美女健身达人饮食,美女健身达人饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美女健身达人饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍美女健身达人饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

不知道我的变化是不是你想要的那种结果

我给大家分享一下我的经验，减肥其实是你自己思想的改变，当你的思想真正的想要做出改变以后，瘦就是你坚持不懈的必然结果。我30岁，身高178，最胖的时候160+，到今天我坚持了300多天。

我没有去过健身房办过游泳卡，健身知识都是从头条上看的。

吃的方面我没有刻意控制，甚至有时候还喝点酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。运动方面，最开始减重我选择跑步，每天5-7公里，时间控制在30-40分钟，不要去追求跑步的配速和距离，最重要的是坚持，4个月跑70次，没效果是不可能的。当体重减下来就可以做无氧了，我想减掉肚子，所以我选择卷腹、举腿、俯卧撑、深蹲、臀桥，每天一个小时，数量和组数根据自己的能力逐渐增加。

当你能够排除借口，付诸行动的时候，你将获得坚韧的意志力，人也会变得自信还有强健的体魄这些将是一生受用的。

最后送给大家一句话，你想要去到什么样的远方，你又愿意付出什么样的代价。

按你说的几乎是不可能的。

增肌是多方面的，不是单一靠饮食就可以达成的。锻炼、饮食、睡眠对增肌都很重要。

锻炼:每周3-5次，每次1小时的大肌群力量训练。如:深蹲、硬拉、卧推、力量举等。

饮食:避免高脂肪、高热量食物的摄入。多吃富含优质蛋白的食物，如:脱脂牛奶，牛，羊、鱼、蛋、虾等富含优质蛋白的食物。可以促进肌肉增长。多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，可选择吃一些坚果。

睡眠:想要增肌除了正确的吃和练，睡眠也很重要。肌肉在睡眠中增长，保证充足而优质的睡眠对肌肉增长至关重要。

只要方式方法对了，能坚持去做，增肌也不是一件很困难的事情。

健身期间为了增强肌肉减少脂肪增长，早餐应吃燕麦片与南方黑芝麻糊、酸奶鸡蛋与苹果和香蕉，中午吃主食玉米鱼肉豆腐猪精肉和疏菜，晚上吃南瓜果疏和酸奶。总之每人每天都需要合理补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维生素、纤维素、矿物元素等人体大脑必须的营养要素来满足人体运动与生命活动之所需。

大家好，我是老胡。

增肌期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食能增肌的同时不增加脂肪吗？

老胡从三个方面回答您的问题。

1 增肌的饮食要求

我们都知道增肌需要进行力量训练，训练之后肌纤维被撕裂，这时就需要补充进足够的营养物质修复肌纤维，才能使肌肉纤维的体积进一步的增大。

这些需要摄入全面的营养物质，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维。

这些营养素中直接用于肌纤维修复的原料是蛋白质，这也是为什么增肌人群需要多吃高蛋白食物的原因。

看您的食谱中，早[_a***_]是由燕麦和南瓜面包构成的，这两种是主食，主要的成分是碳水化合物，蛋白质含量很少，并且含有的蛋白质也是植物性蛋白，氨基酸吸收效率不高，和动物蛋白比较，有很大的差距。因此这两餐中需要增加蛋白质的摄入。

午餐是正常饮食，不知道您说的这个正常饮食到底含有多少热量和哪几种营养素？

总的来说增肌人群在系统训练的情况下，每日每公斤体重需要摄入蛋白质1.5~2克，碳水化合物4~5克。以及其他几种营养素也要足量摄入。

到此，以上就是小编对于美女健身达人饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于美女健身达人饮食的1点解答对大家有用。

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