冬季跑步需要补充哪些营养-冬季跑步锻炼

本文目录一览：

• 1、经常跑步需要补充什么维生素

经常跑步需要补充什么维生素

如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

补充维生素。运动量比较大的练习者需要多摄取维生素，维生素起着重要的生理调节作用，还可以提高机体的运动功能，比如维生素C，可以增强机体的耐受力，使人的疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。补充水分。

其实身体没什么问题就不用特意去吃什么维生素片，是药三分毒，跑完步，休息半小时，再吃东西就好，如果跑完步就吃会长得更胖，还有就是跑完步可以喝点运动型的饮料，不要冰冷的，温凉就好。

根据速度性运动的能量代谢和机体反应的特点，营养的供给应该考虑容易吸收的、含糖、维生素B维生素C、磷和蛋白质较丰富的食物。为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等碱性食物，以免运动过程中酸性物质堆积过多而使机体运动能力下降，同时可更好地维持神经系统的兴奋与抑制过程。

跑步前吃维生素对提高成绩是没有任何作用，最多是个心理安慰，从医学上来说是没有根据的，目前也没有哪种维生素有这种作用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/23840.html