姨妈期可以补充什么营养,姨妈期可以补充什么营养品
cysgjj时间2024-06-01 13:44:36分类营养补充浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于姨妈期可以补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍姨妈期可以补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
菠菜有什么营养？
菠菜中富含胡萝卜素，维生素C，维生素K，矿物质，辅酶Q10等营养元素，其中每10克菠菜中维生素C含量为32毫克，膳食纤维1.7克，钠含量85.2毫克，菠菜每日宜食80克。
菠菜味甘性凉，有明显的滑利之性。金元四大家之一的张子和说：
凡人久病，大便涩滞不通，及痔漏之人，宜常食菠薐、葵菜之类，滑以养窍，自然通利。
患有痔疮的人，也适合吃菠菜。因为痔疮多和热结血瘀有关，菠菜的冷滑之性能“通肠胃热”，故能改善痔疮。
菠菜是一种营养较高的深绿叶蔬菜，它含有较丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、叶酸、维生素K、钾、镁等营养成分。
（图片来源于网络）
其中，膳食纤维的含量为1.7克/100克，比大***（0.8克/100克）高，与苋菜、芥蓝、西兰花、竹笋、荠菜等蔬菜相当。膳食纤维对预防和缓解便秘有好处。胡萝卜素的含量为2920微克/100克，比胡萝卜（4130微克/100克）低，与芹菜叶比较接近。其中的，β-胡萝卜素在体内能转化为维生素A，维生素A在人体视觉功能、维持皮肤黏膜完整性、维持和促进免疫功能等方面有重要作用。维生素C的含量为32毫克/100克，与大***、芥菜、蒜苗、苋菜（紫）等蔬菜比较接近。维生素C具有抗氧化、提高机体免疫力和解毒等方面的生理功能。叶酸的含量为194微克/100克（数据来源于美国农业部的食品营养成分数据库），在蔬菜中属于佼佼者，高于油菜、娃娃菜、彩椒等蔬菜，叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕妇如果缺乏叶酸，可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。铁的含量为2.9毫克/100克，传言菠菜补血，但其实补血效率偏低，一方面是含量上，与动物肝脏、动物血等食物（例如，猪肝的含铁量是22.6毫克/100克，鸭血的含铁量是30.5毫克/100克。）根本没法比，另一方面是菠菜中的铁在人体的吸收率和利用率也不高。
（图片来源于网络）作者：刘萍萍，华大基因营养师，营养科普作者，私人营养顾问；中国营养学会会员；今日头条悟空问答签约作者；自媒体名称：刘萍萍生活营养；分享生活中有趣靠谱的营养知识。菠菜是最常见的绿叶菜了，以前写过菠菜相关的文章，今天挑重点再跟大家聊聊。
菠菜是舶来的蔬菜，铲子古代波斯，也就是现在的伊朗等地。菠菜给人的最大特点就是颜色绿、纤维多、口感偏涩、炒菜容易出汤，而且很多人也知道菠菜草酸多、嘌呤高等问题。
1️⃣菠菜的营养
菠菜是一种低热量的蔬菜，每百克菠菜才28千卡热量，而等重五花肉的热量是568千卡，有了对比才知道少吃肉多吃菜才能减肥吧！菠菜碳水化合物含量是4.5%，如果告诉你菠菜的含糖量和南瓜相近是不是很奇怪？菠菜胡萝卜素素含量高，还是高镁的食物，镁含量58mg/100g，容易便秘的人除了需要摄入足够的膳食纤维，镁也非常重要。菠菜中还富含维生素B2，这些都不是最耀眼的，我可以告诉你菠菜的维生素C含量和橙子（33㎎）一样高，每百克可以达到32mg的含量。
2️⃣吃菠菜需要注意的问题
菠菜中的草酸和嘌呤含量偏高，但不能于说就不能吃了，因为这两种物质容易溶于水，所以普通人可以把菠菜洗切后焯烫去除草酸和嘌呤，然后控干水分烹炒或者凉拌。至于泌尿道结石和缺钙、骨质疏松、高尿酸血症或痛风的人就算了吧，毕竟可以选择的蔬菜太多了，何必跟菠菜过不去呢。
菠菜质地比较鲜嫩，加热后细胞壁软化破裂，烹炒时时间太长容易出汤，也会造成B族维生素和维生素C的损失，所以急火快炒是必须的。菠菜中镁含量高，烹炒时如果加醋会让叶绿素形成脱镁叶绿素而发生褐变，所以酱油醋是不适合炒菠菜时放的。
绿叶菜营养价值普遍较高，菠菜也不例外，而且在常见的绿叶菜中，菠菜价格比较实惠，烹调方法也比较简单，蒸一下（如果涩味不重的话），焯一下，然后凉拌，或者和鸡蛋、瘦肉、豆腐一起炒，或者炖菜，都是简单快速又美味的，即使厨艺不高，也很容易自己做出来。
具体的营养价值，菠菜中膳食纤维、维生素C和钾等蔬菜中主要的营养成分，含量都比较高，叶酸、钙和铁的含量也高于常见蔬菜，胡萝卜素、类黄酮、叶黄素等植物活性成分的含量在常见蔬菜中也很突出。总之，无论是比营养，还是比保健作用，菠菜在常见蔬菜中都是佼佼者，经常吃，自然是很有益健康的。
很多人会担心菠菜中草酸含量太高，会影响钙的吸收，其实现在很多菠菜因为品种和种植方式的改变，草酸含量已经普遍不算太高了，你只要吃起来涩味不重的菠菜，那草酸含量就不高。而且即使草酸高，只要先焯一下水，草酸含量也会大大降低，对钙的吸收影响也很小，容易增加肾结石风险更是无稽之谈。
菠菜也并[_a***_]特殊的禁忌，只要你吃了没有不适，就放心吃即可，没有特定的人群千万不能吃，或者不适合吃菠菜。
每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？
导语：现如今，跑步已经不仅仅是一项运动，更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中，大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢？跑步期间适合吃什么呢？看完本文你就知道了。
通过阅读本文，你将得到以下内容：
1、跑步需要注意什么
2、跑步期间适合吃什么
虽然跑步是一项非常简单的运动，但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点：
1、跑步姿势要正确
如果出现了错误的姿势，那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤，那么正确的姿势应该是什么样的呢？首先我们应该保证我们的全脚掌着地，同时两脚平行向前，这样以来，我们的重心就落在了我们的中间，对我们膝盖的影响较小。
与此同时，我们的胯部活动范围在7度以内，否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。
2、掌握正确的速度和频率
在跑步的时候，很多朋友都会出现一个疑问，那就是自己究竟该跑多快？如果大家跑步的目的是为了健身，那么建议大家的步子尽量小一些，频率慢一些，以中低速度为宜，同时腿不要抬得太高，这样对我们膝盖的冲击会小一些。
到此，以上就是小编对于姨妈期可以补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于姨妈期可以补充什么营养的2点解答对大家有用。
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