200斤健身饮食,200多斤健身减脂建议
cysgjj时间2024-06-01 16:20:08分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于200斤健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍200斤健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见？
减肥首先管住自己的嘴，跑步减肥是对自己的折磨。运动过后更饿，不管住嘴能行吗？我想胖都很难，身高180厘米，体重120斤，属瘦肉型品种。几乎不吃肉鱼，喜欢清淡，大葱大蒜辣椒伴我一食三餐。负重大了跑步膝关节受损，我一个同事整天减肥，现在半月板坏了，膝关节也不行了，几乎瘫痪了。千万不要跑步，管住自己的嘴。
对于体重200斤的人不建议使用跑步减肥。这样很容易造成关节的损伤。慢跑一小时所消耗的热量也就350千卡左右，跑一个月也就减去1公斤多点的脂肪。
如果只是运动，而不去控制饮食，根本达不到减肥的效果。对于大体重基数的减肥以控制饮食就能达到好的减肥效果。
体重越重，意味着基础代谢热量越高。在减肥的初期可以将饮食的热量控制在不低于基础代谢热量即可，这样可以迅速的减脂。
改变不良的饮食习惯，以低脂低糖高纤维高蛋白的饮食模式替代高脂肪高热量高糖的饮食模式。
主食的摄入尽量控制在每日每公斤体重2到4克左右。选择低热量低Gi的食物有助于增加饱腹感，控制体重。
确保蛋白质的摄入不低于每公斤体重1克，以鸡蛋白，鸡胸，瘦牛肉，虾，低脂乳类这类优质蛋白质作为来源。肉类的摄入每日不超过200克。
每日的确保蔬菜摄入不低于500克，饮水不低于2000毫升。有助于促进新陈代谢，脂肪分解。不喝饮料，果汁，奶茶，高糖高热量水果，零食。
2.吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼。
减肥，不是只有跑步这一个运动项目，对于一个体重达到200斤的胖子来说，跑步减肥可能弊大于利，或许你跑步减肥还没成功，膝盖已经坏掉了。
对于200斤体重的人来说，就算不跑步，膝盖都已经是快到重力承受极限了，所以，任何运动项目都不应再增大膝盖的负荷，可以选择平板支撑、俯卧撑、健腹轮、哑铃或杠铃卧推等动作。开始可以做的时间短一点，重量小一点，慢慢适应后，才能加大运动量。
减肥，其实就是让身体的能量消耗大于饮食能量的摄入，首选我们可以控制饮食能量的过多摄入，避免能量囤积体内而成脂肪。然后通过运动，加大能量消耗。这样，当饮食能量的摄入量不够我们运动消耗时，身体就会分解我们体内的脂肪，转化为能量供运动消耗，随着运动时间的增加，体内脂肪逐步减少，就可以达到我们想要的身材与体重。所以，简单的说，减肥就是要少吃多动。
首先要控制住饮食，不要吃太油腻的，以清淡为主，其次是散步或者快走。我不建议通过跑步去减肥，跑步对膝关节损伤很大，况且体重有200多斤，跑起来更加重对膝盖的损伤。我有一个同事患有糖尿病，他经常只用白水煮青菜吃，（但不是总这么吃，偶尔也会改善一下伙食）晚上下楼快走好几十公里，减肥效果很明显
开始的时候不要过多运动，避免体重下降太快，导致基础代谢下降，到第二个月不动了，开始的时候饮食加活动就可以，月减自身体重的3%-5%为合理。
饮食加活动减不动的时候，在增加有氧运动量，这样体重就会继续下降，饮食不要吃的太少，避免营养不良，吃低脂，低能量的食物。
体重200斤以上的人应该如何减肥？
减肥，对于绝大多数人来说有两种途径，第一管住嘴，第二迈开腿。但是对于体重200斤的人来说，我们推荐第一种途径，管住嘴，而不主张迈开腿。
先来解释一下，为什么体重200斤的人不主张迈开腿，也就是大量运动来减肥。这是因为200斤的体重对于膝关节的压力是非常大的，稍微多一点的运动量都会导致膝关节磨损加重，增加关节炎的风险。 所以200斤的人我们是不主张大量运动的，即使是运动，也推荐以游泳为代表的对膝关节没有伤害的运动。
接下来重点说一下如何通过管住嘴来减肥。一说到管住嘴，很多人的第一反应就是节食，我们是不推荐节食减肥的。节食减肥副作用比较大，而且容易反弹。我们所说的管住嘴指的是吃那些碳水化合物含量比较低，膳食纤维含量比较高，[_a***_]密度比较高，饱腹感比较强的食物饱腹感比较强的食物。具体来说要做到以下几点：
第一，总能量减少1/3。这并不是说一日三餐有一餐不吃，而是把三餐中每一餐的食物总量都减少1/3。所谓肥胖最主要的原因是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥，首先就是减少能量的摄入。
第二，改变主食的种类。将每天主食中至少一半换成粗杂粮。所谓粗杂粮主要包括三部分，全谷类杂豆类和杂粮类。全谷类指的是全麦粉，糙米，杂豆类，红小豆绿豆等，杂粮，玉米，小米，荞麦，燕麦，黑米等等。粗杂粮中含有大量的膳食纤维，在减少主食总量的情况之下不会饿肚子，同时还富含维生素和矿物质。
第三，减少脂肪的摄入。在为人体供应能量的三大营养物质，脂肪，蛋白质和碳水化合物中，单位质量的脂肪功能是最多的。所以减少脂肪的摄入，有助于减少总能量的摄入。将每天烹调油的用量控制在15克以内。同时不吃油炸食品和过于油腻的食物。烹调的过程中多***用蒸，炖，煮这些方式。不吃畜肉中的肥肉和禽肉中的皮。将全脂牛奶换成低脂或脱脂奶。
第四，优质蛋白和蔬菜的摄入不能减少。蛋白质一方面为人体提供的热量比较少，另外一方面在消化的过程中也会消耗比较多的能量。蔬菜本身能量比较低，同时又含有大量的维生素，矿物质和膳食纤维。所以适当的摄入优质蛋白并不影响减肥。优质蛋白的来源是鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆制品和鱼肉。
一、先节食，控制自己的食欲，遏制自己想吃的欲望，尽量吃清淡和低热量的食物。
二、控制食量加上轻运动，不建议大量运动和运动量过高，这样对膝盖也不好。
三、当你体重开始减轻，这个时候可以加强一点运动，可以快走或者慢跑，你的身体应该进入另一个状态。但依然要控制饮食。
四、可以加上一些力量运动训练，有氧和无氧交叉进行，提高基础代谢这样可以瘦的更快也更健康。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，也别相信网上多快速的减肥法，减肥始终是三分靠减，七分靠吃。祝你有一个良好的心态，哪怕减的慢一些，心态也别急。祝你成功
这个时候减肥的前提是不伤害身体。
建议这个时候去通过有氧运动减肥，最好慢走，配合饮食，适当减少饭量，循序渐进，上来就节食一是对身体不好，还容易反弹，特别是坚持不下来后损害减肥的信心。
我是减少饭量加慢跑，从170减到130。不过感觉体重大的时候有时膝盖疼。
体重200斤的人，完全可以说是重量级的人物了，这么重的体重，对于我们的身体关节是有很大的压力的。所以对于体重达到200斤的人来说，运动也要掌握好适度，不能过度，最好是在控制饮食减重的前提下，进行循序渐进的运动训练。
但是需要注意的是，有一类比较特殊的人群，那就是多囊卵巢综合征的女性，有一部分人是伴随有肥胖的胖多囊，我有一个病人，23岁体重就达到了230斤。
对于这类女性，除了控制饮食，加强锻炼之外，还需要服用药物。因为多囊卵巢综合征是一种内分泌紊乱的疾病，伴随有排卵障碍，月经不调，不孕等，还有一部分人会存在胰岛素抵抗，这就需要药物的帮助，比如达英35和二甲双胍。
减肥必须需要一定的过程，尤其是这种体重严重超标的人群，这是一条漫漫长路。在坚持的过程中很多人都坚持不下去，所以一定要给自己充足的信心，让自己有毅力坚持下来，只有坚持，才可能达到减肥的胜利！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减肥的核心其实就是热量的平衡状态，怎样来理解呢，我们每天工作、走路、心脏跳动、吸等等都是需要能量消耗的，我们每天的进食也是为了给身体补充能量，让身体有足够的能量来维持自身的消耗。
如果吃的热量和身体每天消耗的热量数值差不多，说明身体的能量摄入处与平衡状态，如果吃的热量大于身体每天消耗的热量数值，说明身体能量处于盈余状态，如果吃的热量小于身体每天消耗的热量数值，说明身体能量处于亏空状态。
三种能量摄入状态长久下来都会对身体造成不一样的结果，每天能量摄入处与盈余状态，那么身体内多处的热量无法被消耗掉就会转化为脂肪组织储存在体内，造成肥胖。每天能量摄入处与亏空状态，那么身体所需的能量无法被满足，此时就会分解身体内的脂肪等物质来进行转换供能。如果能量热入处于平衡状态那么也就意味着体重不会发生明显的波动。
现在我们来看，如果想让脂肪降低的话我们就必须要使每天身体能量摄入处于亏空的状态，这样脂肪才会被慢慢消耗掉。那么身体能量的亏空主要有两种方法来达成，第一是吃、第二是练。
少吃自然就会让热量摄入降低，锻练会让身体每天能量消耗提升，双向结合身体自然每天就会造成大量的能量亏空，这就是减肥的核心方法。当然少吃、多练只是概括词，接下来给大家详细分享下吃和练需要注意的细节。
1. 少吃
到此，以上就是小编对于200斤健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于200斤健身饮食的2点解答对大家有用。
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