健身练后饮食,健身练后饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身练后饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身练后饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
2. 健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？

健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？

晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。

（1）如果你是为了减肥或者减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的视频，11点前早点休息

当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。

（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿

（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：

鸡蛋白>牛奶>苹果

其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。

以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材💪

晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。

如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦

分享一下我的日常

早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。

直到午饭，期间只喝水。

中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。

下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。

然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。

回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。

没有太刻意追求完美摄入，毕竟我们还有生活。

健身完以后吃饭会影响健身效果吗？如何练出肌肉？

你恰恰说反了，健身后不吃饭，才练不出肌肉。

肌肉并不是凭空长出来的，而是要通过大量的营养灌输到你的肌纤维中去，才能使肌肉变得发达。

在你健身的过程中：

你用器械去完成日常生活中不会涉及到的大重量器械

这时候你的肌纤维会感受到空前的压力

有一些肌纤维甚至会出现断裂

与此同时，你在训练中消耗的能量，全都是血液中流动的糖原给予的。

那么在训练后，之所以会感觉到饿，也是因为上述原因。

一方面断裂的肌纤维需要修补

另一方面糖原的损耗量很大，血糖浓度降低

吃饭会影响健身效果的是饮食结构的组成，并非时间点；肌肉的练成需要科学的训练方案和低脂高蛋白的饮食结构。

希望健身圈的一句老话能够帮得到你，它就是“三分练七分吃”；其意思也是十分明显，就是说出了吃的重要性。吃的对了，能够对健身起到非常好的促进作用；吃错了，那么再怎么练也是无济于事。

所以，健身完以后吃饭并不会影响健身效果；反而是健身前过多的食物摄入会影响健身方案的执行。而且，饮食结构的变化同样影响着健身方案的训练成效。打个比方：你在健身期间***用了高蛋白、低脂的饮食结构，那么健身所需要的能量消耗和营养需求，就能够与饮食相契合，从而产生积极正向的发展；如果在健身期间，仍旧***用高热量、高油脂的饮食习惯，健身与饮食无法契合，健身的效果便会大打折扣。而且，身体由于健身产生的食物摄入需求，会因为不良的饮食习惯，让原本不好的身体状况进一步加重。

再来说说肌肉，肌肉的练成离不开力量训练和高蛋白饮食。力量训练，尤其是深蹲，能够提升体内睾酮的分泌。睾酮是一种类固醇荷尔蒙，主要存在于男性体内，女性较少。睾酮能够促进肌肉的生长发育。所以要想练肌肉，深蹲必不可少。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多新人健身者在进行训练后，都不敢吃饭。生怕训练的效果，因为吃饭了就前功尽弃。

饮食是健身是否有效的重要因素，哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。

并且我们需要知道的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以[_a***_]在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。

那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的***被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃。

如果想要达到增肌效果，那么蛋白质和碳水化合物的摄入是必须的，训练之后的1个小时后，要先吃点易吸收的单糖，提高血糖水平，保护肌肉，促进肌肉合成。摄入多糖（麦片、玉米、土豆等）可以在单糖被消化完全后，继续供能，保持较高血糖水平，促进肌肉合成。还要吃适量的蛋白质（可以吃蛋白粉容易吸收，鸡胸肉、牛肉、羊肉、猪肉等瘦肉最好是正餐时摄入）来帮助修复肌肉，促进肌肉合成，从而达到最大程度增肌的效果。

肌肉的增长需要让肌肉承受足够的压力（力量训练），让肌纤维产生良心的破坏。在通过蛋白质的补充和生长激素的分泌，促进肌肉的生长。总结一句话就是：练好、吃好、睡好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于健身练后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身练后饮食的2点解答对大家有用。

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