晚上怎么健身饮食,晚上怎么健身饮食最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上怎么健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上怎么健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身结束后，吃什么比较好？
2. 晚上该如何练腹肌？

晚上健身结束后，吃什么比较好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。

蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，乳清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。

以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。

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怎么吃，对于健身的人来说特别的重要。如果不会吃，那么再怎么努力健身都无济于事。

晚上健身不适合大运动量和高强度。白天忙于工作，只有晚上有空健身的人士，建议健身的时间不超过晚上九点钟，当然时间是越早越好。太晚的话，不利于晚上的睡眠。

健身的方式有很多种，但很多对于健身的认知只存在于健身房里锻炼的那种。要知道户外运动、跑步都是健身。

所以，健身的方式不同，吃的食物也不一样。力量性锻炼，以锻炼肌肉为主的就多补充一些蛋白质；以锻炼身体为主的，就可以正常吃。

那晚上健身结束后怎么吃，吃什么较好呢？

总体来说遵从一个选择，那就是“高蛋白、低热量、低脂肪”。

符合条件的这类食物有纯牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼虾肉、牛肉等。除此之外还有一些带绿叶子的蔬菜也是可以吃的。当然长期只吃这些食物也不符合营养均衡的，再配上一些适量的五谷杂粮就可以了。

说了这么多那到底应该怎么吃呢？

一拳头量的主食，两拳头量的瘦肉补充蛋白质、三拳头量的蔬菜，一个正常大小的水果。

当然晚上就不要吃这么多了，不吃水果或主食就可以了，不是很饿的话建议两者都不吃。

俗话说，吃饱了才有力气减肥。健身结束后是可以吃东西的，只要不吃脂肪就不会白练。

我们健身的过程中，无论是做有氧运动还是无氧运动，都是要消耗肌肉中储存的糖原的，这也是运动时力量的源泉。刚健完身时，由于肌肉中糖原被消耗殆尽，身体会自发调节补充肌肉中的糖原，此时补充高GI的碳水化合物，就会转化为糖原作为下一次运动的能量，而不会像平时一样被转化为脂肪。如果糖原得不到补充，下一次训练会缺乏动力。另外，力量训练之后，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，所以身体对蛋白质的需求量也会大大提升。力量训练后一定要补充蛋白质，增加肌肉组织的合成，否则才真的是白练了。

健身后的两个小时内是吃东西的最好时机，可以吃一些高GI的碳水化合物，如白米白面，如果想要增肌，最好吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂牛奶，但要尽量避免摄入脂肪。

晚上健身结束后吃什么比较好？我是健身长达三年的健身小白 class="QIHEIHQ6dd82dd3387eed30 tteditor-mention" data-name="moki炫健身" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank"，很高兴回答你的问题。

如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了，为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话，这些是必不可少的，那究竟该吃些什么呢？

比如像我，一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。

如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。

如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。

以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～

过午不食！有毅力就别吃，喝点开水。这样一来，健身消耗的脂肪就不会回去。我告诉你，这时候吃什么，身体都会玩命吸收，变成脂肪存储起来，补充健身时的损失的。如果吃生冷的，更差劲，会使得体内的湿气加深。湿气能[_a***_]百病啊，而且非常难清除。总而言之，过午不食，不吃晚饭，顺带辟谷，身体苗条，第二天起床还会神***奕奕， 格外精神。

晚上该如何练腹肌？

对于忙碌了一天的人，能拿出珍贵的晚上时间来健身已经弥足珍贵，所以提供高效的训练方案是接下来我该做的事情！请看:

热身:开启运动状态，防止运动损伤的关键。

活动关节肌肉，让心跳慢慢加速，这对于接下来正式训练非常必要。按照学生时代的广播体操形式或者体育课老师的教导流程即可（忘记了没？上网查一下）。

开始腹肌***！

动作一:平板支撑

全程保持从头到脚一条直线，动作稍有变形即刻停止。练习2-4组，每组接近力竭，组休30-90秒，不必强调坚持时间，关键在于核心绷紧程度。

动作二:仰卧举腿

全程腹肌收缩，腰部不离开地面。这是保证腹肌训练高效不伤腰的关键！练习3-6组，每组10-30次，组休30-90秒。

动作三:侧平板支撑

同样身体保持一条直线，***侧腹部肌群。每侧都要训练，均衡发展。训练2-4组，每组接近力竭，组休36-60秒。

好多人都想要有一个漂亮的腹肌，但一个腹肌好看的腹肌除了锻炼以外，也要有较低体脂率(13)左右，晚上练腹肌，如果在家练习，用一张瑜伽垫就可以了，做一些腹部动作就能达到锻炼效果。下面我推荐几个腹部动作，希望对你们有帮助！

1，卷腹

2，平板支撑

3，仰卧转体

要练腹肌，应该先知道两件事，一是自身体脂率的大概范围，二是腹肌的厚度。体脂率决定着腹肌是否出现，腹肌厚度决定着腹肌出现时漂亮与否。

如果抛开体脂率单说练腹肌的话是不可取的，因为练腹肌的目的多数就为了让腹肌出现，而不是想单纯地把它练厚以后被隐藏。所以，在具体的实施过程中要根据自己的体脂率状态决定是重点减脂还是重点练腹肌。一般情况下，要想腹肌出现，女士的体脂率要在20%以下，而男士则需要在15%以下。如果体脂率没有达到这个标准，那么当前的目标就应该是减脂。如果体脂率达到标准，则重点是练腹肌。

那么，怎么才知道自己的体脂率呢？有专门计算体脂率的公式和仪器，但最为简单的方法就是用体脂率标准图与自身做对比。如下图。

那么，晚上怎么练腹肌呢？其实只要有规律的锻炼就会有效果，与什么时候锻炼关系并不大，但是作为广大上班族来讲，晚上训练也确实是比较符合实际的。并且，每一次的腹部训练所需时间也就在15分钟左右。当然，如果体脂过高，还需要减脂的话，就要配合饮食与有氧运动，如果在不影响睡眠的情况下也是可以进行的。

接下来，分享一组全方位的腹部训练，可以满足体脂率不高并且在晚上练腹肌的需求。

动作一：两头起（15次）

到此，以上就是小编对于晚上怎么健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上怎么健身饮食的2点解答对大家有用。

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