健身小白早上饮食,健身小白早上饮食怎么吃
cysgjj时间2024-05-31 19:00:26分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白早上饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身小白早上饮食的解答，让我们一起看看吧。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？
谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。
因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份主食包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的时候建议增加坚果和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。
早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖
而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
1.燕麦
普通健身者，早上起床可以空腹喝乳清蛋白吗？
如果肝肾功能没有问题，***用高蛋白饮食减脂的话，早餐可以喝乳清蛋白粉，但是要求要有膳食纤维增加饱腹感，同时要有其他的食物搭配一起效果更好，比如水煮蛋或水煮蛋的蛋清，脱脂奶，少量水果或蔬菜。如果就是只是喝乳清蛋***没有搭配效果好。另外乳清蛋***的蛋白质含量应该在85%及以上最好。
健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋***就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。
开始健身后每天早上醒来肌肉酸痛正常吗？
训练后出现的这种酸痛一般是迟发性肌肉酸痛，叫做（DOMS）。这种情况一般出现在高强度练习或不习惯的体育活动之后的24-72小时会感觉到[_a***_]或不适
随着训练的进展，之后的训练会产生越来越轻的酸痛感。
如果长时间的出现这种肌肉酸痛的情况，很有可能是出现了训练过度的情况。长时间的压力或不可承受的压力会导致身体系统的疲惫或不适的感觉
正常。身体出现肌肉酸痛，说明身体乳酸堆积现象，需要休息一到两天，运动不能每天都做。
身以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，***它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。
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健身后出现肌肉酸痛，这种现象比较常见，主要是由于高强度锻炼后，身体产生乳酸等物质，会导致出现酸痛症状。还有可能是肌肉纤维的损伤。这种情况需要注意休。
另外考虑是长久的没有进行运动，突然进行运动身体无法耐受，从而就会有肌肉酸痛的情况，乳酸在身体中堆积，可以通过***、热敷等方式缓解不适感；在运动时要注意循序渐进，不要操之过急。
刚开始健身的时候，特别是没有配合一些拉伸的动作，出现肌肉酸痛是很正常的一个现象。如果说你的运动量比较大的话，甚至会出现肌肉酸痛几天到一个星期的过程。
这都是健身后的一些正常现象，因为平时不运动或者少运动，突然剧烈运动就会引起肌肉拉伤或者运动以后引起肌肉内的乳酸形成增多，堆积以后形成肌肉酸痛。因此在健身过程当中，要科学合理设计健身计划，做好热身以及拉伸动作，结合充足的睡眠以及合理的饮食。也可以泡热水澡来促进肌肉内的血液循环！
我是阿灿，希望对你有所帮助！
去了健身房全身酸疼正常吗
我来答有奖励
南山_姜老师
知道合伙人体育行家
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健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
早上力量训练补充多少碳水，大概多长时间开始训练？
我的推荐是不补充碳水
首先不论是抗阻训练还是心肺训练都要保持空腹的状态是最好的，这个空腹状态并不是饿着，人体摄入碳水身体胰岛素水平开始波动，这种情况下是不利于训练，大约3-4到小时胰岛素水平恢复正常，如果早上摄入碳水也要等到3-4小时后再训练，这是被很多人忽略的一点。
我推荐早上训练可以喝一些氨基酸来代替碳水，例如:BCAA、谷氨酰胺等，都可以。希望能帮到你，祝你越练越大。
锻炼之后不仅仅需要补充碳水化合物，还需要其他的营养物质。
一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长
最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。
二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时
传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放，从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。
实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以，建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐，再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品，如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。
训练时间可以根据个人需求调节。
到此，以上就是小编对于健身小白早上饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白早上饮食的4点解答对大家有用。
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