健身抗衰老饮食,健身抗衰老饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身抗衰老饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身抗衰老饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人坚持“健身走”能抗衰老吗？
2. 60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

老年人坚持“健身走”能抗衰老吗？

能！生命在于运动，健身走运动最适合老年人，没有副作用，没有场地要求！健身走，适合任何体质老年人，可快可慢因人而宜！注意安全，防止摔倒，雨雪天气改室内原地踏步走效果差不多！极力向老年人推荐健身走运动！

老年人坚持“健步走”肯定有益健康。人的生命在于运动，本来近几十年中国人的物资生活水平在提高，但运动水平在下降，老年病逐年上升，也成了社会问题，虽然人均寿命提高了，很多老人受到老年病困挠，靠药物维系生命，占用大量医疗***，形成社会问题。坚持锻炼身体，特别是老人们坚持锻炼，降低发病率，利国利民。健步走是一种简便的运动方式，***可行，方便自由，值得推荐。但运动要以我为主，不要追风排名，根据身体承受而定话动量，每日适可而止。

俗话说，人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身，所以 60多岁的人可以有年轻时七成的握力和臂力，但下半身力量却只 剩下约四成。所谓“健身走”，既不同于比赛中的竞走，也不是散步时的慢 走，而是介于散步与竞走之间的一种步行锻炼方式，是一种有氧运动。

其基本要领是，头要正，向前看，挺胸收腹，迈大步，速 度较快，两臂的摆幅也要大一些，每10分钟大约要走1千米的路程。 规律的“健身走”可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦； 能增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望；能加强背肌力量；可 促进全身血液循环，明显增强下肢骨骼和肌肉力量；还能增强心 肌收缩力，对改善冬天的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

每天“健身走”30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、 脑卒中及某些癌症，都具有良好的作用，还能达到减肥、塑身的 效果。 “健身走”的速度应循序渐进，逐步增加。

对于老年人和体弱 的人来说，速度可以略为慢一些，每小时在4千米左右就可以了。老年人最好在冬天做“健身走”，因为天气寒冷，走路时会不 由自主地加快脚步，这对“健身走”练习非常有利。“健身走”时应该穿专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

健身感觉越早效果越好的。60岁在健身房运动肯定比不运动好的。年纪大了增肌难度很大。肌肉不容易生长了。但保持力量训练肯定比不运动好的。我50岁开始运动。力量训练也有4-5年了。自己感觉非常不错。超出自己最初的预期和目标。坚持非常重要。今年57岁了。买了15年健身卡。会练到64岁。到时候再根据情况做决定如何运动[捂脸][捂脸][捂脸]

毫无疑问，当然能，结合一定的有氧训练和合理的饮食，能缓解身体衰老和机能退化，促进健康。

本人2005年心脏前壁大面积梗死，安放了一个支架，同病房的另两个在医院先后就挂了，我出院时医生对愈后很悲观，对家属说今后生活如能自理，单手能提五斤苹果就不错了😭。

但我一直坚持适量运动，以有氧运动为主，多为快走和超慢跑。58岁时一次偶然机会进健身房，喜欢上了抗阻运动，也深深体会到抗阻运动对身体带来的好处，我没请私教，全部从网上自学各种动作要领，主要是练三大项增强身体素质。

疫情后健身房歇业，荒废了大半年，今年初退休了，干脆自购杠铃和哑铃等器械在家练，目前保持一周五练，卧推60KG做组，硬拉80KG做组（比较弱鸡），负重深蹲稍弱（无保护不敢冲击大重量，只做有把握的渐进式，所以不知道极限是多少），然后隔天一次超慢跑3～5km（180步频压心率），抗阻运动和有氧运动过程中没有任何不适，老同学老同亊都讶异我精气神怎么那么好，越活越年轻，身材保持很好，我只能是笑而不语。

身高170cm，体重65kg，腰围80cm，体检各项指标正常。

到此，以上就是小编对于健身抗衰老饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身抗衰老饮食的2点解答对大家有用。

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