女性健身饮食总结,女性健身饮食总结怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性健身饮食总结的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性健身饮食总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身三分钟，拍照一小时，健身房里的女生有多少是真正健身的？
2. 我是个正在健身增肌的女性，每天吃一个鸡蛋真的不行吗？
3. 爱健身的女生，为什么更能吸引男生的目光？

健身三分钟，拍照一小时，健身房里的女生有多少是真正健身的？

健身三分钟，拍照一小时，健身房里的女生有多少是真正健身的？“健身三分钟，拍照一小时”的女生确实存在，但是只是极少数。

1. 能坚持健身的女生都是真正健身的。

或者为了减脂瘦身，进行跑步机快走、慢跑，跳健身操，骑动感单车，登椭圆机等有氧训练，或者为了增肌塑形，借助杠铃、哑铃等器械做不同的力量训练。

2. 女生进入健身房是为了锻炼，不是为了拍照。

“健身三分钟，拍照一小时”，对于一时拍照兴起的健身女生确实存在，但是个例现象。想想，又会有谁每次去健身房花一个来小时一直拍照呢，再好的环境，拍到后来也会无聊的。再说，到健身房锻炼是需要花钱的。

真正在健身房拍照很长时间的女生有 我身边就有 在健身房练一会 就开始狂拍 但是其实不是很多 因为大多数去健身房的目的 还是以健身为主 要么增肌要么减脂

有多少女生是真正健身的 这个问题嘛 我觉得 身材好的 翘臀马甲线都有的 那些女生大部分确实都是练出来的 当然咱也不排除先天条件超级好 直接就有的那种 那绝对是人家天赋异禀 但大多数还是靠练 因为亚洲人身材和饮食的问题 真正大翘臀的女生还是不多的 马甲线这个东西 首先体脂率要低 其次也得练 要不是没有那么饱满的

其实不要说女生了，人的本质对于健身是为了什么，有多少人是为了身体好吗？我们深入挖掘一下人性，身体好了，外界看不出来，而身材好了，就不一样。

所以很多人（男生，女生）去健身房健身都是为了让自己的身材得到展现，这也是为什么类似于keep这样的软件里面现在的社交功能日益火爆，人性就是如此，健康我们看不到，但是好的身材是可以吸引其他人的关注的。

健身房里真正健身和拍照是不矛盾的，大多数人都会真正健身，但是也是为了好身材拍照展现自己。

至于健身3分钟的，这种还是比较少的吧。大多数人都是健身和展现并存。

我在的健身房很多大神都很认真的健身锻炼，很少看到练了几分钟就去拍照的。

首先健身这个事主要是在你自己变得优秀起来，男生胖人变瘦，变壮，变得有肌肉；女生变瘦变苗条。都是为了让自己变得更好的。

其次，健身房锻炼贵在坚持，长期的锻炼可以感觉到自己身体飞速的变化，人也变得精神奕奕。

也许是锻炼完之后，满头大汗拍个照，给自己打个卡。也许是锻炼完之后洗过澡，发现自己变美丽变帅了，让朋友鼓励一下。哈哈，不管什么目的，终归是想让自己变得更好。

关注那些打酱油的健身者，还不如自己多多跑步，多多锻炼。毕竟别人与咱们无关，自己做好自己的事就好了。

我是个正在健身增肌的女性，每天吃一个鸡蛋真的不行吗？

每天一个全蛋对于增肌期的女性来说确实有点少，除非有其它蛋白质的摄入，增肌期的蛋白质摄入要根据1公斤体重摄入1.5-2g的比例。所以这是一个很大的缺口，无论男女、蛋白质对于增肌、健身的需求都是很大的。

鸡蛋(特别是水煮蛋)是蛋白质食物中生物价最高的食物，除此之外，奶制品——牛奶、酸奶；豆制品——主要是大豆类制品，豆浆、豆腐等；红肉——牛肉、羊肉等；白肉——鸡胸、鱼肉、虾肉等，都是丰富蛋白质的食物来源。

许多健身的男性的食量也吃不够增肌期蛋白质的需求量，往往会借助蛋白粉来***饮食的不足，所以这是一种选择，另一种可以借助榨汁机，把一些需要的食材，比如奶、麦片、鸡蛋、香蕉等等榨汁做成奶昔，这样就提高了吸收率，但是肉类蛋白榨成泥状是非常难喝的。

健身时的食物营养是非常繁琐的，咱们一般人健身做不到那么细致的计算，所以大体上只要不出太大的偏差，以高蛋白为主，还是不会影响健身效果的。

健身增肌的人，不论男女，都需要摄入足够的蛋白质和碳水。原则上说，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右的碳水。具体需要多少蛋白质和碳水，还与无氧运动和有氧运动锻炼的强度有关和时间有关。每公斤体重超过3克蛋白质会增肌肾脏负担，过多的碳水会导致发胖，碳水不足会影响增肌效果。

肌肉增长的主要原料是蛋白质，蛋白质摄入不足肯定会影响增肌效果。

鸡蛋是很优质的蛋白质来源，含量大约是14%，蛋白质主要存在蛋清中，蛋黄中的营养成分对身体也非常重要。蛋黄引起担忧的恐怕就是胆固醇了。胆固醇分为高密度和低密度胆固醇两种，低密度胆固醇对心脑[_a***_]有害，高密度胆固醇对身体是有益的。

美国营养学会曾经建议每天胆固醇摄入量不超过300毫克，后来又撤销了这一建议。前些天央视新闻频道曾经报道过美国西北大学医学院的一项研究成果，称每天多吃半个鸡蛋患心脏疾病的风险就会增加8%。两者明显是冲突的，让我一时也无所适从。

动物蛋白质来源除了鸡蛋，还有肉类和牛奶，肉类中红肉和白肉都是很好的蛋白质来源，不要排除任何一种蛋白质来源，红肉中某些营养元素是白肉中比较缺乏的，相互搭配才更健康，也包括豆制品这些植物蛋白。

我曾经看过有人建议动、植物蛋白质按照4:1的比例搭配摄入。

肉类中含有肌酸、肉碱等物质，对健身人群来说至关重要，是植物蛋白质不具有的，而且肉类蛋白质，尤其是蛋、奶中的乳清蛋白更利于人体吸收。

如果提问者平时很少测，最好改变一下饮食习惯，如果消化功能比较弱，可以吃一些鸡肉和鱼虾类的白肉，相对来说更容易消化吸收。鸡肉煎或炒比较好，也也做成鸡肉丸做成汤菜，鱼虾类海鲜最好清蒸或白煮，清蒸鱼，白灼虾等都是非常好的做法。

如果提问者食量实在有限，可以去医院检查一下脾胃功能，看看是否有消化方面的疾病，如果有，最好先调理好脾胃，健身尤其是增肌，饮食比锻炼更重要。

短期内提问者可以用蛋***作为蛋白质摄入量不足的补充，但是从长期来看，我还是觉得通过饮食摄入蛋白质更好。如果提问者体重偏轻，BMI低于19，最好使用增肌粉或健肌粉，碳水含量高，有利于增重。也可以增肌粉和蛋***搭配起来一起喝。具体怎么做要看提问者身体情况和锻炼情况。

作为一个正在努力健身的妹子，我如果增肌吃一个鸡蛋就可以做到，就不用每天再吃鸡胸肉，巴沙鱼，偶尔来点牛羊肉，各种豆制品，在保证营养均衡的前提下还各种注意烹饪方法，然后无氧70min再加10min有氧啦。原因是妹子增加肌肉真的太难太难啦，要哭死。

爱健身的女生，为什么更能吸引男生的目光？

因为懂得身材管理的男生，通常自制力都比较好。很多男生毕业之后，身体就开始发胖，身材也开始走形。上班之后需要大量的喝酒应酬，肚子不知不觉就变得越来越大。

而有健身的男生，因为懂得克制自己，身材依然保持的比较好，看起来就让人感觉更加舒适。健身之后身材比较魁梧，有点肌肉，也会给女生更多的安全感，感觉可以保护自己。

有健身的男生就会比较爱惜自己的身体，一般不会有不良的坏习惯。有些男生是抽烟喝酒熬夜，什么坏习惯都有。虽然年轻的时候没感觉，但是到了年老了，身体的各种毛病就找上门来了。

坚持锻炼的男生会更加注意自己的身体健康，也会给人更多的安全感。

到此，以上就是小编对于女性健身饮食总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性健身饮食总结的3点解答对大家有用。

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