补充营养可以长胖吗吗,补充营养可以长胖吗吗女性
cysgjj时间2024-06-04 06:59:00分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充营养可以长胖吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍补充营养可以长胖吗吗的解答，让我们一起看看吧。
请问，减肥时，总想吃一些零食，例如薯片辣条，是不是卡路里不超过我身体的代谢就可以？
要想减肥，原则上是每天的摄入量小于每天的代谢量。按你说的，你想吃的薯片辣条，都是高热量的东西，并且这些东西有着开胃的作用，每次只要一吃就有可能控制不了自己，很有可能就超过每天摄入量总值。
建议还是少吃这些高热量含油量高的零食。多吃些优质蛋白质，例如鸡胸肉，牛肉等。多摄入膳食纤维，多吃一些青菜。水果类的话要选择含糖量低，生糖指数低的水果，例如苹果，柚子这些。反正要想减肥，就是适当的减少碳水化合物的摄入，按照每天代谢量吃点蛋白质类，粗粮，膳食纤维类的。
如果特别想吃的话，建议你买的辣条还有薯片这些都是小包装的，吃完就没了，再吃会有负罪感的包装。
祝你减肥成功。
减肥的前提是饮食摄入热量不超过消耗热量，并且保持一定的热量缺口。只要基于这个条件，即使在减肥期间吃一点辣条，薯片并不会让你变胖。只是很容易导致营养不均衡，不利于减肥的顺利进行。
对于很多人而言，减肥期间的饮食摄入热量都会比平时低很多。除非体重基数特别大，大部分人的饮食摄入热量都会控制在1500至1800千卡左右，甚至更低。
薯片，辣条属于高热量高脂肪食物， 100克薯片热量不低于500千卡，100克辣条热量约300到400千卡。相当于一顿减脂餐，甚至高于一顿减脂餐的热量。但是薯片，辣条基本除了热量和脂肪，基本不会带来对身体有利的营养。
减肥期间为了防止肌肉的流失，基础代谢热量的下降，需要足够的蛋白质摄入，日常情况下每公斤体重需要补充一克蛋白质。如果总是吃一些薯片，辣条有需要保证减肥效果，就会减少其他健康食物的摄入，就有可能导致蛋白质摄入不足，影响减肥的效果。
所以减肥期间应当尽量减少这类食物的摄入。如果实在想吃，可以降低进食的频率，或者减少进食数量，浅尝即止。这样就能既不影响减肥大计，又能满足口腹之欲了。
就不说那些理论问题了，我看好多人说过了。
我的建议是，吃吧，不过少量吃比如薯片只吃三四片，一周一次或两次。
如果完全戒断，你平时又是爱吃的，会让你很容易突然爆发的🤣亲身经历。
这样少量，低频率吃，不影响大局，而且更容易让你养成均衡膳食的习惯。
减肥三分靠动，七分靠吃。95%的胖子都是吃出来的，学会吃就等于减肥成功了一半。
一.减肥期间一天的摄入总量是多少
我们经常会听到说，想减肥就要七分饱。这七分饱到底有多少呢，其实就是吃到你的基础代谢。比如你的基础代谢率是1200千卡，那一天摄入的总量就保持在1200千卡左右。
二.那是不是只要保证一天的摄入总量在基础代谢左右，不管吃什么都可以瘦。
不一定，减肥期间是有很多红灯食物不能吃的，其实就是不减肥期间也要少吃。比如一些零食都是高油脂高脂肪高盐的食物，这样的食物吃了不但容易堆积脂肪，对健康也不利。减肥期间脂肪类的食物一天占20%就可以，那基础代谢1200千卡的人一天控制脂肪的总量不要超过27克，随手拿起一包40克薯片，脂肪就有12.2克，吃2包的话全天脂肪就超标了。呵呵，一天如果就吃这2包薯片的话，你能撑住了，那就试试。
减肥是要坚持一辈子的事，养成一个良好的饮食习惯很重要。很多人看似平常吃得不多，但是吃得都是零食、不健康的食物，如果你能坚持一段时间不吃零食，慢慢就会戒掉零食的。减肥的终极目标是健康，我们要学会科学饮食，这将是受益终身的。
太天真了。
我不相信，你吃薯片辣条，能量不超标。
好了，即使能量不超标，其他食物吃的很少，那你这样长期吃下去，一定会营养不良。
薯条🍟辣条是给身体造成巨大负担的食物，除了能量，以及各种食品添加剂，啥营养价值都没有。
对于这类食品，完全杜绝不太可能，一周顶多一次就好了，解解馋。
在营养师的眼里，减肥应该吃的健康零食有哪些呢?
比如西红柿🍅，青瓜，水果200克，坚果30克，纯牛奶300毫升，牛肉干，水或黑咖啡或茶。
其它，没了。
人生需要来点断舍离，放弃不健康的零食，或者把全脂牛奶变成脱脂牛奶，或者吃饭的大碗换成小碗。可能只是这一个小改变，其它都不变，你的体重就发生变化了。
不信，试试就知道了。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。
健身人群补充营养应该从[_a***_]训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物：
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
1.补充蛋白质，增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
饮食上控制热量，为什么还会长胖？
其实你只要平时荤素搭配均匀，不要暴饮暴食，再加上每天适量的运动，就不会长胖了。最近几个月，我的朋友们都在减肥，每天都适量的运动，比如跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球之类的都可以，她们真的瘦了，虽然瘦得不明显，但体重真的在下降。
谢邀！
减肥不是简单的热量加减法，更多的是身体的平衡。
吃进去的热量大于消耗的热量，会长胖是没问题的。但是通过简单的减少热量的摄入想要实现减肥，短时间是可以的，长时间非但减不下去，还会让身体处于停滞甚至反弹。
回过头来看您的食谱，这一天就吃了180+400+120=700大卡的热量。主食和脂肪严重不足，矿物质和维生素相当于没有，蛋白质则是超标的。
首先是极低热量，我不知道这种情况持续了多长时间，一天的热量就相当于普通人一顿饭吃的热量，想想就可怕。当身体获取到现在吃饭是个问题的时候，人类强大的节能基因就其作用了，不敢再消耗大热量，还要将储存更多的热量以防止下一步可能更加大的热量亏空。
所以啊，身体会关闭一些暂时不会影响生命的耗能活动，比如血液循环降低，心跳速度变得缓慢无力，女性开始不来月经，头发、指甲什么的也开始不生长了等等，身体会把不多的热量用来维持生命。
因此指望通过简单的降低热量来减肥，一旦身体觉察到大幅度的热量亏空，自然就会保护自己，储存更多的热量，变胖也是正常的。
我们应该做的就是趁身体不注意，悄悄地把体重降下来。正确的做法是悄悄地减少热量的摄入，悄悄地增加热量的消耗。如果一个月减1斤，一年就是12斤，坚持10年20年就是一二百斤，想想就激动有木有。
到此，以上就是小编对于补充营养可以长胖吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充营养可以长胖吗吗的3点解答对大家有用。
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