补充什么营养能让皮肤白,补充什么营养能让皮肤***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充什么营养能让皮肤白的问题，于是小编就整理了2个相关介绍补充什么营养能让皮肤白的解答，让我们一起看看吧。

1. 皮肤干燥，可以吃什么补充营养？
2. 补充褪黑素的食物有哪些？

皮肤干燥，可以吃什么补充营养？

1. 多补充蛋白质，蛋白质可以转化为我们皮肤的胶原蛋白，能够增加皮肤的弹性，防止皮肤的衰老。蛋白质的摄入，是皮肤包养的基础，如果蛋白质摄入不足够，皮肤会缺乏弹性，产生皱纹，甚至是不可逆的痘坑。

2. 多摄入维生素A，维生素A可以使皮肤变得细腻、润滑。 像红萝卜、苹果、梨、绿豆、大米、猪肉、鸡肉里，就含有大量的维生素A。

3. 多摄入维生素B1，维生素B1可以让皮肤变得柔滑、减少皮肤的皱纹。像糙米、菌类、动物肝脏、牛奶里，就含有大量的维生素B1，也可以去要点购买B族维生素。

4. 多摄入维生素C，维生素C可以增加毛细血管的致密性，让你的皮肤看起来白里透红。可以多次酸性的水果，或者带绿色叶子的蔬菜，像柠檬、红枣、柚子、苹果、芹菜里，就含有大量的维生素C。

5. 多吃蔬菜、水果，里面含有大量的无机盐（钾钙钠镁）,可以改善血液循环，更快的代写掉皮肤里的垃圾。

我觉得皮肤干燥主要还是要多吃一些富含维生素A和胡萝卜素的食物，因为缺乏维生素A会使皮肤干燥粗糙，眼睛也会因此发生结膜干燥，导致干眼症。平时可以多食用一些动物肝脏、蛋黄、奶酪、胡萝卜、油菜、辣椒、番茄、橙子等等，或者喝点鱼肝油也是可以的。还有多补充维生素E，也可以让皮肤滋润不干燥，可以多吃富含优质油脂的坚果，比如杏仁、榛子仁、腰果、夏威夷果、核桃等，水果蔬菜呢可以多选择牛油果、菠菜、甘蓝、花椰菜。做菜的油如果选择橄榄油、茶籽油、玉米油、小麦胚芽油的话，也是补充维生素E的好方法。

1、坚果

坚果富含维生素E，是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸过度氧化，防止皮肤过早老化（生命斑点），并有效防止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还可促进细胞分裂，再生，延缓细胞衰老，恢复皮肤弹性。

2、鲜枣

鲜枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制和阻止皮肤中黑色素的形成。皮肤中有许多黑色素细胞，皮肤颜色就会变黑色。平时多吃新鲜蔬菜和水果富含维生素C，少吃盐，可使色素斑减退或消失。

3、鱼

1. 多补充蛋白质，蛋白质可以转化为我们皮肤的胶原蛋白，能够增加皮肤的弹性，防止皮肤的衰老。蛋白质的摄入，是皮肤包养的基础，如果蛋白质摄入不足够，皮肤会缺乏弹性，产生皱纹，甚至是不可逆的痘坑。

2. 多摄入维生素A，维生素A可以使皮肤变得细腻、润滑。 像红萝卜、苹果、梨、绿豆、大米、猪肉、鸡肉里，就含有大量的维生素A。

3. 多摄入维生素B1，维生素B1可以让皮肤变得柔滑、减少皮肤的皱纹。像糙米、菌类、动物肝脏、牛奶里，就含有大量的维生素B1，也可以去要点购买B族维生素。

4. 多摄入维生素C，维生素C可以增加毛细血管的致密性，让你的皮肤看起来白里透红。可以多次酸性的水果，或者带绿色叶子的蔬菜，像柠檬、红枣、柚子、苹果、芹菜里，就含有大量的维生素C。

5. 多吃蔬菜、水果，里面含有大量的无机盐（钾钙钠镁）,可以改善血液循环，更快的代写掉皮肤里的垃圾。

皮肤干燥我觉得有几个方面去改善，首先是吃和喝上。

我觉得像我们尤其秋冬季节特别干燥的，可以吃黄豆炖猪蹄，猪蹄富含胶原蛋白，

黄豆呢含有丰富的蛋白质，各种各样的氨基酸，能起到增强免疫功能的作用。

黄豆中含有亚麻油，可以有效的抑制黑色素的生成起到美白总用，还能有效的缓解衰老，延缓更年期。是对女人非常好的一种食物哦，一周炖个一两次来喝汤+吃，气色回很好，皮肤看起来很滋润有光泽。

第二个是喝水，喝纯果汁，喝水我觉得一定是热水，切记不喝凉水喔，果汁也要新鲜榨的，不要喝外面的饮料。

第三个是煮羹喝，用红枣，枸杞，银耳，莲子这些食物，放在一起熬煮，每天喝，你一定会发现惊奇的变化，

第四个就是吃水果喽，但是也要注意⚠️啦，少吃热性的水果，有些水果吃了也会引起燥热。比如龙眼，榴莲，荔枝，木瓜等这些都是热性水果。苹果，葡萄属于中性，橙子，一天吃一个就可以了，草莓，柚子，适量吃一些就好，也要看个人体质，虚汗体质可以吃一些温热性水果，热性体质可以吃一些寒凉性水果。

梨是凉性的，记得不要空腹食用，也不要早上使用喔。量上也要注意⚠️

室内可以用加湿器，皮肤也不会那么干燥了

补充褪黑素的食物有哪些？

褪黑素是由松果体分泌的激素，主要作用是调节24小时的睡眠节奏，还能清除有害自由基的作用。其分泌减少会影响到睡眠质量，可能会增加患某种癌症的风险。褪黑素分泌的减少原因有年龄、睡眠不规律、睡觉环境、疾病等因素有关。其一般是晚上八点左右开始分泌，晚上11点左右分泌迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。所以在晚上11点左右睡觉较好，如果在褪黑素分泌下降的时候才后上床睡觉，会影响睡眠质量。

由于现代生活方式的变化，很多人作息[_a***_]不规律，导致失眠，所以很多人想用药物或保健品来解决问题。褪黑素就是市场上常见的保健品之一，市售的褪黑素由化学合成作用而来。不同的国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不一样。有的国家允许作为膳食补充剂，有的不被允许，国际上对褪黑素的使用争论颇多，建议在医生或营养师的指导下使用。

有研究认为褪黑素可以改善睡眠质量，但具体机制还尚未明确。但并不是对所用的睡眠问题都有用。对于时差造成的某些失眠症状有效果，对于老年人由于褪黑素分泌减少造成的睡眠问题有作用。而对于某些疾病造成的原发性失眠效果并不佳。此外，褪黑素不建议长期使用，长期、大量、不按规律使用可能会造成内分泌失调，有关文献指出可能会出现胃肠道不适、头疼、抑郁等副作用。对于婴儿、儿童、抑郁症、孕妇、癫痫、有凝血功能障碍等人群不建议使用。 如果睡眠问题严重的人群建议去医院看医生。

平素在日常生活中的建议如下：

1、 作息：睡眠时间规律，避免熬夜，睡眠颠倒等不良睡眠习惯，或者想着靠周末补觉来保证睡眠，这样的高频率地改变作息规律对褪黑素的影响最大。每天最好在11点之前睡觉。白天午睡时间不宜过长，尤其是晚上睡眠障碍的人群，最好控制在1小时以内。

2、 环境：室内的光线太亮会影响褪黑素的分泌，睡前避免玩手机之类的电子产品。经常换洗被套、床单，买舒适的床上用具有助于睡眠。睡前洗个澡，睡觉环境要安静。

3、 饮食方面：平时饮食应均衡、清淡，可适量增加吃含色氨酸（人体内褪黑素的前体物质，香蕉、核桃、牛奶等食物中含量较丰富）、钙（牛奶、豆制品等）、B族维生素（全谷物食物、蔬菜等等）含量丰富的食物。睡前避免喝大量的水或者吸烟、喝提神的饮料（咖啡、浓茶、红牛）。

你好，香蕉能平稳血清素和褪黑素，燕麦片能诱使产生褪黑素，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。此外樱桃，核桃等也是可以的

到此，以上就是小编对于补充什么营养能让皮肤白的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充什么营养能让皮肤白的2点解答对大家有用。

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