7天健身饮食-7天健身训练***表

本文目录一览：

• 1、健身完可以吃什么
• 2、健身时应该吃什么?
• 3、怎样合理的安排自己的健身运动和饮食
• 4、健身减肥增肌的饮食计划表
• 5、健身期间如何正确饮食

健身完可以吃什么

健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成分，健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。

还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。

健身锻炼完之后需要迅速补充蛋白质的 1，在训练完的三到五分钟之内可以喝蛋白粉的，乳清蛋*** 2，也可以喝牛奶喝豆浆的，还有果汁喝水的3，然后在训练完半个小时之后，可以吃鸡蛋清和面包片的 4，一个小时之后，可以吃一些瘦肉的。

健身时应该吃什么?

1、鸡胸肉，这是健身的时候补充蛋白质和能量的首选食物，因为鸡胸肉中没有太多的脂肪，可以很好的消化。鸡蛋，鸡蛋是人类最好的食物来源，而且水煮蛋的蛋白质吸收率是所有食物中最高的，高达92%以上。

2、蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

3、多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱，新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

4、豆类，主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲，它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。

5、多吃水果，红色类的比如苹果，***的橙子类也可以相对多吃点，这些主要是抗氧化。肌氨酸的话可以多吃牛肉，牛肉含量最多，其他肉类也含有，不过相对牛肉含量较少。

怎样合理的安排自己的健身运动和饮食

1、最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干健康养生，或是新奇的水果。如许会让你运动时更有劲。 运动后避免含有 的饮料，例如咖啡和茶，由于 也有益尿的感化，会令你体内水分的弥补不足。

2、白天适当的时候午睡，可以保证自己精力充沛，体力充沛。但同时也要保证充足的睡眠时间和晚上的睡眠质量。夏天，人们更[_a***_]喝茶，但尽量不要在睡前喝茶，这样会影响睡眠质量。定期改变你的运动。

3、以保持身体的水平衡。总之，合理的安排运动和营养的补充可以帮助我们更好地保持身体健康和提高运动效果。建议根据自身情况制定合适的计划，并注意饮食平衡、适当选择营养补充品、及时补充水分等方面的问题。

健身减肥增肌的饮食***表

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

玉米 这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩。

我们日常的蛋白饮食主要是肉蛋奶，可以这样安排。

健身期间如何正确饮食

1、保持充足的水分摄入，有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢和肌肉恢复。在训练期间，尤其要注意补水，以防脱水对身体造成负面影响。记得随身携带水瓶，随时补充水分，让你的身体保持水润动人！ 健身增肌不仅需要锻炼，合理的饮食同样重要。

2、蛋白质摄入不足，对增肌的人来说是非常常见的现象。刚接触健身饮食的人，一定要使用厨房秤精确的跟踪一下，看看蛋白质是否是真实充足的。

3、肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。

4、健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

5、健身教练需要知道的合理饮食安排 膳食的安排 初学者***用日食5餐法较为合 太极拳 适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

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