健身多年后饮食,健身多年后饮食注意事项
cysgjj时间2024-06-03 22:43:21分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多年后饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身多年后饮食的解答，让我们一起看看吧。
本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？
你健身一年没什么效果，你首先要弄明白是由那些原因造成。我给你分析一下，供你参考。首先，你健身一年，中途有没有停顿过，是不是俗话讲的：三天打鱼，两天旺网，或者凭热情，要锻炼就锻炼，不想锻炼就不练，这样莫说一年，就是十年也看不到放果。
其次是你的运动方法是不是正确，是在健身教练的指导下练习还是自己看书，看视频摸索着练习。
最后，你是否有合理的饮食和规律的做息时间，是否是一边健身，一边胡吃海喝，或熬夜打牌之类，这样也效果不好。
我是一名素食健身者，一年几乎吃不了几次肉，每天早晚，慢跑5公里，夏天早上5点起床，冬天6点，起床第一件事是十指梳头，然后用手掌干洗脸，做完之后，起床，压压腿，涮涮腰，热身十分钟左右，扎马步30分钟，扎马步之中可配合甩手，约1千次，扎完马步在练半小时八段锦，健身效果非常明显！
通过这种方法健身，我的收获是：1去年因为各方面造成的脑梗，恢复了90%以上，头不剧痛了，只是偶尔还有一点轻微的痛，2在以往寒冷的冬天要穿2条秋裤，现在只穿一条也不冷。3是自己感觉全身很轻松，走路一点不费力，脚走在地上几乎无音。
因为看到希望，也感受到健身快乐！所以，自己一定要永久坚持下去，直到生命的最后一刻！
①你的心肺耐力上来了。
③你的活力也是满满的。
⑤你现在体重减轻了就是很大的进步呢。
你还缺乏力量训练和核心训练！
力量训练有很多，在家的话可以自重训练，在健身房的话，可以器械训练。
在家的话，
健身一年多，体重下降了18斤说明减脂还是有效果的。如果是为了增肌，光有跑步则是远远不够的。
无论减脂或者增肌，多吃米饭都不是好的选择。我们在选择主食的时候一是要考虑主食的热量，不能太高。太高容易造成热量超标。二则是需要考虑主食的血糖生成指数。
血糖生成指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，反映了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是血糖升的高。血糖升高时会导致胰岛素的剧烈波动，一是不耐饿，二是胰岛素会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，容易让人发胖。
米饭的血糖生成指数高达90,无论减脂过增肌都不宜过多食用。用玉米，红薯，土豆，山药，绿豆，燕麦，藜麦，全麦食品做主食其实更适合。
蛋白质不仅为身体提供能量，而且能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，以及促进肌肉合成。
正常成年人的蛋白质摄入以每日每公斤体重1克为宜。进行大量有氧训练时，蛋白质的摄入应增加至每公斤体重1.2克左右，进行力量训练时应增加至每公斤体重1.5到1.8克左右。才能达到好的运动效果。
蛋白质的选择以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳类，鸡蛋白，大部分豆制品都可以。
单一的运动方式很容易让身体产生适应性，从而降低运动的效果。最好的运动方式是有氧运动与力量训练相结合。
有氧运动以每周不低于三次每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。力量训练以每周3到4次，每次不低于20分钟，不超过40分钟为宜。
你没有掌握游戏规则
举一个最简单的例子：马路边的农民工的运动量绝对不比你在健身房里练的量轻，那为什么多数农民工瘦弱，健身房里面多数都是大肌霸。不是你练的频率高，练的量大，就会出效果，而是你了解自己以后，懂得健身的游戏规则。
你看到别人练这个动作，你就跟着后面练，你看到别人跑步你也跟着跑步，你都不知道别人为什么练这个动作，别人为什么跑步。
你所要做的事情是知道你身体的状况，先了解你自己处于一个什么状态，是处于要减脂期还是处于增肌期？
然后再根据此决定你的有氧运动和无氧运动的量。通过对自己不断的尝试了解自己无氧运动和有氧运动的耐受力。
逐渐淡化自己的饮食结构，任何一种一口气吃成胖子的行为。最终都会以失败告终，并且加深你健身的心理阴影。
认认真真对照热量表，记录自己每天所吃的食物的量。自己骗自己是没有用的。你所吃的肉最终都会长到你[_a***_]上。
从来就没有什么一蹴而就，只有细水长流慢慢来，你想要成为什么样的人，你自己心里知道。
经过一段时间的锻炼，每个人的体质不同，健身效果肯定也不相同，不过只要坚持下来了，肯定有效果，但是每个人的追求效果又不同，有的人想增肌，有的人想塑形，有的人想增长力量，等等，其实要是经过一段时间坚持使体重降低了10几、20几斤，并且保持，这个效果还是不错的。要是中老年的话，本来就是身体处在衰老的阶段，通过运动减缓衰老的速度，这就是很大的健身效果，所以健身效果的认识每人有不同的理解。
通过一段时间的健身，回顾我们健身效果，应该从多方面入手审计，要知道健身前身体是什么状态，健身一段时间后有了那些改变，而我们往往对健身前的身体状态模模糊糊，自己不是很清楚，这时候不防自己好好总结回顾一下。
- 比如说，我们的精神状态比原来有了那些改善，一天当中精力的充沛度是否有了变化，注意力是否比原来集中了，睡眠质量是否比原来改善了？工作生活当中的思维、身体的反应能力是否提高了、、、这都要自己用心体会，有时候发现是突然的，有时候自己发现了还不能确定，有时候还表示怀疑等等。
- 如果说你能够坚持一年持续的每天5公里的跑步，那么这种自律的性不可能不会给生活带来变化。最起码起居饮食的生活规律保持的很好，要么也坚持不下来。
- 本来我们工作生活都挺累的，何必给健身赋予太高的奢望！感恩我们拥有健全的体魄，感恩我们现在还能自如的健身，感恩生命的美好，珍惜 当下，其实每天都在进步，有时候格局太大了，进步的尺子和自己的标准不相匹配当然发觉起来就困难了。
通过健身，使我们身体延缓衰老，修正一些可修正的已经存在的亚健康因素，提升我们生活工作当中的自如，提高我们生命质量，我想这才是我们健身的根本意义，不一定非得体现在我们外形上的多少块肌肉，我们的力量非得提高多少。
希望我的回答，您能满意。
晚上健身结束后，吃什么比较好？
晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。
应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。
晚上健身结束后吃什么比较好？我是健身长达三年的健身小白 class="QIHEIHQe94e5fe003746532 tteditor-mention" data-name="moki炫健身" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank"，很高兴回答你的问题。
如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了，为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话，这些是必不可少的，那究竟该吃些什么呢？
比如像我，一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。
如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。
如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。
以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～
到此，以上就是小编对于健身多年后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多年后饮食的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/24234.html
