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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天喝牛奶补充营养吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天喝牛奶补充营养吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天一斤牛奶合适吗？
2. 每天喝多少牛奶是为适量？

一天一斤牛奶合适吗？

每天喝300g牛奶比较合适，可以结合自身情况适量摄入，但一天不宜超过1000毫升。

牛奶含有丰富的蛋白质、钙类等，同时脂肪含量低，每日适量饮用牛奶有助于身体健康。一般身体健康的正常成年人，每天可饮用250~500毫升，也就是我们平时所说的饮用半斤至1斤鲜牛奶。

牛奶的营养价值十分丰富，它含有优质的蛋白，钙质等诸多的营养素，有助于身体对营养素的吸收和利用，也能够增强身体的抗病能力。孩子每天喝牛奶的量，可以根据孩子来进行决定，如果孩子的营养比较均衡，可以少喝一些，但是如果身体比较虚弱，也可以多喝一些。

每天喝多少牛奶是为适量？

作者：赵成斌（***117医院营养科营养师）

审稿：尤祥妹（《中国临床营养网》专家顾问，***117医院营养科主任）

答：牛奶作为一种营养素齐全、容易消化吸收的优质食品，含有丰富的蛋白质和矿物质，是人体钙的最佳来源，也是各年龄组健康人群及特殊人群（如婴幼儿、老年人、病人等）的理想食品。

在我国的中国居民膳食指南（2016）版里的推荐成年人的每日牛奶摄入量为300g，一般可食用一瓶牛奶+一小杯酸奶即可，孕妇、儿童、老年人由于特殊生理需要每日可增加至400-500ml；如患有高脂血症、胆结石、胆囊炎、胰腺炎等疾病时，建议选择脱脂牛奶；如患有痛风等疾病，由于牛奶嘌呤含量极少，亦可增加摄入量。

奶类是一种营养成分齐全，组成比例适宜，易消化吸收，营养价值高的天然食品。主要提供优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙。中国居民膳食指南建议每人每天饮奶300g(成人)，推荐的这个量主要是从我国居民标准人日的钙摄入量为参考标准的。因为据2010-2012年中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国居民喝牛奶日均的量才24.7克，每天钙的摄入量为389㎎，仅为膳食参考摄入量的一半不到。所以为了改善居民钙的营养状况，建议每人每天300g，如果加上其他食物中的钙，就基本上可满足人体钙的需要。

当然了，针对于不同年龄阶段的具体饮奶的量，中国营养学会也做了细致的参考摄入量为:

年龄 饮奶量

6-12月 600-800ml(营养需要的主要来源)

1-3岁 350ml(婴幼儿配方奶粉)

学龄儿童 300-600ml(牛奶)

成人 300ml(牛奶)

牛奶不仅含钙量高，而且钙、磷比例合适，还有维生素D、乳糖、氨基酸都是促进钙吸收的因子，吸收利用率高，膳食钙的主要来源。所以一定要养成每天饮奶的习惯，有利于骨质疏松的预防。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，成年人牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。

相当于每天一盒市售的常温液态奶（一般为250g），再加上一盒酸奶（一般为100g）。

对于我们中国人的饮食习惯来说，很多人的牛奶摄入量往往达不到这个数值。但是，有些人易走入极端，既然是好东西那就应该多吃，牛奶拿来当水喝。不管是食物还是***，往往都遵循过犹不及的道理。

牛奶也并不是喝的越多越好。牛奶是补钙佳品，是因为含有大量的优质蛋白质。适当的蛋白质易于钙吸收，如果摄入过多，就会增加尿钙的排泄，导致钙流失，此外过量的牛奶也会影响铁的吸收。至于牛奶每天的上限是多少，有很多种意见，但是几乎都认同每天不超过1000ml的观点。

喝牛奶也没有所谓的最佳时间，并没有什么最佳时间。什么时间喝牛奶最好，要根据不同人的不同需求。

按自己喜好来就好，早中晚睡前都行，作为两餐之间的加餐也不错，都不影响补钙效果。但如果有特殊情况的人，如胃不好的人，饭前1小时喝最合适；如希望能够帮助改善睡眠的人，睡前一小时喝比较合适；如希望增肌的人，运动前一小时喝有帮助。

针对不同的年龄段或不同时期，在平衡膳食的基础上，每人每天喝牛奶的量是不同的。由中国营养学会编著的《中国居民膳食指南2016》建议：

2~3岁儿童每天饮牛奶500克；

3~5岁的学龄前儿童每天要摄入350~500克牛奶；

6岁以上的儿童青少年及普通成年人、老年人，每天要保证摄入300克牛奶或相当量的奶制品；

孕中期、孕晚期、哺乳期的妈妈们，每天要摄入牛奶300~500克，孕早期饮奶为300克。

不喜欢喝牛奶也可以选择酸奶、奶粉、奶酪等奶制品，300克牛奶=300克酸奶（无糖）=37.5克奶粉=30克奶酪。

牛奶主要为人体提供丰富的优质蛋白质、微量元素钙、B族维生素，还有促进钙、铁、锌等吸收的乳糖。但是有些人喝牛奶会拉肚子，或者有腹胀等不舒服的感觉，主要是因为我们亚洲人肠道内普遍缺乏乳糖酶，或者乳糖酶的活性较低，不能很好的吸收牛奶中的乳糖所造成的。

对于不耐受乳糖的人来说，可以***取以下措施喝奶：

1.选择低乳糖/无乳糖牛奶，在生产过程中提前把乳糖分解，经过处理过的牛奶其乳糖含量就比较低甚至几乎没有了，喝低乳糖/无乳糖牛奶就不会发生乳糖不耐受的事情了。

牛奶是一种营养价值较高的食品，有每日[_a***_]牛奶，强壮一个民族的口号，可见牛奶补充对人体营养的重要性。

牛奶的主要成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和维生素。

如我们每天喝250ml牛奶， 其提供的蛋白质， 是我们一天所需的7.5% 提供的钙是一天所需的30%，所以建议每天喝牛奶250至500毫升，最多不要超过1000毫升。喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。

另外，一般情况下，纯鲜奶的营养要比纯牛奶的营养好，纯牛奶所含营养成分要比牛奶饮品多。喝牛奶也不替完成代替一日三餐，还要吃别的以达到营养均衡。

到此，以上就是小编对于每天喝牛奶补充营养吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天喝牛奶补充营养吗的2点解答对大家有用。

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