运动后多久才能补充营养,运动后多久才能补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后多久才能补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后多久才能补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 中午献血400cc之后。当天晚上可以健身吗？
2. 运动后半小时到45分钟吃饭，容易减肥吗？
3. 长跑多久喝运动饮料最好？

中午献血400cc之后。当天晚上可以健身吗？

当然不可以。好好休息，多补充优质蛋白。一星期内不难做剧烈运动，肌肉训练也不可以。肌肉训练需要气血充足，这就是健身前期多做有氧的好处，有养是补气血，提高心肺率的。

人体总血量约占体重的7%～8%，如果献血400ml，大部人会出现乏力、头晕的感觉。我建议1.多休息，不要做健身等剧烈运动；2.补充营养。一般一周左右，血红蛋白的数量就会逐渐恢复。

运动后半小时到45分钟吃饭，容易减肥吗？

运动后，间隔30-45分钟吃饭，容易不容易减肥，不是取决间隔时间，而是取决于您做一顿饭吃了什么？吃了多少？最佳的减肥方法是每一个锻炼日时间安排在晚上，晚饭前出门运动锻炼，锻炼后不吃主食，可以先换衣服、洗澡、喝水，调整一段时间后，就可以补充一点无糖瓜果蔬菜、玉米、山药、芋头、紫薯、水煮鸡蛋等等，长期坚持这样的饮食方法就容易把自己体重降下来，这种晚上运动+晚餐控食在早期减肥中效果明显。如果又快又好减肥，还要结合早餐和中餐饮食结构，禁止吃烧烤品、油炸品、腌制品，尽量少碳水、盐、糖、味精、油，尤其早期减肥必须强制性执行，否则减肥效果很不理想。

运动减肥，靠的是持之以恒。三天打鱼两天晒网，肯定不行！运动后饭量大增也是不争的事实。所以，即使运动后半小时吃饭，也会有增胖的可能！吸收大于消耗，就会胖！控制饮食，还是关键

长跑多久喝运动饮料最好？

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红牛、健力宝、东鹏、脉动，业余运动多喝这些饮料，来补充水分和营养。而专业运动员选择佳得乐、威创高能、纽崔莱蛋白粉作饮料。各个国家和地区所选择的运动饮料，根据需要和不同的习惯，千差万别。目的则是补充水分和营养，维护体力，保持电解质平衡，使机体更好的正常工作，恢复疲劳。

通常在锻炼身体的过程中，由于时间基本控制在两个小时以内，无需喝运动饮料，只要适量补充水分，保持体力，如果超过两个小时，适量补充运动饮料，对身体是有利的。

运动饮料，其品牌不同，配方不同，有的含咖啡因，有的含糖量高，其微量元素千差万别，所以在选择饮料，根据自己的实际选择，尤其是孩子最好不喝运动饮料。一般的健身锻炼，能不喝最好。选择喝水是比较科学的。

功能性饮料，有一定的补充体力和恢复疲劳的功效，但不宜多喝，尤其是平时未运动，不要将运动饮料作为解渴。会导致过度兴奋和失眠。也会产生依赖性。儿童和少年最好避免喝运动饮料。

谢谢邀请！

关于LZ提出的“长跑多久喝运动饮料最好？”根据自己几年的跑步经验和观看体育比赛运动员补充水分情景，分享一些个人心得。

首先根据自己跑步经验，基本上跑到三公里左右补充水分，这个时候人体已经大量出汗，同时口干舌燥，一般会在这个时候给自己补充一点水分，但建议喝水量要少，[_a***_]量频次在后面可以加增。为什么说要喝水量少呢？因为喝的水多，会对我们胃有负担，不利于跑步，同时水喝太多，也容易提高上厕所的频率，所以不建议喝水量太多。

其次，就是LZ比较关注的是否要喝运动饮料，下面也有很多网友提到现在的运动饮料都是有糖分组成，而糖也是引起人体态肥胖的原因之一，毕竟咱们也不是专业运动员出身，对自己的体质、营养摄入毕竟不能像专业运动员那样有自律保证，个人建议以水为主，如果非要喝运动饮料，建议运动过后再补充。补充时间段在2公里到3公里左右。

我是“枫叶密斯何”，刚爱上跑步的小达人，有关跑步等运动话题，可以点击右上角关注我，和我交流分享！

开始运动前喝少量温开水，运动过程中少量勤喝，出少许汗时不必喝功能运动饮料，一日三餐的饮食中含有足够的钾钠等，出汗较多时可以少量补充功能运饮料，或在温开水中加入少许盐，和多维葡萄糖，大汗淋漓时不要暴饮，还是少量勤喝，在口中稍含一小会再喝下，跑步完后稍休息一会再喝足饮料和水，不要喝冰饮，尽量喝常温或温热饮料或水。

谢谢邀请。跑步多久需要补充运动型饮料？也可以理解为，在跑步的过程中什么时候喝运动型饮料比较合适？

这个我觉得主要是因人而异，因天气气温、出汗程度、跑步的距离和跑步的时间而异。

对于我们一般喜欢跑步的人来说，如果跑步距离比较长，出汗比较多，而导致身体水分大量流失的时候，可以饮用一些运动饮料。客观的说，如果跑步时间在半个小时以内，跑步速度也不快，距离也不长，不一定需要补充运动饮料。这是因为尽管在跑步过程中身体有一定的消耗，但是这种消耗完全可以通过身体内的能量进行弥补，如果跑步消耗不了你身体内存储的能量，那么反而会造成热量过剩。运动饮料一般都有糖和无机盐的成分，过多的糖分会造成身体肥胖，过多的盐分也会造成心脏负荷加重。

当然，如果是跑量比较大，或者天气炎热，人体在运动时会产生大量的热量，排出大量的汗水进行散热，这个时候最好补充一些含有无机盐的运动饮料。因为汗水的主要成分是水和无机盐，人体水分的缺失造成运动能力和注意力的下降，无机盐的缺失，还会影响人体的自我调节能力。一般的运动型饮料，它的成分和人体的体液比较接近，可以迅速被身体吸收，补充人体出汗所损失的水分和盐分，使体液达到平衡，所以说跑步到了一定程度或者一定的距离，喝一些运动饮料就很有必要了。如果你单次跑步时间超过45分钟，建议可以喝一点运动饮料。

一般的半程或者全程马拉松比赛，每五公里就会设有供水点，也会提供专用的运动饮料，即使口不渴，在经过供水点的时候也要补充水分，喝水的时候一定要小口多次慢慢咽下，这样也不会给肠胃造成负担，也有利于吸收。

总而言之，一句话，对于我们普通人来说，一般情况下跑步距离在五公里以内，或者跑步时间在30分钟以内，就不需要补充运动型饮料。而在跑步距离大于五公里，或者运动时间超过半个小时以上，可以适当的喝一点运动型饮料。

当然所有的情况也不能一概而论，具体情况要具体对待，要具体看每个人的体质。这个只是一般性建议，希望我的回答对你有所帮助，让你的跑步过程更加顺畅。

到此，以上就是小编对于运动后多久才能补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后多久才能补充营养的3点解答对大家有用。

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