喝牛奶怎么补充营养最快,喝牛奶怎么补充营养最快呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喝牛奶怎么补充营养最快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍喝牛奶怎么补充营养最快的解答，让我们一起看看吧。

1. 牛奶什么时候喝最好？应该喝多少？
2. 每天喝多少牛奶是为适量？

牛奶什么时候喝最好？应该喝多少？

很高兴回答你的问题，纯牛奶每天的饮用量要根据一个人的年龄、体重和身体素质来决定喝多少，虽然牛奶是一种营养价值较高的食品，但喝多了我们吸收不了，喝少了难以满足营养需求，一般建议成年人每天至少喝250ml，最好不要超过750ml，饮用的最佳时间是一日三餐饭后喝为宜，一般是早餐喝最好，不宜空腹喝。

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。什么时候喝牛奶对身体最好?喝牛奶的最佳时间——睡前两小时。

据科学研究表明，由于临睡前两小时是人体新陈代谢最为旺盛的阶段，有利吸收，对促进皮肤新细胞的产生有非常强的作用，从而延缓衰老。同时，对青少年来讲，影响生长发育的最大因素———生长激素，在深睡后1小时会出现一个浓度高峰期。因此，喝牛奶的最佳时间为临睡前两小时。

从定时检测血浆里生长激素浓度的实验发现，一天24小时除饭后3~4小时含量略高外，大部分时间浓度都较低，但是深睡1小时后，无论儿童或是成人，都会出现一个浓度高峰期：生长激素含量最高，这种现象在青少年时期特别明显。此时，身体合成代谢旺盛，骨骼、肌肉、内脏生长迅速，所以青少年儿童喝牛奶的最佳时间是晚上临睡前。

据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似***镇静作用的天然***类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习。

综上所述，喝牛奶的最佳时间，睡前两小时最好，另外，奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利于睡眠质量。

喝牛奶的时间

喝牛奶并没有严格时间的要求哦！

但如果是存在轻微的乳糖不耐受人群（即有时喝牛奶会出现不适，有时则没有），建议不要空腹喝牛奶也不要喝凉牛奶，因为可能引发不适症状，最好先吃点东西或在早餐后饮用为宜。

而早上喝牛奶或作为早餐的一部分，可以增加早餐的营养价值，而且牛奶可以有多种喝法：冲咖啡、冲麦片、冲可可~总之变着花样来，让早餐趣味无穷！

而把牛奶作为上午的加餐或间食，不仅方便携带及食用，而且营养成分上也比什么小蛋糕、沙琪玛、威化等高糖分、低营养素的点心强好多！

晚上加班没时间宵夜的话，也可以来杯热牛奶，丰富的蛋白质和钙质能够缓解你身体上疲惫，而牛奶中的色氨酸则可以让你的大脑更为放松！

晚上睡前两小时来一杯温热的牛奶可以让你心情放松下来，而其中丰富的钙质有助于睡眠！

«中国居民膳食指南2016»建议：

其中也提到：奶类含钙丰富，是优质蛋白和维生素B族的良好来源。而增加奶类摄入有利于儿童少年生长发育，促进成人骨骼健康。

牛奶营养价值颇高，是众所周知的事实，至于每天什么时间喝好是因人而异的。没有乳糖不耐受人群任何时间都是可以喝的。而如果有过喝牛奶胀气腹泻的经历，建议不要空腹喝牛奶，如果一喝牛奶就拉肚子，建议换成酸奶或者不含乳糖的牛奶。

牛奶中含有丰富的钙和吸收利用率很高的优质蛋白，膳食指南建议不同人群奶类的摄入量有所不同。

指南建议2-3岁幼儿每天摄入500克的奶，4-6岁幼儿每天摄入350-500克奶，7岁以上人群每天摄入300克液态奶或相当量的奶制品。处在孕中晚期的女性，由于对钙的需求量增加，在均衡饮食基础上，每天可以摄入500-600克的液态奶或相当量的奶制品，以满足胎儿和母亲的钙需求量。

早餐后1-2小时后

我们早上在吃早饭的时候，是最好不要空着肚子喝牛奶的，不妨先吃一些面包垫垫肚子，而当胃里面存在食物以后，再喝点牛奶，润润胃，将更有利于达到牛奶养胃的[_a***_]。

而牛奶是具备催眠作用的，我们早上是需要精神的，无论是上班还是学习，而若是一大早就昏昏欲睡，那也是大太好的，因此早上喝牛奶千万不要空着肚子喝。

而且在喝牛奶之前，不妨可以先吃一些淀粉较多的食物，就比如说馒头，而且早晨喝牛奶的同时，也可以吃一些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样就可以让牛奶在胃里面停留的时间更长，而牛奶与胃液也是可以起到充分发生酶解作用，这样将更利于吸收消化蛋白质。

每天喝多少牛奶是为适量？

牛奶是一种营养价值较高的食品，有每日一杯牛奶，强壮一个民族的口号，可见牛奶补充对人体营养的重要性。

牛奶的主要成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和维生素。

如我们每天喝250ml牛奶， 其提供的蛋白质， 是我们一天所需的7.5% 提供的钙是一天所需的30%，所以建议每天喝牛奶250至500毫升，最多不要超过1000毫升。喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。

另外，一般情况下，纯鲜奶的营养要比纯牛奶的营养好，纯牛奶所含营养成分要比牛奶饮品多。喝牛奶也不替完成代替一日三餐，还要吃别的以达到营养均衡。

感谢邀请。

膳食指南推荐，每人每天摄入300g奶制品为宜，牛奶是最经济实惠的选择。牛奶是营养十分全面的食物，其中富含优质蛋白，大概有3%足有，人体所需的大部分氨基酸牛奶中基本都有。牛奶中的含有脂肪，不过这种脂肪属于乳脂，消化率较高，也能为人提供早晨所需的部分能量。牛奶***有的成分是乳糖，其中的碳水化合物几乎都是乳糖，乳糖有很好的饱腹效果，因此，睡前饥饿时可以喝一杯牛奶，既能促进睡眠，又不至于让你去摄入其他热量高的食物；人体对钙吸收的程度与乳糖数量成正比。因此常喝牛奶可以预防佝偻病。

牛奶中的矿物质含量也很丰富，能够调节神经肌肉兴奋性，富含人体所必须的钙、磷、钾、钠、铁等微量元素。牛奶中脂肪熔点较低，颗粒小，很容易被人体消化吸收，消化率高达***%；其中含有近乎一切已知的维生素成分，例如维生素A、维生素C、维生素D以及B族维生素成分都能找到。少量增加儿童发育需要的抗体物质在牛奶中也能找到，因此，牛奶被称为完全营养食物，营养全面而且几乎都能被消化吸收。

到此，以上就是小编对于喝牛奶怎么补充营养最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于喝牛奶怎么补充营养最快的2点解答对大家有用。

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