运健身前后饮食,健身运动前后,应该怎样吃?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运健身前后饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运健身前后饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？
2. 健身运动后不能吃什么食物？
3. 健身完后半个小时可以拿饭当补剂么，有肉有菜有饭？
4. 健身完可以立马吃东西吗？

健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？

每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。

饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。

苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。

差不多就这些了。

自己制定个计划总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】

健身运动后不能吃什么食物？

三分练七分吃，这是健身的黄金定律。

首先，进行的是哪种类型的健身，有氧，无氧，还是力量。

其次，是在什么时间段进行的，上午，下午，还是晚上。

看处于什么样的目标，减脂，塑型还是增肌。

每一种选项都会有不一样答案，健身饮食把握一个原则：少油，少盐，无糖。酒是禁忌，尤其是啤酒和白酒。

健身千万条，安全第一条

方式不规范，白费还伤身！

健身完后半个小时可以拿饭当补剂么，有肉有菜有饭？

饭后半小时马上大量进食不太科学。

1.因健身运动后，体内血液流速加快，心，脑，肾均需要大量供血。此时，胃肠道血液供应偏少。大量进食会增加胃肠道负担。

2.健身需要补充能量，但最好以维生素和优质蛋白为主，而不是以碳水化合物较多的饭以及油腻的菜

3.建议健身1小时候再吃饭，以蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋，瘦肉等，主食以少许米饭或点心或全麦面包为主

这可真的是活久见！啥叫拿饭当补剂😂。

第一，健身完不建议马上吃饭，先让你的心率平稳了，气也顺了，歇一会再吃。

第二，补剂没你想象的那么“神圣”。永远不要把基础饮食和补剂本末倒置，不管你是想维持基础健康还是想增强体适能，基础饮食一定在补剂之前。基础饮食做好了，补剂其实可有可无。

第三，健身完建议可以蛋白粉配香蕉，蛋白质和碳水都补充了。当然也可以回家正常吃饭。因为很多人健身都是晚上，如果吃肉的话到睡前不一定能消化，可能会影响睡眠，所以更推荐蛋***配香蕉，然后回家再吃一些碳水和菜。

有任何健身问题欢迎提问！

健身完可以立马吃东西吗？

不建议马上就吃，虽然肌肉需要补充蛋白质，但刚刚运动完就吃东西，虽然对身体没有什么坏处，但同样对身体没有什么好处，应该等心跳舒缓下来，然后再慢慢进食，不然会对消化器官产生一些不必要的负荷，不过可以喝点水

一般的情况下，健身之后，可以适当的补充一些运动饮料或者一些碳水化合物。比如说少量的面包。但是运动过后不建议大量的吃东西。尤其是某些比较难消化的食物。因为人运动过后骨骼肌会大量的充血，会影响胃肠道的血液循环。尤其是某些大肌群胸背训练或者是腿部的训练之后。那么我们在运动后多长时间吃东西为好呢。一般来说在30到90分钟为好。要适当补充些高蛋白的食物。可以加少量的碳水化合物。尤其对于增肌的人来说。运动过后，蛋白质的补充尤其重要。但是补充蛋白要注意量。人每次补充蛋白大概在20克左右。比如说一百克的瘦肉，或者一勺蛋***，个鸡蛋白。当然，如果要是减脂的人的话，量应该适当少一点。

除了运动后，运动前的饮食也要很注意。就是人不可以空腹训练也不可以吃太饱再训练。恢复训练的状态下，人很容易会出现低血糖的状况，影响运动中的表现能力。如果要是吃的太饱，做剧烈的运动的话容易引起肠胃的不适，加重肠胃的负担。一般来说，最佳运动时间为正餐后1.5到2个小时。这个时候人的食物已经消化到一半。但是还没有完全消化。它可以持续的提供热量来维持人的运动。如果运动之前没有时间吃饭。也要在运动前半个小时左右，适当的补充一些容易消化的碳水化合物。比如说全麦面包之类。或者是在运动过程中补充一些[_a***_]饮料，或是7%的葡萄糖水。这样运动对大家身体才是最好的。

到此，以上就是小编对于运健身前后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运健身前后饮食的4点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/23304.html