补铁补锌能补充哪种营养,补铁补锌能补充哪种营养素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补铁补锌能补充哪种营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍补铁补锌能补充哪种营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么食物补锌补铁效果最好？
2. 补铁锌的食物蔬菜水果有哪些？
3. 什么补铁和锌最好？
4. 补铁的蔬菜水果有哪些？

什么食物补锌补铁效果最好？

猪肝、羊肝、鸡肝、鹅肝等动物肝脏、猪血、鸭血等动物血液,黄豆及制品中含铁很多,如果想要补铁,可以经常吃这类食物;黄鳝、黑鱼、海带、蛤蜊、豆苗等,在补锌的时候可以经常吃这些食物。

铁、补锌的食物较为广泛，大多数食物中均含有铁、锌等矿物质。但是铁、锌含量较多的食物主要包括海产品类、蔬菜类、肉类等。

1、海产品类：如牡蛎、生蚝、扇贝、紫菜、虾皮等，均含有丰富的铁、锌等矿物质元素；

2、蔬菜类：如韭菜、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黑木耳等，除了铁、锌比较丰富外，还含有较多的维生素、膳食纤维等营养成分；

3、肉类：常见的有牛肉、猪肉，以及鸡肝、鸭肝、牛肝、猪肝等动物内脏中，均含有丰富的铁、锌。

补铁锌的食物蔬菜水果有哪些？

含铁锌的蔬菜有很多，比如我们常见的卷心菜，菜花，***，油菜，萝卜，大头菜，芥菜，香菇，银耳我们日常吃的水果中也含有丰富的铁锌，比如猕猴桃，柑橘，山楂，苹果，大枣，菠萝等，平时在日常生活中一定要做到饮食搭配合理，这样才不会导致身体缺乏营养元素。

什么补铁和锌最好？

补铁锌最好的是葡萄糖钙锌铁片，效果是比较好的。

不仅可以通过补铁锌等保健品补充铁锌，在日常生活中更要注意多吃含铁锌的食物。饮食上多吃一些含肉类等比较丰富的食物，保持蛋白质，维生素，微量元素需求，也有利于正常生长发育。

补铁的蔬菜水果有哪些？

1.红肉：猪肉、牛肉、羊肉含铁量都比较稳定，没有太大的差异，每100克在3毫克左右。

2.动物血制品：动物血制品是铁最丰富的一个来源，又以鸭血的含铁量最为丰富，100克里面大约含有50毫克的铁。

二、蔬菜

1.黑木耳：黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克。

2.胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、维生素C，同时又含有β胡萝卜素，β胡萝卜素对补铁极为有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补铁汤饮。

3.海带：海带中含有很多的人体所需要的成分，比如铁、锌以及维生素等，并且很容易被人体吸收。

三、水果

1.樱桃：樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。

2.火龙果：火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是补铁的水果佳品。缺铁可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血的女性。

3.菠萝：菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富。

含铁量高的蔬菜和水果有很多，其中蔬菜有韭菜、荠菜、芹菜、黑木耳、菠菜、苋菜、西红柿、香菇、花菜、豇豆等。水果有樱桃、草莓、龙眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠萝、红枣、猕猴桃、苹果等。

缺铁是很常见的营养不良问题，因此不仅需要注意肉类和动物性食物的铁含量，也需要注意蔬菜和水果的铁含量。下面是一些富含铁元素的蔬菜水果：

1. 菠菜：菠菜是富含铁的蔬菜之一。每100克新鲜的菠菜叶子含铁2.7毫克。

2. 红枣：红枣是富含铁的果实之一。100克红枣含铁2.1毫克。

3. 豆腐：豆腐，尤其是黑豆腐，含铁量较高。100克黑豆腐含铁5.5毫克。

4. 红肉类蔬菜：番茄、红椒等红色的蔬菜含有丰富的铁元素。每100克的番茄含铁0.3毫克。

到此，以上就是小编对于补铁补锌能补充哪种营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于补铁补锌能补充哪种营养的4点解答对大家有用。

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