女生健身饮食计算,女生健身饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身饮食计算的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身饮食计算的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者如何计算每日饮食总热量？
2. 关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

糖尿病患者如何计算每日饮食总热量？

糖尿病人的饮食控制，也就是每天吃多少，是基于维持每天正常生命活动以及生活、工作所需要的热量来确定的，所以糖尿病人首先要知道自己每天需要摄入多少总热量。

这个总热量的计算要依据两个数值，一是体重，二是每公斤体重需要多少热量。对不同的人，每公斤体重所需要的热量是不一样的，比如从事轻体力活动的人（比如坐办公室），每公斤体重所需热量约25千卡；从事中等强度体力活动的人（比如售货员），每公斤体重所需的热量约30千卡，从事重体力活动的人（如搬运工），每公斤体重所需热量约35千卡。

我们以一位从事物业管理工作的男性为例，其身高1.75米，体重70公斤。则其全天所需要的总热量是70公斤*30千卡，计2100千卡。

接下来要把这2100千卡的热量对应到一日三餐中去。天天听健康教您一个算法，这个算法涉及的内容比较多，包括了营养素分配、单位碳水化合物产生的热量等等，下面给出一个省去这些中间步骤的直接计算的公式，您直接套用即可。还是以上面的这位男性为例。

全天需要总热量2100千卡，对应成一日三餐的食物量：

全天主食量：2100*0.6/200=6.3两（比如米、面、各种粗粮等）

全天蛋白量：2100*0.2/200=2.1两（比如鸡蛋、瘦肉、奶类等）

全天脂肪量：2100*0.2/450=0.93两（比如炒菜油等）

算出三大主要营养素的需要量，其它的每天可再加一个鸡蛋、一袋牛奶、绿色蔬菜不***配给即可。如果血糖控制良好，还可增加100克的低糖水量。

需要说明的是，以上算出的主食量是指主食的生重而非熟食，对糖尿病人来说是足够的。如果体重超重或是肥胖，应当在计算出的主食量上主动减少五分之一，以利于减肥控制体重。

我们知道糖尿病的饮食疗法最主要的是控制一天总热量的摄入。但很多病人并不知道自己适合摄入多少热量，也不清楚食物的热量是多少，吃的时候容易估算错误，影响饮食治疗的效果。那么，怎么计算糖尿病人一天所需的饮食热量呢？

一、糖尿病人一天所需的的饮食热量跟自己的体重有关：

（一）、糖尿病人的体重决定了一天摄入多少的饮食热量，首先糖尿病人要知道自己标准体重。标准体重简易计算公式：

1、标准体重（kg）=身高（cm）-105。

2、或标准体重（kg）=「身高（cm）-100」×0.9。

（二）、计算自己目前体重状况：

目前体重状况（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。

（三）、判定自己的体型：

体重状况体重状况：大于40%为重度肥胖；20%——40%之间为肥胖；10%—20%为超重是；10%—（-10%）为正常；（-10%）—（-20%）为偏瘦；小于（-10%）为消瘦。

用计算热量来管理糖尿病人的方法早已经过时，你见过这样管理患者而获得康复的吗？糖尿病人的饮食，主要是主食，主食就是所占比例大的食物，那就是粮食一定要吃足，聂文涛教授07年就提出了糖尿病人饮食管理的一个重量比6：3：1.即主食；蔬菜；肉蛋奶的重量比。糖尿病人只有回归传统饮食，不要关注血糖，让人体先健康后血糖平稳，聂文涛教授的这种指导观点，已经让很多糖尿病人受益并获得康复。

关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

你好，谢谢邀请。

那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。

那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质，但其实蛋白质重要，但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段，你去补充一些碳水化合物，能够比较***你的胰岛素分泌，释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段

所以说首先一个碳化合物的这个摄入，我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。

那在碳水化合物的摄取当中，如果你就增肌，没有什么特殊的要求，你就正常吃米饭面条，面包都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪，那你可能增肌速度也会变慢了，这个

时候你所摄入的，要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。

接下来就是蛋白质，然后蛋白质也是不可或缺的一部分，你每天在吃的时候尽量要吃够，而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够，你吃的太多，它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点，后面也会越来越慢。

你如果增肌的话，训练频率也比较高，保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。

多吃一些牛羊肉，鸡肉，鱼肉这些鸡蛋，一定要补充够。只要你是饿了你就吃，感觉到饥饿你就可以吃点东西。

最后个人建议，增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择，吃的尽量多一些，身体允许的情况下多吃一些。

希望对你有所帮助

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对于我们很多在健身的朋友来说，一般都是会有自己的健身目标的，这个健身目标或者是减肥减脂，或者是增肌增重，又或者只是单纯的为了去保持自己的身体健康等等。

其中，如果我们的健身目标是增肌增重的话，那么自己在这个过程中，所遇到的问题还是会比较多的，因为我们得要知道的是，增肌在一定程度上来说，是比较困难的。

或者说，如果我们想要较好的去完成增肌增重的话，那么就需要去注意很多问题，很多细节，否则我们就很难以有一个很好的增肌效果，也就是说自己的肌肉增长会比较缓慢，甚至是不增长或是还掉肌肉。

对于我们很多人来说，我们应该得要知道的，如果我们想要增肌的话，那么除了需要[_a***_]一定的力量训练以外，我们还需要补充足够的营养物质。

说到增肌需要补充的营养物质，我们很多人第一时间所想到的，应该就是蛋白质了，的确，蛋白质对于我们增肌增重来说，是十分重要的营养物质之一。

但是，我们在增肌的过程中，除了需要摄入的足够的蛋白质以外，还需要摄入足够的其他营养物质，如果我们单单只去摄入足够的蛋白质的话，那么我们也不会有较好的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下较为重要的营养物质，希望能够帮助大家更好的去让自己的肌肉得到增长。

首先，我们需要摄入足够的碳水化合物，所谓的碳水化合物，指的就是我们在日常饮食中摄入的糖类物质，这些糖类物质在我们日常吃的主食中富含有很多，比如饭和面以及红薯之类的主食等等。

我们增肌之所以需要摄入的足够的营养物质，一般来说有两个原因，其一就是碳水化合物是我们肌肉活动的能量来源。

到此，以上就是小编对于女生健身饮食计算的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身饮食计算的2点解答对大家有用。

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