健身入门的饮食,健身初学者饮食
cysgjj时间2024-06-01 22:00:48分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身入门的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身入门的饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身有哪些高性价比的食物？
鸡胸肉，芦笋。
鸡胸肉的话，因为便宜，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃。
芦笋的话是因为之前吃西兰花吃腻了，所以换一下口味，芦笋可以剥皮炒，也可以不剥皮，直接烤一下很脆。而且现在不知道为什么芦笋很便宜，西兰花要大约八块钱一斤，芦笋的话只要六块左右。当然，买不到芦笋的话就吃西兰花和西红柿青椒咯。总之，多吃蔬菜很重要。
然后考虑到你是在增肌，所以要摄入大量的蛋白质，那么趁着一些电商节，很多蛋白粉厂家会做活动，这个时候可以多囤一点。同样，如果你觉得肌酸是必要的话，那么也囤一点肌酸。
现在进口和国产的蛋白粉其实差不多，只是说根据个人口味爱好去购买就行了。大牌的话一般比较可靠一些，小众的牌子可能会添加一些额外的成分。在最近有很多的报告说有一些小众的牌子受到了污染。
最后也要根据你自己的阶段目标去做健身饮食计划。比如你是一个纯新手，而且练的很勤奋，那么蛋白质必须要跟上去，这是一种新手***，在增肌的初期会进步神速。
另外也要考虑到和大学的饮食相接洽，所以最好还是学会训练饮食的营养搭配，比如变着方式去吃鸡蛋和吃鸡胸肉，分辨一些对增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
你好！我是健身爱好者 class="QIHEIHQ6003fae216d9d1f9 link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"
增肌离不开吃，以下就是我个人认为性价比比较高的食物。
冻鸡胸肉
这个一般在冻货商店或者一些菜市场就有得卖，18到22块一大包，一般是1kg装，不管是增肌还是减脂都是非常不错的蛋白质来源。
鸡蛋
这个不用我多说，鸡蛋中的蛋白质利用率高，可以说是肌肉最喜欢的食物，普通的鸡蛋也很便宜，我这10多块能买30多个。
最简单的就是米饭
补充碳水化合物多吃米饭就行，其他的还有土豆,红薯,紫薯,燕麦片都是非常好的碳水来源，燕麦片在超市里买一般10多块20块左右，我自己是一包1.5kg装的20块左右。
另外如膳食纤维以及各种维生素这些，平常多吃青菜就行了，脂肪正常吃饭完全足够了，增肌只要不是吃得太高油高热量，不需要太过在意，还有就是平常训练前后加餐，香蕉是个好东西。
增肌秘诀大揭秘，高性价比食物助力健身之路！
你们是否在寻找增肌的秘诀？除了刻苦的训练，饮食也是增肌过程中至关重要的一环。今天，咕鸽为大家揭秘一些高性价比的食物，帮助你在增肌训练中事半功倍！
一、鸡蛋
鸡蛋是增肌的必备食材，含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，有助于肌肉生长。同时，鸡蛋相对便宜，容易购买，是性价比很高的增肌食品。无论是早餐、午餐还是晚餐，都可以轻松地加入鸡蛋，满足你的增肌需求。结合力量训练，让鸡蛋发挥出更大的作用！
二、鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，价格相对较为实惠。它含有丰富的维生素和矿物质，有助于肌肉修复和生长。在增肌过程中，鸡胸肉是一个不错的选择。你可以选择烤、煮或蒸的烹饪方式，保持鸡胸肉的鲜嫩口感。
- 恭喜你，终于解放了，马上上大学了，大学有大把的时间健身，希望你在健身界有所成就！增肌主要是要补充蛋白质。
- 蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%。不论减肥还是健身，每天的饮食都应该摄入足够的蛋白质，减脂一般为0.8-1.2g/kg，健身增肌为1.5-2.0g/kg。蛋白质在一天的摄入总热量的比例中约为20%-30%。每餐摄入约为30g左右。蛋白质的摄入也不能过量，过量的蛋白质会变成剩余能量转化为脂肪储存在体内，这显然不是我们希望的。
1、鸡蛋
鸡蛋是我们日常生活中算是最廉价的营养品了，每100克鸡蛋含13克蛋白质，属于高蛋白食物。每100克鸡蛋含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，易被人体吸收。鸡蛋的蛋白质消化率在牛奶、猪肉、牛肉中也是最高的。鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克，鸡蛋中维生素A、B、D都很丰富，各种氨基酸含量也较多。在烹饪上，煮蛋和蒸蛋最佳，其次为炒、炸等，建议大家吃全蛋，相同量的蛋白和全蛋在减脂和增肌过程中没有任何差异，而且在营养上全蛋比纯蛋白更好，差异无非都在口感上。
2猪瘦肉
其实在健身界对于猪肉一直存有偏见，在动物蛋白的摄取上往往以牛肉，鸡肉为最。其实每一百克猪瘦肉含有约20g蛋白质，只有6.2g脂肪，而且猪瘦肉[_a***_]各种氨基酸和维生素。猪瘦肉被诟病最多的地方无非就是它的脂肪含量。其实细算一下每一百克牛肉含有约21g蛋白质，2g脂肪，每一百克鸡胸肉含有19g蛋白质，5g脂肪，在这三种食材在蛋白质的含量上不相上下，而脂肪含量的差异其实也不算太大，当你把价格和口感这些因素综合考虑，在不追求饮食非常严格的情况下，还是猪瘦肉性价比更高一点。而在烹饪上，搭配青菜清炒的青椒炒肉，洋葱炒肉等就会让我们的健康饮食不再那么单调乏味。
- 我觉得这两种性价比是最高的，还可以做出很多花样。最后希望我们能一起雕刻身体！
高性价比的食物：
蛋白，首选鸡蛋，经济实惠。
其次选鸡胸肉。
碳水，可以选择煎饼，或者选玉米面或者杂粮煎饼，这些都可以。
还有就是燕麦片也不错，碳水蛋白都充足。
膳食纤维
蔬菜也是不错的，多买一点含膳食纤维多一点，蔬菜也可以增加饱腹感，也是不错的选择。
另外你如果价格合适，鱼类的蛋白也是不错的选择。
这些方法可以花更少的钱，完成我们日常所需。
以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
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健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？
健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？
很高兴回答你的问题，如果要是长时间没有健身，很多人都会非常迫切的想要回到以往的训练强度，我也有这种心里，但要正确看待这个问题，恢复要循序渐进，慢慢地来，如果贸然的健身很有可能损伤我们的身体。下面我来谈一下我长时间不健身之后的恢复健身训练***：
一：放缓心态，不能急躁。
身体在很长一段时间没有训练后，力量和心肺功能都会下降，而且下降的非常快，在恢复训练的时候要有耐心，慢慢的去适应，由轻到重这么一个过程。
二：多增加健身前的热身
很多人认为使用小重量就不用做热身和拉伸了，这是很大的错误，锻炼什么都要进行充分热身和拉伸，只有把热身做的充分，才能在训练中降低受伤的风险，让训练更加的顺利
三：要重视心肺耐力的恢复
心肺耐力需要通过有氧来提升，在训练之后心肺耐力下降的很快，所以大家在恢复训练期间，完成无氧训练之后，再做一部分有氧，来提升我们的心肺
总结：长时间不健身，身体的机能都会下降，要循序渐进慢慢的恢复，慢慢的让身体适应，由轻到重的训练。健身的目的是拥有更好的身体，而不是毁身。健身也是长时间的运动，大可不必着急。谢谢！
目前疫情阶段 有些健身房或者工作室陆陆续续开放 那么好久不练这个时候我们恢复训练要注意以下几点：
1⃣️循序渐进 这个时候恢复不要像之前训练那样生拉猛推 要给身体一个信号 就是我要恢复训练 慢慢找到感觉
2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练 （胸 背 肩 腿 手臂）循环🔄那这个时候我们最好***用身体循环模式就是一次训练五-六个动作 包含 胸 背 手臂 肩 腿 那么第二次可以上半身循环 第三次下半身循环 这样前三次恢复训练 第四次以后可以恢复到以前训练那样
3⃣️在恢复训练时候我们身体训练完是最虚弱的提醒大家一定要注意休息以及练后的营养摄入为肌肉恢复提供更好的条件
到此，以上就是小编对于健身入门的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身入门的饮食的2点解答对大家有用。
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