健身饮食***男,健身饮食***男士

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食计划男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食***男的解答，让我们一起看看吧。

1. 男朋友现在健身，买点什么给他吃比较好？
2. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？

男朋友现在健身，买点什么给他吃比较好？

不知道你有没有听说过一句话：不要给男朋友买他喜欢的东西，你买的一定没他的好。

解释一下子，比如男朋友爱玩游戏，你想送他电脑或者装备，但是你送的他会喜欢吗？甚至都不会用的吧哈哈，因为他自己最了解自己喜欢什么，最想要什么。

不是说那你就不用给男朋友买了，我的意思是不要给他买他喜欢的领域里的东西，因为你不了解，不了解健身的人怎么会给他买到让他喜欢的东西呢？

什么？你说所以你才来悟空问答问我们，拜托，我们懂健身可不懂你男朋友哇！

作为女生，给你的建议是多关系男朋友，他累的时候不要瞎使唤他，给他空间让他休息，就是最好的礼物啦。

点赞的小仙女都是善解人意的女朋友！

谢邀:俗话说”三分练，七分吃”。可见饮食在健身中得重要性，练的好，如果饮食不注意会让锻炼效果缩半。无论是健身也好，不健身也罢。饮食上我们应把握少盐少辣少油的原则。早餐一定要吃，而且要是一天中最好的。午餐七分饱，下午加餐。晚上七点后尽量不要进食。少吃多餐有利于新陈代谢的加快。水果和坚果也必须补充，肉类是牛肉，鱼肉，鸡脯肉。另外不能少绿色蔬菜。合理的饮食和充分的休息，加强严格的训练，持之以恒的坚持，一定会让你健身效果事半功倍！

首当其冲肯定是蛋白质啦！

肉：

好：普通牛肉，虾，鱼，鸡肉！等等...

好好：牛里脊、海虾、火鸡！等等...

好好好：龙虾、菲力牛排、鳕鱼排！等等...

乳制品：

牛奶，新鲜牛奶、新鲜有机牛奶、有机羊奶酪

豆制品：

各种大豆、有机大豆

然后到脂肪：

健身的饮食一般分两类，正餐和补剂。重点是正餐，补剂是有效补充。目的都是补充健身增肌所需的碳水及蛋白质。

正餐要多吃优质蛋白，碳水和维生素。优质碳水有燕麦，杂粮，红薯，土豆等，优质蛋白有鸡胸肉，瘦牛肉，深海鱼肉，鸡蛋等。新鲜蔬菜水果多多益善。但是提醒一点不要吃深加工的食品，尽量是原生态，低油低盐。

至于补剂网上有很多知识，最好还是和你男朋友商量一下，看他健身的目的和现在健身的阶段再来确定服用什么补剂。

首先不清楚他的身高体重，所以不知道他应该是多补碳水，还是多补蛋白。如果是比较瘦的话就应该多补充碳水，如果是减脂的话就多补充动物蛋白。等他训练到了一定程度了就可以考虑使用增肌粉或者乳清蛋白粉。当然如果现在没时间吃，但又练的勤的话是可以现在就用补剂。

30岁的男人，如何给自己制订一个健身***？

30岁的男人，如何给自己制定一个健身***？不知道为什么。看到这个问题我感到伤心很难过。同时感到欣慰。因为明白自己要制定一个。健身养生***。想身体好的话，中华5000年文化。最好的一个。学会如何运用传统养生的方法。加锻炼的方法。如何运用早睡早起？饮食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么样的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考虑到周全。运用中国5000年的养生文化制定一个传统的锻炼基础。我认为这是最好的一个***。有不同意见的网友给我评论一下。谢谢！

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以***用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。这是第一部

看这个身高 体重的话，超重了 标准体重应该在150斤左右，需要减脂

这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等

如果存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开

主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始

培养好对运动和 科学饮食的乐趣，能够把更健康的[_a***_]习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量

首先身高180cm, 体重180斤，你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的。

你没有说明你的腰围和其他的情况，你可以测量自己的腰围以后对照下表，来选择自己的生活注意事项。

首先饮食原则要低热量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

其中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能的10%～15%、50%～65%和20％～30%左右。

一般成人每天摄入的能量控制在1200～1300kcal,

在食物选择上水产品、瘦肉、奶、大豆类提供蛋白质，其中鸡胸肉为脂肪含量较少的肉类之一，少吃肥肉富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可食用含纤维素高的食物。

另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等，细嚼慢咽以延长进食的时间，有助于减少进食量，每餐达到七分饱就可以。

增加身体活动量，一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持的时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。

运动量大小应根据自身的情况确定，遵循从小到大、从弱到强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。

做高强度运动之前，请医生做运动风险评估，如心肺功能(活动平板)检查，排除心血管疾病。

30岁的男人，做一个健身***，不入学习一门新体育技能***。不仅可以炫酷，终身受益，还可以了解内心的真实感受。
做一个学习新的体育技能前，基本知道自己喜爱和偏好，尽量不要学习一种条件依赖强的运动，比如滑雪只能在冬季的节***日，冲浪潜水，必须去海岛，骑马，只能每周末，节***日骑马... 等等。
要练习一门体育活动，受益终生，必须终身持之以恒，风雨无阻，还要结合自身条件，因地制宜。
1. 跑步；每天设置时间，距离，用app设置时间和强度。
2. 健身；参加一个健身房会员，融入一个群体，彼此鼓励。
3. 球类：必须要有家人或朋友同时喜爱。
4. 武术：无论是传统武术还是现代搏击，无论是练习拳类武术还是器械，都需要一个***，咨询这个行业的专家，拜师学艺。
5. 其它：瑜伽，普拉提，舞蹈，攀岩，都必须加入一个群体俱乐部。

总之，学习一门体育技能，开始比较难，而且，一定要有投入，包括装备费， 培训费，会员费。逐渐进入这个体育行业，努力成为培训教练级，不仅免费，而且可以业余有收入，最重要的是可以终身受益。
另外，一定注意结合自身情况，安全为主。尽量不要去练习专业的运动，比如，骑行，跳伞，高山滑雪，深海潜水等具有高风险的运动。
保证不影响日常工作，生活，毕竟30岁以家庭事业为重，不要冒险，不要全身心投入某一项体育运动。要注意平衡各方面，并保持活力，稳定和坚持，会收到意想不到的收获。

到此，以上就是小编对于健身饮食***男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食***男的2点解答对大家有用。

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