健身饮食怎么坚持,健身饮食怎么坚持下去

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食怎么坚持的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食怎么坚持的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身餐营销策略？
2. 运动加控制饮食，体重不变怎么办？
3. 健身怎么吃最合适？

健身餐营销策略？

1.推出套餐

实际上，在当前的市场，健身餐依然是小众品类，面向群体较狭窄，相比其他品类拉新成本更高，想要提升利润，更合适的方法是让顾客多买几次，或者让顾客一次性多买点，并想办法让顾客带着她的健身朋友一起来购买。

2.推出暖食沙拉应对中国胃和冬季

传统的冷沙拉，虽然非常符合营养学特点，能够很好地呈现各样食材，保证营养均衡摄入，但是不太符合国人饮食习惯、受众面相对较窄。

为此，也有餐厅通过磨合产品和运营，另辟蹊径走别样的产品路线，把沙拉做成热的，既能保证营养学功效又更适合中国人口味。比如下面这家Chaan轻餐就主打暖食沙拉。

运动加控制饮食，体重不变怎么办？

答：运动加控制饮食，体重不变怎么办？

先说说减体重的理念

1.减体重不应该是饿着肚子的，饿肚子是禁止的

2.减体重可以吃肉而且应该吃足量的肉类

3.减体重不需要且提倡大量运动

4.减体重快不一定是好事，有时候慢好于快

首先体重不变，主要还是在⇒自己运动的方法和怎么控制饮食的。

先分析一下运动：不能运动过度，也不可太少，可以参考微信运动的步数，12000步为宜。

再分析饮食：1.饮食结构不合理，

主食：油炸/加糖，

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

很多文章都会说，XX方法可以轻松月瘦10斤，但只有真正经历过减肥的人才能明白，减肥就是负重前行，成功的因素除了方法、自制力之外，心态更重要。特别是当我们遇到瓶颈期的时候，不应该过于沮丧，更需要有积极的心态去应对。

首先，体重不变不代表你没有减去脂肪，因为影响体重的因素有很多，其中最重要的是水分、肌肉含量、脂肪量。这些都是变量因素，一项增加，另一项减少，都会造成体重不变。

1. 肌肉增加，脂肪减少。你会发现很多健美的人，体重非常重，如果算BMI，那无疑就是属于超重。但是你觉得他们胖吗，一点也不，是吧。这是因为它们肌肉含量极高，脂肪含量比较低，肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以看似体重很重，但是形体非常好。如果是这种情况，那么恭喜你，你正朝着正确的道路在前进。要做的就是继续努力。

观点：如果你确定自己，确实饮食控制良好的话，那就别理它继续坚持吧。

分析：为什么运动加控制饮食减肥，体重却并没有下降？

先说明一下，你减肥时间应该不长，这只是运动减肥过程中的正常阶段。原因如下：

1、脂肪少了、肌肉多了

体重没变，不代表减肥没效果，可能你的体重构成已经发生了改变。具体来说，就是肌肉增加了，脂肪减少了。

由于肌肉密度大约是脂肪的1.4倍左右，所以脂肪减少的同时肌肉增加，体重不仅不一定会掉，还有可能上涨呢[大笑]

2、糖原多了、水分多了

运动会增加身体的糖原储量，每储存1克糖原，会同时储存3-4克水分。所以运动减肥初期，体重上升的概率其实比下降还要高。

3、肌肉充血、水分多了

运动减肥初期，除了糖原增加会增加水分储存之外，肌肉充血也会引起体内滞留更多水分...

健身怎么吃最合适？

感谢邀请！

从我感到自己的身体越来越虚弱开始，动不动就头晕目眩的，我就知道我需要加强锻炼身体来保护好自己了，健身一开始是痛苦的，但是坚持下来了却是无比愉悦！

在这里我跟大家说说，我健身期间是怎么吃的吧，简直超有效果，如果你也做到了，你会懂得一句话，那就是“因自律而感到自由”！

健身需要规律周期，不能健身一天，慵懒一天，不然效果会很不佳，再就是饮食上也成了健身的最终成效***。

按照楼主的描述，楼主的体质应该是属于外胚型，特点是整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重。其实相对于减脂来说“长肉”是真的很困难的事情。尤其是外胚型体质的朋友。

1.很难增加体重跟肌肉

2.并不适合高强度高频率的力量训练

3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。

但万事不是绝对的，做好以下几点还是可以达到目的

1.以一个更低的训练强度开始训练。过快的增加训练强度跟训练频率很容易造成训练过度，在一个更低的标准上缓慢增加强度能让身体更好的对训练***做出反应。

2.训练尽量保持简单。训练将重点放在大肌群，以及复合动作完成质量上，不要牺牲动作的质量去获得更重的训练重量，没有意义，小肌群则安排少量单关节动作适当***即可。

3.训练时间不要拖的太长。控制好组间休息，训练时间尽量不要超过一小时。

4.保证训练的持续性。一周三次左右的力量训练会是一个很好的开端，由于外胚型对训练的适应程度更差，在这样的情况下如果还不能保证训练的持续性的话，就更难获得一个好的结果。

饮食

健身能减肥，减肥就要去脂肪，去脂肪的关健是增加肌肉，肌肉需要努力训练才能达到目标。不仅要在健身房系统训练，还要学会如何吃最合适。

一.需要充分摄取蛋白质，如红肉类鱼肉类家禽胸肉类鸡蛋和奶制品。

二，如果你是素食者，可以摄取植物性蛋白质，如大豆和荞麦类。

三，食用氨基酸高的食物，如牛肉大豆黑豆类。

四，摄λ碳水化合物，如香米燕麦土豆类。

五，摄λ单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄花生油和鱼及豆制品果仁类。

六，远离饱和脂肪和反式脂肪。如冰潋凌肥肉人造黄油油炸食物类。

七，吃大量的纤维。如菠菜西兰花类。

八，小心盐分摄λ量。

九，饿了一定就吃。

只要是对健身有一定了解的人，都会知道健身餐的重要性。再怎么详细的健身[_a***_]，如果不搭配上健身餐，也是很难起到应有的训练效果。人体每日摄入的三大营养素为碳水化合物、蛋白质、脂肪，除此之外各类维生素也是必不可少的一部分。如何对他们进行选择便是制作健身餐的关键。

而健身餐的核心，在于减脂增肌，所谓减脂即减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是适当的增加蛋白质的摄入。同时为了克制人类与生俱来的食欲，我们更要追求饱腹避免饥饿感，这就需要我们提高不宜消化的纤维摄入量。除此之外健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少油少盐少调味，所以对于健身餐的要求可以总结为“高蛋白、高纤维，低脂低盐，营养全面”。

碳水化合物是人体必不可少的一部分营养，但其所蕴含的热量会让很多处于减脂期的健身爱好者望而却步，不过你需要知道的是，长期未摄入碳水化合物会造成一定程度的内分泌紊乱，所以无论在什么阶段，都不建议停止摄入碳水化合物，且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%为最佳。在这种情况下，未进行深加工的全谷物便是你最好的选择，例如全麦面包、杂粮粥、五谷粉、红薯、土豆、山药、胡萝卜等都可以作为健身餐的选择。

不同体重的人对于蛋白质的需求是不一致的，一个70公斤的人，每日需要的蛋白质在105g~140g之间。且为了让身体更好的吸收，蛋白质的摄入分配至一日三餐可按照3:4:3来安排。

肉类、奶制品、豆制品、蛋类，都是优质的蛋白质供应源。对于一般肉类来说，蛋白质的含量约为15%~20%，蛋白质含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉。奶制品的蛋白质含量一般不超过3.1%，大豆的蛋白质含量约为40%（豆制品约5%），蛋类约为14%。所以说在健身餐中加入蛋白、豆制品是非常不错的选择。

一直以来，我们都认为脂肪是促使人肥胖的罪魁祸首，且容易导致一系列的“肥胖病”。但脂肪仍是人体不可或缺的一部分营养物质，长期缺少脂肪的摄入，会影响身体的基础代谢，甚至导致营养不良。所以脂肪的供能比例保持在10-15%左右是比较合理的。而优质的不饱和脂肪酸，能够调节人体的胆固醇水平，反倒是对身体有益，比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择。

到此，以上就是小编对于健身饮食怎么坚持的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食怎么坚持的3点解答对大家有用。

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