过度劳累要补充什么营养,过度劳累要补充什么营养呢
cysgjj时间2024-06-04 04:06:09分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度劳累要补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍过度劳累要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
我身体老是感到劳累，怎么调理？
谢邀，身体过度劳累，要调理好身体就要改变生活状况，过度劳累就会透支身体，所以要减少劳动强度和劳动时间。常有人说，年青时拿命换钱，年老时拿钱养命。可很多人拿再多的钱也换不回身体健康了。
调理身体要有充足的睡眠，平时要劳逸结合，健康的饮食和愉悦的心情才行。
造成疲劳的原因很多，请对号入座。
疲劳综合征也叫亚健康，这是西医的名字，中医没有亚健康，那么疲劳有很多原因造成的，根据不同的原因有不同的调理方法。
1、表现在严重的连喝粥的劲都没有，走路腿软，夜尿频，心慌气短吃什么药都没有效果。
2、调理的办法*：补足钙，1000毫克×3次/日，每天一个煮鸡蛋，5-7天明显见效，钙量减少。
原来，经络里的气就是钙离子，补足钙就是补经络里的气，先天之气，可以后天补。
二、大包穴气虚引起的疲劳。
1、具体症状：是较短时间内有疲劳感，总是想躺在床上，摸腋下大包穴有疼痛感。
2、调理的办法*：顺时针按揉大包穴，男士按后当即见效，女士要在按摩完半小时以后见效。
三、酸性体质引起的疲劳。
身体处于过度劳累的时候说明体力透支比较大，这个时候一定要放下手中的工作，给自己放几天***，让自己身体得到休息，同时思想放空，不要过多的去思考生活或者工作中的事情，可以***取***，练瑜伽等方式，让自己得到心灵上的轻松。身体的劳累不妨从以下几方面做起。
一、首先补充身体的能量，能量是一切力量的来源，只有身体能量足，才能起到抗疲劳的作用。
二、洗个热水澡。热水可以很好地缓解疲劳，使自己的气血循环畅通，气血畅通百病不生。
三、***，这样也能很好的缓解疲劳
过度劳累一方面是由于精神或体力消耗过多，比如工作繁忙，脑力或体力劳动强度过大超出了自身负荷；另一方面是由于身体虚弱或病后体力恢复不及时不完全。这第一方面原因比较普遍，应该是这个话题主要讨论内容，第二方面的原因留给康复医疗和保健。
脑力和体力消耗过大，有些建议对于很大一部分人来说有点不太现实，因为主、客观因素使他不得不这么做。比如劝他休息，劝他设法减小劳动强度，甚至劝他改行，这都暂时行不通。只能在怎样补偿劳累所造成的亏欠方面出点主意。
首先，掌握在有限的休息方式的一些技巧，比如工作前的热身运动（轻柔的体操或周身的自我***），工作结束后的与工作性质相交叉的精神的和运动的补偿（脑力劳动后做轻体力劳动和运动；体力劳动后做一些轻脑力劳动）。
其次，一些具体的动作或姿势也有益于体力和脑力的恢复，如：体力劳动后的头低脚高卧位，脑力劳动后的登高远眺法，体力劳动后肢体躯体***，脑力劳动后舞蹈或弹琴唱歌等。
还有一些其他补偿办法，可以通用于各种劳动之后，如泡脚，饮用一些有益于恢复疲劳的饮品等。
总之，恢复体力脑力所***用的是补偿措施，而不是重复消耗，切忌一些叠加式运动，目的是让自己能在下次更好地工作。
谢谢邀请！您提出的这个问题，是目前社会普遍存在的问题，这也是现代人的通病，现代社会的飞速发展，各行各业竞争力很强，无形中给工作及生活带来了各方面的种种压力，人的身体老是感觉劳累，你可以多休息是可以缓解，减轻劳累，个人认为在大环境下，精神压力大，应该属于精神疲劳、心累，心累了，因为人的身体是受大脑影响的，心累会从身体表现出感觉累，如果是这样、首先要端正心态，自我调理、冷静思考，人生不易应量力而行，不要给自己太大的压力，一切顺其自然，心中自然坦然。不过另一种，总感觉身体劳累如果在没有压力的情况下，你应到医院做个全面检查，是不是身体哪个部位出现了不适引起的，如果是，就按医嘱进行正规调理，多休息过一段时间会恢复的！
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键[_a***_]。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
碳水化合物：
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
1.补充蛋白质，增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
到此，以上就是小编对于过度劳累要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度劳累要补充什么营养的2点解答对大家有用。
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