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健身要注意饮食,健身要注意饮食吗

cysgjjcysgjj时间2024-06-03 02:22:52分类健身饮食浏览15
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身要注意饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身要注意饮食的解答,让我们一起看看吧。健身不忌口,能锻炼出肌肉吗?关于健身增肌,日常饮食该如何安排?健身不忌口,能锻炼出肌肉吗?如果是专业的健美选手练肌肉,那显然要忌口,不能随便吃东西。对于业余健身爱好者,饮……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身注意饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身要注意饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身不忌口,能锻炼出肌肉吗?
  2. 关于健身增肌,日常饮食该如何安排?

健身不忌口,能锻炼肌肉吗?

如果专业健美选手练肌肉,那显然要忌口,不能随便吃东西

对于业余健身爱好者,饮食要求没有那么严格。但是,也要看所谓“忌口”是什么意思?

健身要注意饮食,健身要注意饮食吗
(图片来源网络,侵删)

一般的“忌口”指的是不能吃某一种食物,而健身忌讳吃脂肪多的高热量食物。如果所说的不“忌口”就是吃肥肉喝啤酒等进食高热量食物的行为,就确实有问题。

增肌的二要素,一是要中高强度运动,二是要食用足够蛋白质,二者缺一不可。虽然理论上脂肪也可以通过三羧酸循环间接转化为氨基酸,但这种转化并不完美,数量极为有限,仅可转变为某些非必需氨基酸,人体必需的氨基酸需要从食物中获取,所以,一旦蛋白摄入不足,增肌过程就会缺乏原材料,效果大打折扣。

所以,健身不忌口,不是说不能增肌,而是增肌要打折扣,很不划算。

健身要注意饮食,健身要注意饮食吗
(图片来源网络,侵删)

但是,对于绿色健身而言,进食只要注意“三不一少”原则(不吃肥肉、不吃皮,不吃油炸、少用油),再适当多吃高蛋白食物,例如早点多吃两个鸡蛋白,其它正常均衡的饮食就足够。

当然会练出肌肉。

首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的,但是不会特别明显的体现出来,因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面,所以并不会说特别的明显,除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚,凸显的越差,但是你的肌肉量还是会增加的。

健身要注意饮食,健身要注意饮食吗
(图片来源网络,侵删)

控制饮食并不是不让你吃东西,往往很多人理解错误,认为控制饮食就是少吃,这样很难有人会坚持住,控制饮食的方法不是只有少吃这一个方法,还有可以吃的方法,控制你摄入的食物种类,相对来讲***就比米饭的热量少很多,而芹菜又会比***少很多而且更容易饱腹,因为它富含更多的纤维在,食用后纤维会胀开,而且消化相比而言比较难,就不会那么容易感到饿,所以食入纤维多的食物是比较理想的,当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦,这只是打比方,所以你吃了什么一定要心里有谱,查找一下热量是多少,有选择性的吃。少吃主食哦。

很多人说喝酸奶减肥,其实也不是,酸奶的能量反而高的吓人,想象一下,不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西,而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的,想象一下就知道,特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感,是很多的,看了能量表也会体现的更加直观,基本都是400多千焦的能量。

最后减肥增肌是靠坚持的,三天五天的控制是没有什么效果的,减脂更是如此。需要你了解很多,可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值,所以坚持更重要。

所写只是特别小的一部分,健身和减肥方法千千万,慢慢学习慢慢理解慢慢改变。

最后希望大家都可以改变自己,变成自己所希望的样子。

所写如果有错误希望大家指责,大家共同进步,共同努力


可以练出肌肉但是(一定要是你的支出大于摄入)能吃进去是本事,但是也需要把吃进去的练成肌肉💪如果你是减肥还是忌口吧。

不忌口的减肥就是把一个虚弱的胖子练成一个有点肌肉的胖子!

关于健身增肌,日常饮食该如何安排?

你好,谢谢邀请。

那其实在我们增肌的过程中,是需要比较多的营养素的,比较常见的这种蛋白质碳水化合物,脂肪都是不可缺少的,为什么呢?因为我们在增肌的过程中,需要身体有一个比较充足的热量,这样才能够促使你的肌肉生长

那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质,但其实蛋白质重要,但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段,你去补充一些碳水化合物,能够比较***你的胰岛素分泌,释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段

所以说首先一个碳化合物的这个摄入,我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。

那在碳水化合物的摄取当中,如果你就增肌,没有什么特殊的要求,你就正常吃米饭面条面包都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪,那你可能增肌速度也会变慢了,这个

时候你所摄入的,要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。

接下来就是蛋白质,然后蛋白质也是不可或缺的一部分,你每天在吃的时候尽量要吃够,而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够,你吃的太多,它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点,后面也会越来越慢。

你如果增肌的话,训练频率也比较高,保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。

多吃一些牛羊肉鸡肉鱼肉这些鸡蛋,一定要补充够。只要你是饿了你就吃,感觉到饥饿你就可以吃点东西。

最后个人建议,增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择,吃的尽量多一些,身体允许的情况下多吃一些。

希望对你有所帮助

我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。感谢您的阅读

到此,以上就是小编对于健身要注意饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身要注意饮食的2点解答对大家有用。

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