健身撸铁饮食,健身 铁

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身撸铁饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身撸铁饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 撸铁完先补充碳水还是蛋白？
3. 为什么撸铁后体重反而重了？
4. 撸铁怎么戒？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

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撸铁完先补充碳水还是蛋白？

先补碳水，在撸铁后，身体需要补充营养来恢复疲劳和促进肌肉生长。通常情况下，先补充碳水化合物是比较好的选择，因为碳水化合物是身体能量的主要来源，可以快速恢复疲劳和提高肌肉的能量储备。

在撸铁后，身体的糖原储备会逐渐减少，因此摄入适量的碳水化合物可以帮助身体快速恢复疲劳，同时还可以促进胰岛素分泌，提高身体对蛋白质的利用效率。建议摄入一些高GI（糖指数）的碳水化合物，例如香蕉、葡萄等水果，或者一些高糖含量的饮料，如运动饮料等。

而蛋白质则是肌肉生长和修复所必需的营养素，摄入适量蛋白质有助于促进肌肉生长和修复。因此，在补充碳水化合物之后，再摄入适量的蛋白质是非常有必要的。

总之，撸铁后的营养补充需要根据个人情况和训练强度来确定。一般来说，先补充碳水化合物，再摄入蛋白质是比较好的选择。建议根据自身情况和营养需求，制定合理的饮食***，避免过度补充和不必要的浪费。

为什么撸铁后体重反而重了？

撸铁后体重反而增加可能是因为肌肉质量增加了，而肌肉比脂肪更重。此外，如果在锻炼后摄入了大量的食物或饮料，也可能导致体重增加。建议注意饮食和锻炼的平衡，以达到健康的体形和身体状态。

撸铁怎么戒？

从精神上来戒就是培养新的兴趣爱好，换个事情做

从身体上就是把身体练受伤，要戒撸铁的都是没入门的新手，对安全方面了解极少，也没有太多安全意识，真想受伤很简单！

从经济上来戒就是框算健身投入，健身卡，日常高蛋白饮食，营养补剂，运动服和训练护具，加上要花的大量训练时间和恢复时间，还是熄火吧！

到此，以上就是小编对于健身撸铁饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身撸铁饮食的4点解答对大家有用。

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