健身怎么饮食健康,健身怎么饮食健康呢
cysgjj时间2024-06-01 13:39:33分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么饮食健康的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健身怎么饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
晚上九点结束锻炼的人，应该吃什么比较健康？
作为资深健身人士和教练，建议以目标为准。如果在增肌期间，9点结束训练仍然建议补充适量碳水和蛋白质（1—2勺蛋白粉）或（两根香蕉），油炸和高热量食品建议不要吃。如果在减脂期间，建议补充适量维生素C和E（圣女果，葡萄，橘子，苹果皆可），适量饮水（多次少饮），最健康的方式便是控制饮食的选择，睡前少吃避免肠胃负担，少油炸多蒸煮，高热量甜食尽量不要吃，饼干薯片等零食建议克制。
长期吃健身餐外卖影响健康吗？
所有外卖的问题都在于不能保证安全，卫生。健身餐没有问题，但是健身餐并不是简单的菜叶+糙米+鸡胸，健身餐是你需要多少能量，吃多少，如果增肌，那么在你需要的热量范畴上浮20%，如果减脂，则需要下浮20%~30%的热量，再有就是如果深加工过的健身餐，则只是口感清淡，但是过多的食品添加剂实际上不会健康，所以，健身餐还是自己做的好。人鱼崛起健身餐追求低油脂、高蛋白、高饱腹感的产品定位，对于追求健康的朋友来说是最适合不过的了。
每日三餐怎样吃才算健康？
您好：先生/女士每日三餐“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”
早餐要像皇帝一样吃得丰盛多样化，食材分为五谷杂粮、肉食、薯类、蔬菜、水果，每一样都得有营养才全面，记住不管什么食物都有它的营养价值，没有任何其他食物能够代替，所以要想营养健康就得不偏食不挑食。
早晨是人消化吸收功能最好的时候，所以要有多好吃多好，这样才能保证营养的吸收，要不过了时间就算是吃再多也不一定能吸收。
午餐吃饱就行，但是也得保证有肉有菜，以蔬菜为主食，蔬菜得保证在3至5种，肉得有两类，五味对身体也有帮助所以得合理添加。吃八分饱就行，也不能吃得太多。
晚餐要少，这个是根据睡觉时间来的，睡觉前四个小时不要吃东西，如果你吃晚饭较早，也可以多吃一点，因为人在睡觉的时候胃里面还有食物的话，对胃的负担和伤害都蛮大的，食物越多胃的伤害越大。而胃一般完全消化食物在四个小时左右，所以得控制好。
这就是我的看法，谢谢
你好！一日三餐要健康，必须营养搭配均衡！俗话说:早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！具体一点就是:早上起床以后，经过一晚上的时间，胃里已经空荡荡啦，适当补充营养，可以吃点包子，馒头，粥都可以，如果减脂的话，最好以蛋白质为主，例如鸡蛋，牛奶，搭配一些水果，这样就可以了，早上千万不能不吃东西，中午会吃的更多，得不偿失哦！中午，可以增加主食（也就是碳水化合物），例如米饭，面食都可以，不过要注意份量，中午吃饱，不是吃撑！吃饱也就是七八分饱就行。然后加上适量的肉类！减脂的话，建议选择白肉（鸡，鸭，鱼，皮不要吃哦，脂肪含量太高！）晚餐的话份量适当减少，不能不吃，减脂的话，最好吃一些蔬菜水果就可以了！蔬菜水果含有大量的纤维和维生素，可以帮助消化！晚上人体活动量减少，如果晚上吃的多，更容易囤积脂肪，造成肥胖！特别是夜宵，想要身体健康，千万戒掉夜宵！
还有一点，养成进食的良好习惯:1，细嚼慢咽的习惯！细嚼慢咽，不仅可以控制量，还可以减少胃的负担，更利于营养的吸收！胃的饱腹感会有滞后！通常当感觉饿的时候，如果狼吞虎咽吃饱以后，过一二十分钟会感觉吃撑了！2，注意进食的顺序，最好是先喝汤，让汤的水分可以停留在胃里，增加一点饱腹感，然后是蔬菜等[_a***_]纤维较多的食物，最后才是肉类。
最后，再具体列举两个食谱供参考吧，一个是正常的，一个是减脂期的。
早餐:一小碗粥＋两个馒头或者包子
中餐:米饭（150g）＋小炒肉（可选择自己喜欢吃的荤菜）＋蔬菜＋汤
晚餐:米饭（100g）＋荤菜少量＋蔬菜
（减脂）黄瓜半根＋香蕉一根
祝大家身体健康！
最科学、最权威的说法:早吃好，午吃饱，晚吃少。通俗地说，就是早上吃皇上饭，中午吃家常饭，晚上吃乞丐饭。
经过一夜的消化，昨天晚上的饭消化的差不多了，而且，还要面临一天的工作学习， 此时，正需要适当的营养来补充，所以，一杯牛奶，两个鸡蛋，来点主食，如馒头、面条、油条……最好再来点青菜，如此这般，一上午所需的营养基本上差不多了。
经过一上午的体力或脑力劳动，中午时分需要大足量进食，既补充了上午的消耗，又为下午作好了能量储备。吃完午饭后，建议小憩片刻，5到20分钟即可。
晚上是修息时间，肠胃蠕动的慢了，所以饮食以清淡为主，如稀饭，青菜等容易消化的食物，而且不宜吃得过饱。
尽管如此，很多人好像把这个指导思想弄巅倒了，早上少吃或不吃，晚上大鱼大肉，所以，很多人胃不好，更有人天天减肥，却是屡减不效，一个主要的原因就是晚饭吃的太多太好了。
首先，得吃！
在食物多样化的基础上做到一保持，二适当，三增加，四减少。
最后早饭吃饱，午饭吃饱，晚饭吃少。
早饭一定要吃噢，长期不吃早餐的人会变笨。不要太油腻。
午餐要吃主食。
晚餐吃些蔬菜粗粮，少吃肥肉。
我一直秉持着早上吃好，午餐🥣吃饱，晚餐吃少的原理，再加上每天固定的时间去锻炼身体
不要吃太油腻，少量吃太过甜的食物，多吃蔬菜水果，早餐会配上坚果🌰一起吃
其余时间饿的话都会选择水果来充饥……
疫情后发现身体很重要，你都怎么健身，保持健康身体？
这段时间因为疫情的缘故，许多人都减少了外出，自觉待在家里隔离。可谓“稳在家中坐，为国做贡献。”
然而经常待在家缺乏运动，再加上长时间躺着卧着看电视、刷手机、吃零食，肥胖的问题也悄悄找上门来，影响着我们的身体健康。
在家中坐久了不是一件好事，宅在家中的我们，同样可以进行一些运动来锻炼身体，从而来增进健康，增强体质，提高身体抵抗力，这也有助于我们面对病邪的侵袭。
钟南山院士也曾在***访中说道：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”时至今日，钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。
在目前的疫情防控形势下，户外运动和健身房运动都不受到推荐，建议只在家里进行室内运动。利用有限的环境与器械，同样可以进行锻炼身体，增强体质。
有氧运动就是一项很适合于家里进行的运动，可以有效提高心肺功能，增强四肢力量和血液循环，消耗人体内多余的热量。
有条件的家庭，可以选择在跑步机上进行持续强度方式，或者高低强度间歇方式，来进行慢跑锻炼，每天在半小时到一小时左右。
如果没有跑步机，家里空间足够的话，可以在家里进行折返的慢跑，每天进行15分钟左右。
如果是居住在单元楼的，还可以***用爬楼梯的方式锻炼，这也是一种不错的运动方法，每爬三至五层可以休息10秒，或者调整呼吸后再继续。
空间允许的情况下，还可以进行跳绳运动，但如果不是住在一楼，要注意不要扰民，每次跳绳时应在脚下铺上体操垫，减轻对邻居的影响。
饮食健康的做法？
食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。
2
饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品。在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。
3
餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟
身体是否健康和锻炼、饮食有多大的关系？
可以说饮食与身体健康关系很大，也可以说是关系不太大。我举个例子说明一下，一个身体健康的人难道说三天不吃饭，身体就不健康了吗？一个身体不健康的人，难道说是吃饭了就能健康了吗？因此上身体健康不健康和饮食没有直接关系。那么这个健康取决那些因素。我认为有一下三个层次的原因。
第一个层次是身体机能是否健康，《其实就是体内阴阳是否平衡》。
第二个层次是身体五脏六腑功能是否健全。
第三个层次是身体五行之气和阴阳二气转化功能能否顺其自然的进行转化。我说的以上三个层次的健康状况如果达不到，那么就算把你泡在大鱼大肉的缸里也不顶用。
现在心脑血管病、糖尿病、高血压等人群越来越多，面对这样的患者，医生第一个建议一般是： 保持健康的生活方式。
很多人都有这样的体会：有的人命好，吃喝嫖赌、依然健健康康；有的人命不好，谨小慎微、依然毛病缠身。 那么，不管你命好、还是不好，保持健康的生活方式到底能为你带来多少好处呢？
近期，有一个非常大的研究，发表在NEJM（新英格兰医学杂志），给出了明确答案。 健康生活方式的好处 这个研究调查了5万多个人，跟踪时间近20年。
结论如下：
1、如果你命不好（遗传风险较高），保持健康的生活方式，可以使冠心病风险降低近50%。
2、如果你命好（遗传风险较低），保持健康的生活方式，也可以使冠心病风险降低近50%。 也就是说：不管你命好、还是不好，保持健康方式都可以使你的冠心病风险下降近一半。
相反的：不管你命好、还是不好，不健康的生活方式都可以使你的冠心病风险增加近一倍。 上帝虽然试图决定我们的命运，但只有强者们知道：命运终究还是掌握在自己手中。 自律，让你更健康。
什么是健康的生活方式？ 健康的生活方式包括如下4个方面： 1、不吸烟 2、不肥胖 3、每周至少锻炼1次 4、健康饮食 （多吃水果、蔬菜、坚果、粗粮、鱼、奶制品，少吃细粮、精制肉、含糖饮料、反式脂肪、盐）
是不是看起来很简单？ 只要你做到了，就会更健康。
这是个程度的问题。
任何关于这种程度的问题都没有标准答案。
对于绝大多数普通人而言，并不太存在缺乏锻炼或者饮食不健康的问题。也就是说对于绝大多数人而言，我们为了追求身体更加健康，我们对于锻炼和饮食更细致的关注，并不能实现让我们的健康状况，更加理想的目标。更多的是实现了我们心理上的满足感。
生活中我们经常会发现这样的现象。比如说我非常关注锻炼的问题，我经常会参与体育锻炼，我觉得体育锻炼是我的身体变得更加健康，让我的身体感觉很舒适，体力很充沛。我会认为我选择了一种非常良好的生活方式。但是我也经常会看到一些不爱锻炼的人，他们的体能不如我，体态不如我，但他们的身体状况同样非常良好，有的人就这样安安稳稳的活了一辈子，甚至还很长寿。更扯的事儿是，很多老寿星还存在一些不良嗜好。
这些都是非常颠覆我们固有认知的现象。那么如何来解释这种现象呢？
首先要肯定一点，我们所推崇的健康饮食，健康的生活方式包括适当的体育锻炼，一定是对我们的长期生存有益的。只不过我们每个人都存在不同的基础状况。每一个人类个体看似相同，又截然不同。同样的生活方式无论是好的，还是坏的，在不同的人身上可能出现截然不同的结果。
然后，我要再次跟大家提一下关于缓冲体的概念。人体其实是一个非常复杂的缓冲体系。不论是生理的、心理的、社会的、物理的、化学的…任何对人体的***，都作用于人体相应的缓冲对。对缓冲对的理解，我们可以参照临床检验当中参考值的设定。
我们看化验报告的时候会发现，我们生理的各项指标，并不是一个固定值，而是在一个参考值范围内波动。只要是在参考值范围内波动，我们都认为是正常的。而作为一个正常人，他的各项生理指标（缓冲对），都应该具备这种波动能力（缓冲能力），这样的生理状况才是有弹性的。橡皮有弹性，所以橡皮不容易碎，也不容易坏；而玻璃没有弹性，就容易碎掉。
所以无论是饮食也好，锻炼也好，在我们生理弹性范围内的波动，都不会对我们的健康造成影响。
这里所说的影响，并不局限于变坏，也包括变好！
谢谢邀请:每个人的健康与饮食和生活习惯密切相关，什么病都是吃出来的，身体健康壮况免疫力都与吃和习惯有关联，天天垃圾食品饥饱不均熬夜不运动是影响健康的主因，如果你天天鱼肉高脂高糖高盐油炸烧烤肯定没大寿，三高癌症在等你，吃是关呼健康的大事，粗细果蔬均匀适当吃些肉类加运动才是健康，天天山珍海味不一定健康，营养平衡才好。我三十左右到四十多岁时天天要吃肉，直到血压快二百，体重一百六十多斤/一米六九高时，120急救二次才醒吾，如今奋古稀退了，近七八年连感冒都没有，体重只稳在135左右，血压基本正常都是学养生的结果，拒绝垃圾食品油炸和二次加工食品，多粗粮果蔬干果，每天步行一万五左右(早晚)，再穷不能穷健康，吃对一日三餐健康属于你。
美国癌症协会罗列的可预防性危险因素包括：烟草及其制品、体脂过剩、饮食习惯、体力活动、含酒精饮品、感染***原体。
所以体力活动及饮食对于预防健康是有很大绝对因素，也是非常重要的。
举例中的 川普、柯受良以及你自己，都仅是个例，并不能以偏概全，这个有点像说“不抽烟不喝酒的林某活了63岁，不抽烟只喝酒的周某某享年73岁，而既抽烟又喝酒的张某某却是活了103岁。”这种个例来反驳“喝酒有害于健康”。
我想说的是，并没有“绝对”二字，因为从来没有说“抽烟就一定得肺癌，不抽烟就不会得肺癌”，这只是个概率问题，不抽烟只是降低罹患肺癌的概率。
除了这种概率问题，当然还有 性别、年龄、家族史、其它生活因素（熬夜、久坐、环境）等等这些决定因素。
到此，以上就是小编对于健身怎么饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么饮食健康的6点解答对大家有用。
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