主要与锻炼、饮食和年龄有关，长年不锻炼、饮食中缺乏蛋白质、年纪较大都会导致肌肉松弛，有时候疾病也会导致肌肉松弛。

解决的办法，首先是加强锻炼，无论是器械锻炼还是有氧运动都要做。最好先做一***测，测量一***脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。

如果肌肉量在正常范围内或偏低，建议以增肌锻炼为主，有氧运动为辅。

先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后再做静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身后再做有氧运动，最后有氧拉伸，结束锻炼。

器械锻炼至少30分钟，提问者可以做45-60分钟，最多90分钟，有氧运动20-45分钟就行，刚开始锻炼的两三个月增肌和减脂可以同时进行，有氧运动时间可以略长一点，之后时间不宜太长。之后以增肌为主，当增肌到一定程度之后再进入减脂期，之后身体就会比较结实，匀称，有美感。一个增肌和减脂循环很难达到完美效果，可以多做几个循环，健身要常年坚持。

有氧运动在减脂的同时也会减掉一部分肌肉，提问者有氧运动时间取决于体脂率和肌肉量，如果体脂率较高，有氧运动时间可以控制在45-60分钟，如果不超过25，可以控制在30分钟以内，要根据自己身体情况选择。此外器械锻炼至关重要，没有足够的肌肉量，不仅不健康，还容易发胖。

肌肉是解决身体松软如棉花糖问题的关键，只有足够的肌肉才能支撑起身体，尤其是让身体线条更优美。足够的脂肪能让身材看起来更圆润***

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到此，以上就是小编对于肌肉变软要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉变软要补充什么营养的2点解答对大家有用。

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