运动后乏力怎么补充营养,运动后乏力怎么补充营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后乏力怎么补充营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动后乏力怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动过后口渴，一般喝多少水合适？

运动过后口渴，一般喝多少水合适？

适时的补充水分可以帮助我们维持长期运动的目标、提高运动的表现及保持个人生理健康。

运动后15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。

如果运动量不大，可以等5-10分钟后少量喝一些水。如果是剧烈运动，需要休整调息之后再喝水，不能马上就喝水。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但也不能一次性就猛灌水。因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。

最理想的黄金法则是补充比流失多25％至50％的饮水，需喝多少水，您的身体最了解您，可以根据身体的反应补充水分。

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补水应分为三个阶段:运动前、运动中和运动后。运动前补充500cc左右的水。运动期间每10~15分钟间歇补充100cc~150cc的水。由于吸收水分被吸收,进入到肠胃进入肠胃运河,被人体吸收,需要一段时间20~30分钟,因为这喝大量的水,水可以,而不是集中在胃里,并不能实现真正补充水分的目的。

运动前半小时左右喝水， 但不能喝太多， 差不多一杯左右 。运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了，所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。

有外国明星教练表示，一小时的运动，喝500毫升水就足够了。 因此，如果您短于1小时运动，则无需喝完瓶中的所有水。 实际上，在运动30分钟时，喝200-250毫升水足以补充失去的水分。 如果您长时间运动（超过一个小时），则需要每10-20分钟喝200-284毫升水，以确保体内有足够的水。

运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。

2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。

3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。

5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。

6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。

7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。

8、 临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。

温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。

到此，以上就是小编对于运动后乏力怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后乏力怎么补充营养的1点解答对大家有用。

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