成人每天应补充什么营养,成人每天应补充什么营养物质

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人每天应补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍成人每天应补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天吃多少肉合适？
2. 青少年每天要多少营养？
3. 经常熬夜应该吃些什么来调养身体？

一天吃多少肉合适？

对于一天吃多少肉合适的话这个的话是要根据每个人的身体素质来判定的，一些比较强壮的人的话当然就要吃的多，但是对于那些比较瘦弱的人的话就吃不了那么多的。但是的对于肉类主要是含有蛋白质，一般人体的话有二分之一的能量都是来自如蛋白质，所以的话可以根据这个来判断。

谢谢邀请，很多人吃饭可谓是无肉不欢，每天该吃多少肉？ 根据最新版的《中国居民膳食指南》推荐，我们建议成年人每天摄入120的至200克的动物性食品。也就是鱼类40—75克，畜禽肉4—75克，蛋类40—50克。简单点来说，就是保证每天一个鸡蛋，每一餐有这样掌心大小的一份鱼或虾或者这样大小的一块肉，可以基本满足这一天的肉类所需。肉类营养好，是我们优质蛋白质的来源，吃肉要注意适量但不过量。如果有营养相关问题，欢迎给我留言交流

青少年每天要多少营养？

青少年在营养方面的需求量，尤其是长身体的青少年，每日营养和能量消耗比开始发育前要增加2倍多，以下详细说说青少年每日营养需要量。

青少年每日营养所需：六大营养素。

蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。生长发育期的青少年每天蛋白质供能应占总能量供给12%～14%，为55～85g。男孩需要蛋白质略高于女孩。

人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用可以使各类食物蛋白质互相补充，使营养得到充分利用。

热能：青春期需要的热能比成年人多25%～50%。青少年对能量需要与生长速度成正比。生长发育需要能量为总能量供给25%～30%。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290～2796kcal/d。

这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要更多的营养素。热能主要来源于碳水化合物，由各类食物提供。所以青少年必须保证主食的摄入量。

当代社会物资丰富，吃饱饭已经不再是理想，“能吃是福”也不再是真理了，有时候太能吃不一定是福，也有可能是病。

面对这么多种多样的食物，我们更要理解“善吃是智”这句话的深刻含义，尤其是十岁以上，十八岁以下的青少年，正是身体发育的重要时段，讲究的是“营养均衡”，那要怎么样才能做到营养均衡呢？青少年每天摄入多少营养才是最健康的状态呢？下面就一一说分明。

1、 热量

这个时候的青少年运动量是很大的，要有足够的能量来支撑，中国营养学会研究发现青少年平均每日的摄入量(RNI)为：女生8.32～10.04 MJ，男生8.80～12.13 MJ，我们一日三餐进食的米饭，面条等主食就能够提供能量，每天适量的摄入，可以防止营养失衡导致的肥胖和瘦弱。

2、 蛋白质

说到蛋白质，很多人都不陌生，有很多家长都知道鸡蛋、豆类，牛奶都含有大量蛋白质，蛋白质是不可或缺的一种营养组织，抗体防御，血液调节，物质运输等都是由它来完成的，每天的摄入量应为：男生70～85g，女生65～80g。

3、 维生素

维生素A、B、C、D等都是身体需要的，它们主要维护眼睛、身体机能，骨骼、牙齿、肌肉等的发育，还能增强免疫力。每种维生素每日人需要是比较小的，以微克和毫克计算的，正常的食物摄取就能满足，但是要避免挑食。

4、 钙

青少年一般是指7~18岁的儿童少年，这个时期的青少年处于快速生长发育阶段，而且一般都在学校学习阶段，需要比成人还要多的能量和营养。根据中国居民膳食指南（2016）推荐，给出如下的营养素参考摄入量：

能量需要量（kcal/d） 蛋白质*（g/d） 钙（mg/d） 铁（mg/d）

男 女 男 女 男 女 男 女

7岁 1500 1350 40 40 1000 470 13 13

8岁 1650 1450 40 40 1000 470 13 13

9岁 1750 1550 45 45 1000 470 13 13

10岁 1800 1650 50 50 1000 470 13 13

11~13岁 2050 1800 60 55 1200 640 15 18

14~17岁 2500 2000 75 60 1000 710 16 18

青少年是儿童发育到成年人的过渡期，是发育突飞猛进和性成熟的阶段。在这一时期，青少年的生长速度、学习能力、性成熟程度和劳动效率等均与营养状况关系密切。青春期需要高热能及丰富的营养素，因此，按照营养学的要求，一日膳食应该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化，主食组成中，除了精米精面等制品，还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。除主食之外，还要有一定的动物性食品、豆制品和果蔬，绿叶蔬菜应占一半以上。此外，对于零食的摄入要注意适当选择，尽量不要吃熏烤、油炸食品。早餐要选择热量高的食物，以足够的热能保证上午的体力活动和脑力活动需要。午餐应该有丰富的蛋白质和脂肪，每日蛋白质的摄取量应该在80-90g，其中优质蛋白质应占40%-50%，保证鱼、肉、蛋、奶的摄入。

经常熬夜应该吃些什么来调养身体？

经常熬夜又想保养身体，这个问题就好像一个正在吃药又想[_a***_]🍶的人问医生我怎么才能喝到酒！

有的时候熬夜确实是个人不情愿的！但是当你选择熬夜的时候你也要承受他之后给你带来得副作用！

除了熬夜，其实我们每天还有很多可以有做的按时的起床，按时的吃饭，睡眠时间少了，但希望你可以有个好的睡眠质量来弥补一下，另外每天一个鸡蛋和一袋奶，适量的运动，戒烟限酒都是我们平时应该养成的好习惯！

像熬夜的人肯定眼睛休息不够，能视力不好，可以补充一些叶黄素啊，EGCG. vcve抗氧化的一些营养素！正常的人都需要补充一些更何况熬夜的人咯！

增加睡眠质量可以补充咖吧氨基丁酸

熬夜带来的伤害是不可逆转的，最好的办法就是不熬夜。但是，可能由于工作需要，或者其他情况，不得不有熬夜的情况出现。

那么，熬夜之后，需要好好调理，尽量减少熬夜带来的伤害。

一、熬夜之后补个午觉，早上可以正常的吃早点，补充能量。中午睡个午觉，时间不要太长，然后晚上正常的作息，这样有助于恢复身体机能。

不要恶补睡眠，那样没什么效果。

二、适当的晒晒太阳

出去走走，适当运动，晒晒太阳。这样可以促进血液循环，加速身体毒素的排除。可以让人身心愉快，气色红润起来。

三、喝有滋补作用的汤或粥

到此，以上就是小编对于成人每天应补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人每天应补充什么营养的3点解答对大家有用。

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