晚上运动健身饮食,晚上运动健身饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上运动健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上运动健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？
2. 减肥期间晚上健身后到十点左右实在太饿，到底吃点东西还是继续坚持挨饿？
3. 下午吃两个鸡蛋和一些水果。晚上睡觉前喝一杯蛋白粉。这样饮食对健身的我来说健康吗？蛋白质摄入量够吗？

晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？

必须吃东西呀，健身之后最好是补充一点消耗的碳水化合物再吃一点蛋白质含量丰富的食物，吃点肉类，或者喝杯豆浆，一定不要吃冰的凉的这是常识，还有就是身体刚激烈运动完，就算感到饥饿也不要立即进食，那样吃到一半可能会让你有强烈的呕吐感，我本人之前有过几次这种经历很难受的，一定要休息一段时间15到25分钟这样，给身体一个恢复到正常状态的时间

兄弟，这个问题你问对人了。

首先来说我们大部分看到都是眼前的东西，往往忽略了看不到的东西，那就是晚上的时候你那个痛苦挣扎翻来覆去的“胃”，怎么保护好他?

首先要知道什么时候该吃什么时候不该吃。吃什么！

胃是消化性器官，吃完饭后身体的血液都集中到胃部，使胃部加速蠕动进而消化食物，那么一天有规律的进食能最有效的保护胃，也就是1日三餐，那么晚上你在健身后有饥饿感，应该吃一些食物，但不能吃高热量高体积的食物，要找好消化的，比如蔬菜叶，水果，粥类。

健身的饮食结构和营养补充，一是要看你处在哪个阶段，增肌和减脂的饮食方向是不同的。

另外，健身饮食的针对性很强，要根据自身的情况进行配比。训练日程与强度同样决定饮食。

不论是减脂还是增肌，有一个原则就是，一定要保证蛋白质的比例足够。

这个问题，可以分成三种需求来回答

从健康养生的角度来讲，太阳下山了，尽量少去运动，人体的精气要回归五脏，如果你去强烈运动，就会消耗人体精气。如果是太阳下山之前的运动，还是可以的！

1.没有减肥或者增肥需求的，只是为了身体健康而去健身的朋友。

饿了，说明身体血糖低了，吃一点吧，饿了不吃饭会伤身体的，如果你怕长胖，就吃点水果、坚、低糖的豆浆，牛奶类，当然，主食也能吃一些，尽量不要吃太饱，五六成饱就可以，毕竟运动消耗了身体大量的热量，水分，需要补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和必需脂肪酸来帮助身体修复，同时也可以饮用一些低糖富含牛磺酸、丰富的维生素b的健康运动饮料，牛磺酸和维生素b群，可以帮助人体清除运动之后的乳酸，牛奶和坚果富含丰富的钙，可以补充流失的钙。避免过度运动引起的关节和骨骼的损伤。

2.有增脂增肌，增强体重需求的朋友

如果你健身之后饿了，那就是最好的补充营养时期。这个时候选择食物比较重要，包括吃的顺序也很讲究，你可以先喝一些汤类，牛奶，优质蛋白质粉，果汁类，不需要人体过多的消化，就能被吸收的丰富营养物质，热量的需求也要增加，偏瘦的人脾胃运化较弱，通过运动可以促进气血的运行，促进脾胃对食物的消化和吸收，动能生阳，推动身体气血的流通，所以，运动之后这一餐的食物也要更丰富，营养要均衡，可细嚼慢咽，七八成饱，饭后少喝水，保证有足够的胃酸和消化液，将所吃进去的食物吸收利用。

3.有减肥需求的朋友

饿了怎么办？还是要吃的，不吃难受，会吃还是会瘦的！这也要讲究食物的搭配，饥饿，是身体低血糖发出来的一个信号，对于肥胖的人来讲，他身体储备了足够的能量，只是没有被利用。饥饿，除了低血糖发出来的信号，对维生素，蛋白质和矿物质的需求也在，特别是辅酶，这个时候，我们只要减少热量的摄入，补充富含维生素的蔬菜水果，比如一杯低速鲜榨的蔬果汁+适当的优质蛋白粉，一个鸡蛋，一份豆腐，一条青瓜或者一份青菜，再适当补充多种维生素和矿物质，吃到五六成饱，这个时候身体也会被骗，吃进去的食物就是热量低了一点，富含丰富的蛋白质，维生素，矿物质，消化也会促进热量的消耗，对热量的摄入是亏损的，但因为有丰富的蛋白质，维生素，矿物质可以促进身体各种酶的合成，可以把身体多余的[_a***_]有效的转化成为糖被消耗，这样就取得了，运动健身，减肥的作用。

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不知道亲健身的目的是增肌还是减肥。增肌的话锻炼后的一餐那是相当的重要，很多人除了吃正常的健身餐之外还要额外补充很多健身补剂呢。但是如果目的是为了减脂的话，是不是健身完了就不该吃东西了？其实这个想法也是不正确的。

锻炼后的30到60分钟内，胰岛素几乎是不起作用的。这个时间段特别适合补充一些高碳水的食物，这个时候吃进去的碳水是不会转化为脂肪的。并且这样吃的话还可以增强你的糖原能力，让你再今后的锻炼中更能感觉游刃有余。另外还可以补充一些高蛋白的食物，可以让肌肉更好的修复，肌肉增加，其实也能更好的促进新陈代谢的提高。

具体到该吃什么东西，推荐有香蕉、鸡蛋、全麦面包、酸奶等等，比较好得到的食物。如果自己有时间有精力，做一份营养健身餐或者点一份外卖平台上的低脂营养餐也是不错的选择。

减肥期间晚上健身后到十点左右实在太饿，到底吃点东西还是继续坚持挨饿？

之前我有个朋友减肥成功，他的减肥方法比较简单，每天吃东西比较少，加上一定量的锻炼，主要是饿着。他经常告诉我们有时候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一个苹果，晚上10点饿的时候再看一档美食节目。在这里需要告诉大家，他只是毅力可嘉，减肥方法并不科学。

减肥不应该饿着

减肥确实应该减少食物的量，但不是所有食物的量都应该减少，因为有的食物比如蔬菜的热量本身就很低，还含有促进脂肪代谢的物质。有些食物虽然每次吃的量很少，但是热量却非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越饿越好，而是吃对种类更重要。

饿着容易反弹

如果一直饿着就会容易出现瘦的很快，然后就到一定瓶颈期再也瘦不下来，等到开始吃饭的时候就迅速反弹，毕竟不能饿自己一辈子嘛。有很多人减不下去也是因为饿的厉害了报复性的吃更多的东西，我们的大脑也很配合，会储存更多的能量，因为至少这样不会再以后饿着的时候饿死。这是身体的一种代偿机制。这是人类几千万年进化的结果，因为人类以前是饿着的时候多，吃饱的时候少，现在反过来了，很多人很多年不知道什么是饿。

饿着有损健康

已经到了吃饭的点了，身体的消化系统已经兴奋起来，消化液开始大量分泌，结果盼来的是一场空。消化系统的节奏被打乱了，严重的话会出现消化功能紊乱，甚至出现胃病。现在很多人的胃病都是饮食不规律饥一顿饱一顿造成的，为了健康还是别饿着。而且经常饿着还会免疫力下降，容易生病。甚至有些人出现了厌食症的问题，以后想吃都吃不进去了，瘦的皮包骨，这是病态的瘦了。

所以减肥期间饿了还是吃点东西为好，切记暴饮暴食吃高热量食品，好容易吃少了，出门吃半斤烧烤10个大腰子全补回来了 。

亲爱的，很高兴回答这个问题，每天晚点和你一样会进行运动，和在以前有晚上总吃零食习惯到十点左右总会很饿甚至有时候肚子还咕咕叫，

我自己经验已坚持了个多月就没这种饿的感觉希望能帮到你

①十点这时喝柠檬＋蜂蜜水

②喝花茶水(我喝的是茉莉，玫瑰)
③
酸奶＋麦片（太饿时，这也同样是我早餐不过酸奶换成纯牛奶）

下午吃两个鸡蛋和一些水果。晚上睡觉前喝一杯蛋***。这样饮食对健身的我来说健康吗？蛋白质摄入量够吗？

这个很难计算啊。首先，蛋白质的摄入是和多种方面有关的。

首先，和体重及运动量有关。普通人一般每公斤体重1克，上力量的人估计就要2克，每公斤。

同时，不知道你三顿饭都吃了多少蛋白质，无法系统计算一天的摄入量。

再说，蛋***也分勺子大小和蛋白质含量多少。

同时，还和每个人的吸收效率有关，所以你的问题很难回答的。

看你的目标

增肌的话，首先要制造热量盈余，就是你摄入的热量要大于你消耗的热量，每日每kg体重摄入2g蛋白质来计算，一般一个鸡蛋的蛋白质含量在7g左右，而且练后餐是非常重要，在力量训练结束的半个小时到两个小时之内，是补充蛋白质和碳水的最佳时期，碳水化合物可以帮助你促进蛋白质的吸收和合成。推荐你在训练后，喝一勺蛋***，并且回家进行练后餐的补充。碳水化合物的摄入量也要比较大，尽量摄入快碳来保证血糖的充足，例如米饭，面条等。同时脂肪的摄入，也是干净的脂肪，不饱和脂肪酸为主。少吃油炸油腻的食物。

减脂的话，也是大概保证蛋白质的摄入在每kg体重1.5-2g之间，但是一定要有热量缺口，来进行消耗脂肪，减脂过程中的碳水摄入量相比较增肌来说，吃的要少一些，并且尽量选择gi值比较低，饱腹感比较强的碳水化合物，例如全麦面包，荞麦面等，但是脂肪要摄入较少，尽量吃看不见的脂肪和不饱和脂肪酸。

一定注意练后餐的补充，增肌期和减脂期都推荐分餐制，分较多的餐次，6次最好，但是增肌期的每餐摄入热量要足够多，而减脂期要控制热量摄入，追求饱腹感

到此，以上就是小编对于晚上运动健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上运动健身饮食的3点解答对大家有用。

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