健身练前饮食,健身练前饮食注意事项
cysgjj时间2024-06-03 06:38:38分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身练前饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身练前饮食的解答，让我们一起看看吧。
请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水？哪种方式好？
有氧运动和无氧运动前都应该适当补充碳水。可以起到节约蛋白质的作用。
运动过程中，血糖供应不上，储存的糖原耗尽之后，首先产生糖异生作用，消耗肌肉蛋白质提供血糖。之后转化为脂肪供能为主。这个过程会产生肌肉损失。
长跑比赛，目的是体力的保证，甚至提前一周就要大量摄入碳水，做好充分储备。
锻炼的目的是增肌为主，需要提前适当摄入碳水，尽量少的消耗肌肉。锻炼之后建议补充高生物价蛋白质。
减肥为主的锻炼，提前吃个水果碳水就够了。建议同时吃个鸡蛋减少肌肉损失。
顾名思义！有氧和无氧绝大部分人他是模糊的。是个什么样的概念？什么样的属性和区别呢？那要看你是短跑运动员还是跑步爱好者。运动前补充碳水是最为科学的。怎么这样说呢？道理很简单，需要给你身体提供补剂和能量。但要注意的事不宜多摄取。如果是在竞技体育如跑马拉松的话为例，运动员在头一天，它是需要摄入比较高的碳水。比赛时还要匹配运动饮料。在他比赛时身体所需要提供获取的能量。不管是什么运动，我们身体所需要的:蛋白质，糖原，碳水。脂肪都是运动时身体所用的必需品。碳水化合物的摄入会直接在你比赛时水平的发挥的时候起到决定性的作用。直接影响你比赛成绩。那要看你在运动时间长短来做有氧的强度来决定。比如说跑步，动感单车，太极拳，游泳，羽毛球，乒乓球，高尔夫。等等都属于有氧范围。
有氧运动前补充碳水化合物不会导致血糖的不稳定；之后补充碳水化合物就会在运动中造成血糖供应不足。
对于减脂来说，在运动前补充碳水能更好的把糖原的消耗掉，接下来做运动能更好的消耗脂肪。如果运动后补充，刚刚消耗的糖原和脂肪会出现对补充的糖超量吸收的情况，这样不利于减脂。
①首先，一整天的训练量是可以高于一个半至两个小时的。没有说非得限定好，只能练一个小时。
毕竟体育源自战争和劳动，也就现代人工作太忙了，条件有限，才推荐大家只做一小时的训练，就会有训练效果了。
②正常来说，45-60分钟左右中等强度以上的训练，糖原就消耗差不多了，睾酮分泌也下降了。强度越高，越快下降。
你都已经练完了一场，那这个时候必须要补充碳水的，尤其推荐能快速吸收的快碳，比如佳得乐脉动等运动饮料，或者香蕉橘子这种水果。
③最推荐的是运动前，不仅有碳水储备（饭后一小时左右），还有足够的氨基酸储备（早饭和午饭蛋白质摄入的充足，下午训练会很给力）。
运动后，补充碳水和蛋白质。
④如果你的训练强度非常高，那么中途是以补充碳水化合物为主，因为碳水化合物的吸收速度是最快的，也是给肠胃压力最小的。
三大热量来源：碳水，蛋白质，脂肪。
蛋白质是给肠胃的吸收造成的压力和负担最大的。所以补充蛋白质是放在训练后不练了的时候。
你好，不管是有氧运动还无氧运动，我建议运动前后都要补充碳水。
训练前，补充碳水，能提高运动表现，能防止在运动过程中，乏力，低血糖等症状的出现。
训练后，补充碳水。因为在运动后，体内的糖原消耗的差不多了，身体急需补充碳水来供能，如果力量训练后，肌肉需要修复，需要碳水和蛋白质。希望能够帮到你。
在健身之前需要减肥吗？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:健身前，充分了解自己的体脂率在什么范围，定出健身计划，按步骤进行，我认为健身和减肥必须同时进行，这样即健身还减肥喽！②说:健身锻炼A→健身运动项目(如跑步，卷腹，深蹲，跳绳，高抬腿等等……)，根据自己情况要逐步进行！B→举例说如:跑步，每次跑程5公里时间在40分钟，逐渐锻炼让自身的心肺功能稳定提高，身体耐力增强。当腹部脂肪增厚，游泳圈叠起时，练卷腹动作，通过锻炼使凸起小肚腩收紧，漂亮马甲线出型啦！C→深蹲:靠墙(或衣柜)为支撑点，动作是上身挺拨收腹，大腿收紧，达到翘臀练出魔鬼身材！③说:健身运动(每次在1小时以上)，使身体慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！温馨提示:健身运动，同时合理搭配饮食减量，以高蛋白低脂肪为主，主食以(薯类，玉米，[_a***_]，……)粗粮减量，新鲜果蔬不能少，控制油炸食品，多喝温水，健身运动，瘦身塑形才能最有效果哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
***粘贴的不讲了
1看你自己是否确实打算要健身
2看你生活情况是否允许你有充足的时间，专门认真对待健身。如果不行，加入neat类的练习即可。或者做一些使用弹力带的简单康复训练即可。
3训练健身不需要减脂，是否减脂要参考你打算进行的运动项目。如果是一般人健康为目标，最好先估算自己的体脂率，在早上刚起来排便排水后侧，不要喝水测，特别是用那种Bia方式测的时候。然后去参考推荐的特定年龄段的建议体脂率。根据需求调节到合适的状态即可。
4健身不是一个死板的事情，根据你个人的情况，灵活加入到你的生活当中去，根据你自己的目标选择合适的运动方式。不是必须如何如何，必须进行什么运动之类的。
遇到一位健身朋友问这么一个问题，问题如下：“教练你好，胖人减肥练肌肉，是先练肌肉还是先减肥？我问过很多人，答法都不一样。在这我想问问教练，要个明确答案。”关于这个问题解答请继续看下文：
1，首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。
2，如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。
3，事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。
4，如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。
到此，以上就是小编对于健身练前饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身练前饮食的2点解答对大家有用。
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