健身饮食公式女,健身饮食***女
cysgjj时间2024-06-02 12:28:21分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食公式女的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食公式女的解答，让我们一起看看吧。
健身饮食计算公式？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
健身基础代谢计算公式？
基础代谢（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗量，通常以卡路里为单位。基础代谢的计算公式有多种，常用的是哈里斯-班内特公式：对于男性，BMR= 88.362 + (13.3*** × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)；对于女性，BMR= 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)。通过计算基础代谢，可以合理安排饮食和训练计划，从而达到健身瘦身的目的。
基础代谢计算公式通常使用于评估一个人在休息状态下的能量需求。具体公式为：BMR(男) = 66.5 + 13.8x体重（kg）+ 5.0x身高（cm）- 6.8x年龄（岁）。BMR(女) = 665.1 + 9.6x体重（kg）+ 1.8x身高（cm）- 4.7x年龄（岁）。
这个公式是在实验室和临床实践中经过大量数据分析得出的，可以较准确地预测一个人的基础代谢率。
但需要注意的是，这个公式可能不适用于所有个体，因为每个人的身体状况、活动水平和其他因素都会影响其能量需求。
因此，最好在专业人士的指导下进行计算，并根据实际情况进行调整。
怎么计算体脂率女生？
女生计算体脂率方法如下
一、公式计算
对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。
例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(1.6×1.6)约等于19.53，那她的体脂率就是1.2×19.53+0.23×20-5.4约等于22.63。
二、仪器检测
如果觉得计算公式太过复杂，最简单的办法就是去专业的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身体情况，也更为简单便捷。
女性体脂率的计算公式是，腰围（cm）乘上0.74，体重（公斤）乘以0.082，再加上34.89，通过腰围减去体重的计算就可以得出体内脂肪量，再用体内的脂肪量除于体重乘以百分之百是女性的体脂率。
男性只需要在计算体重的时候，用体重乘以0.082，再加上44.74。
尼基塔减脂公式？
阿尼基塔减脂公式是由健身教练及作家阿尼基塔（Anita Bean）提出的一个减脂营养***，其中包括了饮食***和运动***。这个***力图使个体在减少体重的同时，也保持营养成分的均衡。
阿尼基塔减脂公式建议每天食用七到八个食物组，每个食物组包括一种蔬菜，一种肉类或蛋类，一种粗粮，一种全谷物产品及一种点心。每个食物组给予的能量应该在400-500卡路里之间，每日总能量供应应该在2000-2500卡路里之间。
此外，阿尼基塔减脂公式建议***者进行每周至少三次中等强度的运动，总耗能量需至少达到三千卡路里，而且应该同时进行有氧及无氧运动。
到此，以上就是小编对于健身饮食公式女的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食公式女的4点解答对大家有用。
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