饮食规律正常健身,饮食规律正常健身会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食规律正常健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食规律正常健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 我一直都保持着规律的健身运动，所以可以随便吃，甚至大吃大喝都没关系吗？
2. 为什么说健身一定要严格控制饮食？

我一直都保持着规律的健身运动，所以可以随便吃，甚至大吃大喝都没关系吗？

首先不管健身与否，大吃大喝暴饮暴食对身体不好，健身讲究的是少吃多餐，当然作为我们一般人，我指的是不用打比赛的，这就是个业余爱好，每餐都吃到饱就行了，以我的经验，健身后食量会大增，如果想增肌，多吃点也没关系，因为只要经常去健身房，肚子肯定是不会大的，另外还要配合着喝蛋白粉，吃鸡蛋鸡胸肉，条件好的话多吃牛肉，练是根本，饮食是***，缺一不可，刚开始进健身房就幻想着会成什么什么样，不想成什么什么样，事实上等你坚持一阵子后才发觉，根本没什么变化，所以，健身这个东西，真的是以年为单位的，贵在坚持，让健身成为生活的一部分，时间长了，一定会有些变化，以我自己为例，虽然没有很壮的肌肉，但是健身之后形体好了很多，整个人的精神状态也好了很多，***点说就是变帅了，这主要是我热爱健身，还有平时也吃得多，进健身房就开始喝蛋白粉，关于蛋***，没那么废话，就是补充蛋白质而已，那些说蛋***是激素的阴谋论者，我认为根本就是无知，我们只是爱好不要因为追求大重量大肌肉去打药就行了，因为打药已经成了健身圈标配了，那些所谓的自然健身者，有几个参加比赛的没用药的，也就他自己信了。

非也。

***如你通过规律的健身，得到了一个理想的皮囊。

那么，你也需要规律的生活，才能保持住胜利果实。

这个规律的生活，涵盖很多的层面，其中就包括规律的饮食。

而规律的饮食，有包括了三个层面：

1.定时

2.定量

3.充分但不过量的营养

以上，就是大吃大喝不合理的全部理由了。

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现在经常听人说：我只要控制好饮食，不用运动也一样健康。也有人和你一样的观点，认为只要有规律的运动，就可以不节制的吃喝。其实，这两种观点都是不正确的，都违背了运动与饮食的协调关系，为什么呢？

首先，持第一种观点的人。由于长时间控制饮食而不运动，身体各个组织、器官供养不足，体质下降快，缺乏抵抗力，特别容易生病，有人一到换季就会感冒。

其次，持第二种观点的人。虽然每天去运动，但不注意合理饮食，就会出现越运动越能吃能喝，身体会越来越胖，甚至是岀现血糖高、血压高和脂肪肝等疾病。这可能就是经常运动但又不节制饮食的结果。

最后，讲一讲如何正确的把握运动与饮食的关系。老百姓有两句话，其中一句是：要想美，迈开腿，管住嘴；另一句是：不止嘴，还想美，必伤腿。两句话说明了运动与饮食的基本联系。最好的生活方式，应当既控制饮食又要坚持运动，这就像是杠杆，想保持平衡，就必须兼顾，哪边都不能忽视，否则就不会实现健康的目的。当然运动也不是疯狂没规律，控食也不是不吃，而是怎么吃，吃高蛋白和耐饿的食物，不吃那些高热量高油脂的食物。

为什么说健身一定要严格控制饮食？

健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。

我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。

一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。

最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。

健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病，提高身体的免疫力，更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病，所以树立目的是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。

健康减肥的核心是减少体脂，保住肌肉，甚至增加肌肉。由于肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一，所以同学的体重，肌肉发达的人要显瘦。

减肥的目的就是要显瘦，体重反而是次要的。所以健康减肥主要目标就是减脂，如果能够同时增肌就完美了。为了达到这个目的，必须调整饮食结构而不是一味节食，同时进行适度运动。

很多人误以为热量越少，减肥越快。他们不知道的是，有巨大热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。

减肥的饮食结构有好几种，但是我一直力推均衡营养的饮食结构，因为这种饮食符合人体正常代谢需求，对健康有非常大的益处，。

为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。

1.根据健身目标

如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律[_a***_]（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！

2.根据不同心态

一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！

3.个人建议

如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！

到此，以上就是小编对于饮食规律正常健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食规律正常健身的2点解答对大家有用。

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