除了运动还能补充什么营养,除了运动还能补充什么营养呢
cysgjj时间2024-06-01 03:25:28分类营养补充浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于除了运动还能补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍除了运动还能补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
运动后喝什么饮料最好？
运动后喝些淡盐水或运动饮料，以利于机体水和电解质的补充。但要注意，运动过后切不可立即补水，可先漱下口，待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后，适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。
运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等***性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
首先是补充你排汗流失的电解质，因为汗液里有盐分，还有一些矿物质，可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量，肌肉里的蛋白质分解，糖酵解等等，所以你要补充蛋白质，牛奶鸡蛋，肉类都可以，吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点，也就这些简单的饮食就可以。
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：
1.补充蛋白质，增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。
健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。
其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物：
对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
我觉得那要看健身前有没有吃东西以及热量如何。
减脂的关键就是让自己的消耗大于摄入。比如今天[_a***_]无氧运动三小时，而摄入热量仅近是维持基本需要（呼吸、思考、排泄等基础人体运转），这个时候运动完洗洗碎了，那么恭喜你，此刻卡路里已经在燃烧啦……不过做好还是根据个人的饮食规律和自控力，我的亲身体会是千万不要过分压抑自己想吃东西的欲望，不然有一天会突然爆发，那可真不好。所以健身以后如果嘴馋了，可以适当进食，必须是非碳水化合物类，脂肪类那就更别说啦。对于减脂的人，吃点黄瓜，火龙果，番茄等低热量可以，但又增肌那就可以适量补充蛋白质了。
运动一定会有消耗，减脂的人更要控制热量，特别是糖原（碳水）。首先，补充的是水分，最好是负离子水或者碱性水，然后是蛋白质。
说实话，减肥的运动是促进脂肪分解，收尾做足够的有氧运动，其实是不饿的。
既然是减肥减脂，不觉得饿才是标准，每餐七八分饱即可。
减脂期间，不管你是健身前还是健身后，只要营养搭配得当，摄入的热量少于消耗的，是可以吃的。我们不提倡盲目的控制食量，要科学合理。
什么才是科学合理的食量呢？
（1）我们人体每天的热量会通过2个渠道进行消耗。
一个是人体本身的基础代谢，也就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一个是通过运动进行消耗。
（2）不是只运动不吃东西来减少热量就是好事，因为维持人体活动是需要能量的，如果你只出不进，那可是在透支生命。
人体的三大能量来源是碳水化合物、脂肪以及蛋白质。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身体就开始从脂肪和蛋白质里找能量了。
减肥为什么这么困难，是因为脂肪是很难分解的，它需要符合脂肪分解的条件：在有氧气和脂肪分解酶的催化作用下，才能慢慢分解。
那人体只能找蛋白质要能量了，而蛋白质又是我们内脏及细胞的重要组成部分。一旦分解很可能不可逆，会造成不必要的损伤。
（3）健身后适当的吃一些易消耗的碳水化合物是可以的，但是不要乱吃，不是所有的碳水化合物都适合在减脂期间吃。这里我推荐几种：
（1）瓜果类：胡萝卜、黄瓜、青瓜、柚子、桃子、樱桃、苹果、李子等；
减脂要吃东西，健身后更要科学吃！（感谢悟空邀请）
减脂不要节食，毕竟我们减脂是为了健康；减脂需要健身，健身后需要补充能量，但更需要控制热量摄入，保证健身后减脂的效果；所以，重视以下六个小妙招，真正做到减脂健身又吃好！
- 健身减脂，先做好计划！有***，健身减脂更有效果，也不会随意改动为吃……
- 健身减脂，要减少吃的误区！既然要减脂，健身后一定不能放开吃，也不要在运动中喝商店买的含糖过高的运动饮料……
- 健身减脂，吃时保证基本营养！吃东西可以，保证人体所需营养素的搭配就足够了！
- 健身减脂，吃时注意方法！健身后，如果很饿或者离睡觉时间还长，可以适当补充营养，但一定要吃的慢些，优雅些！
- 健身减脂，注重热量控制！健身后，尽量吃些热量较低但饱腹感比较好的食物，例如小米粥……
- 健身减脂，养成良好习惯！通过良好生活作息，让身体自觉健身不知不觉减脂！
综上所述，减脂健身也需要吃，但更需要科学合理的吃，最好因人而异的吃，让身体形成健康的“享瘦”生物钟！
感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
很高兴受邀回答这个问题
对于减脂的人群，健身后肯定是可以吃东西的。
但是我们要先来了解几个问题。
第一我们要先计算自己的基础代谢数据，以及每日的总热量摄入量。
第二通过每日的总热量摄入量，来合理安排每餐食物的营养配比。
第三运动后吃的食物的热量，是否控制在一天热量控制值范围之内。以及所摄入食物的营养配比情况。
所以对于减脂人群，运动后营养的补充主要是以下几个方面。
如蛋白质，碳水化合物，维生素，水分，矿物质的补充。所有营养物质也不是越多越好，注意科学，合理搭配就可以啦！
那我自己来说我一般会喝一杯蛋***，大概蛋白质含量是24克左右，吃一个红薯，碳水化合物含量大概50左右，其他会用运动补充剂代替。这一餐的热量控制在一天总摄入热量的范围之内就可以。
因为涉及到个体差异，具体摄入情况，可以根据一个星期的时间后的减脂效果来调整。
请问大家，运动康复专业究竟未来什么出路，题主还不是医科学校的？
运动康复专业可能好多人并不是很了解，报考志愿可能也在犹豫了好久之后最后才狠下心来的吧。是不是后悔了，其实真的没有必要后悔，因为世界上根本就没有后悔药，说不定你现在后悔当初的选择的同时正是好多人努力都不能争取的结果，所以好好珍惜哦。那么下边我们来看看吧？
运动康复可能听起来还是很陌生，因该专业是新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿学科，所以它既然是一个新兴学科，所以可能了解的人并不多，但是呢，每一件事都有它存在的里有，一个新型的专业也是一样，在我们国家，2005年经国家教育部批准在全国医学高等院校首次开设，弥补了我国健身康复人才紧缺的局面。目前来说我们国家对于这一类型的的人才还是紧缺的，因为就业前景非常广泛。
随着群众体育运动越来越火，与之相伴的运动损伤以及运动过程中营养搭配、自我保护等成为大众急需了解的知识。这里就又可以和健康管理相互结合。过去运动康复相关人才培养少，具有系统的医疗和体育相结合知识的人才更少，因此相关人才一直是各大训练基地、健身俱乐部，公司活动，健身房，体育协会，老年协会等需求的热点。
运动康复就业方向
首先我们可以肯定的是就业非常好。包括运动训练基地、医药卫生系统、社区康复治疗师；体育科研机构研究人员；各级各类教学单位师资等。
所以，相信你的选择，选择你相信的，绝对不会错，你说犹豫的东西正是别人梦寐以求的，运动康复绝对会带给你一个健康，优质的生活！
到此，以上就是小编对于除了运动还能补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于除了运动还能补充什么营养的4点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/23484.html
