新手初期健身饮食,新手初期健身饮食怎么搭配
cysgjj时间2024-06-02 02:56:36分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手初期健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手初期健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
刚开始训练的体育生需要准备和注意什么？
感谢邀请。
就从高中体育生训练说吧。首先是要有一套装备。鞋，训练服，水杯。
第二，高中训练都是从跑开始的，不管是什么项目。第一项训练就是跑。前一周教练也会根据你自身情况制定训练计划，过肌肉关，跑好了下肢协调性得到很好发展。
第三，训练循序渐进至专项训练后注意核心力量的发展，注意小肌肉力量的发展，这样不容易受伤。
第四，系统训练开始时，要按照正确的技术动作要领练习，不正规的技术动作也会带来伤病。
第五，不要好高骛远，一步一步慢慢来，体育成绩和自身素质有很大关系，也和技术动作有很大关系，要充分结合好。
第七，饮食多补充蛋白、碳水化合物等运动需要的营养，夏天训练多备些水，运动饮料等补充因出汗丢失的盐分。
第八，多关注自己的身体状况，尤其是刚开始训练的体育生，大负荷量训练会出现血尿蛋白尿肌溶解等，要时刻注意。
第九，开始选专项的时候要充分考虑自己的长处和身体素质，再决定专项。
刚接触健身，该如何安排自己的饮食和训练？
感谢邀请。
在饮食上就要有超高的自律性了。要低盐少油，脂肪含量高的、含糖量高的都不要吃。很多零食都不要吃了，比如油炸食品，烧烤，酸辣粉等等。多以蔬菜和牛肉，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，鱼肉为主。
在训练上我们按照一周五次来制定一份***：
周一：胸部和腹部。针对同一个部位的肌肉训练，需要找到3到6种不同的动作来***肌肉，这样肌肉才能生长的更好。比如胸部：史密斯架上斜卧推，平板卧推，下斜杠铃卧推，上斜哑铃飞鸟，器械夹胸，龙门架绳索夹胸等。
周二：腿部训练。动作有：深蹲、箭步蹲、坐姿器械腿屈伸、仰卧腿弯举、腿部开合等
周三：休息
周五：背部训练：硬拉，高位下拉，俯身划船，坐姿划船，T型划船等
周六：休息
周天：肩部三角肌的训练
谢谢你的邀请：首先自己确定要进行健身运动训练，也对健身运动有一些初步的了解和如何对身体进行健身运动训练的意识概念！在刚刚接触健身训练时我们每个人都有一个身体对运动训练的适应期，所以开始健身训练时运动量、时间都会进行有效控制，经过比较长的时间运动训练不论是在力量、平衡的壮态都是会有一定提高。所以个人建议以徒手训练为主，胸 肩 背 肱二头 肱三头 腰腹 大腿 小腿的训练，掌握全身各部位肌肉训练、动作的规范，每周进行一个循环的练习，每天两个肌肉部位，适当增加一些合理的饮食和营养物质的搭配，遵守作息时间充分的休息好。循序渐进，欲速则不达！谢谢。
刚开始健身，不要急于求成，饮食方面在原有饮食的基础上，减少油腻，高糖高热量食物的摄入，逐步改变。多吃一些高蛋白，和膳食纤维高的食物。训练建议先以提高心肺功能，体能为主，尽量不超负荷训练，这样有助于培养对健身运动的兴趣爱好，有利于持续下去。通过一段时间适应期再开始提高运动强度，和做一些力量训练。
如果不是有很清晰的目的，认为自己一定要减到什么样，或者肥胖已经严重影响到健康。我倒认为，没必要一进健身房，就猛做有氧，各种减脂训练的大招都用上。有的人的脂肪比例确实看上去有点多，但还没有达到超标的地步，普通人的角度而言，这算正常。关键是，穿上了衣服，[_a***_]就是一副瘦子的模样。切勿以健身的审美观来审视一个初学者的身材，这会让你马上拥有心急想吃热豆腐的心态。这类型的人，完全可以在前期以增肌为主要目的，以力量训练为主，有氧训练为辅。因为适中的脂肪比例，更利于肌肉的增长。加上健身的初期，肌肉的增长本身也属于比较迅猛的阶段。在整个块头还很小，肌肉也没多少的情况下，就追求所谓的低脂肪状态，往往就和小鸡拔光毛以后那样丑陋。其实增肌了以后，虽然你整个体重也会增加，但是实际上脂肪占的全身比例，就相对降低，所以如果你做得好做的正确，增肌后你身材所显示出来的视觉美感，反而是改善的。这里最怕的是盲目训练盲目吃，导致脂肪增加了，肌肉却没长，那真的很郁闷了。而一旦你下决心去增长肌肉了，你的饮食营养就要为之提供对应的需求，你摄取的营养一定是要超过你每日消耗的。绝对不能有自相矛盾的心态，那就是你一边又想增长肌肉，一边又希望脂肪能减少，然后因为过度控制饮食的摄取，导致训练效果的白费。我是不是戳中了你的心态，如果是，请立刻改正吧。
到此，以上就是小编对于新手初期健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手初期健身饮食的2点解答对大家有用。
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