徒手健身小白饮食,徒手健身小白饮食方法
cysgjj时间2024-05-31 06:59:13分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身小白饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍徒手健身小白饮食的解答，让我们一起看看吧。
徒手健身要喝哪些营养饮料呢？
饮料就别喝了，含糖量太高！
感谢邀请。
徒手健身与器械健身的区别。
简单来说，两者的区别的核心就是一句话：大重量产生大维度。
器械健身的好处在于可以针对性地***大肌群，锻炼的肌肉主要为白肌（运动性运动神经元），以力量见长，肌肉维度比徒手健身大。
徒手健身的好处在于练习的过程中可以综合锻炼某一块整体，大肌群小肌群包括柔韧性，锻炼的主要为红肌（张力性运动神经元），以耐力和柔韧性见长，但是徒手一般做不到大维度的肌肉群。
有必要喝蛋白粉/增肌粉吗？
先对蛋***和增肌粉做一个简单的区分，增肌粉主要是含有快速吸收的碳水化合物和部分蛋白质（较少）。而蛋***的主要成分就是蛋白质（较多）。这就是蛋***和增肌粉最大的区别。
很多人对蛋***都有错误的理解，认为健身就有必要吃蛋***。但是，蛋***大多是正常蛋白摄入已经不能满足增肌需求时选择的额外蛋白摄入。记住，补剂起到的是 " 锦上添花 " 的作用。如果你的锻炼强度还达不到使用补剂的要求，那么你也是浪费补剂。
而含有碳水化合物的增肌粉，如前面所说，适合瘦弱的朋友来用它先进行增肌的。
很重要的一点是，健身没满一个月的朋友不建议使用健身补剂，平时饮食多吃点肉，牛奶，鸡蛋就够了，如果你能坚持过第一个月，那么你就可以开始考虑使用健身补剂了。
最后再想说一句，如果你想喝一罐就能长肌肉，我劝你趁早放弃。首先你要自身付出努力，在健身房里留下你的汗水。
谢邀！
徒手健身和器材健身都是需要补充营养的，当肌肉在被锻炼中一次次撕裂之后是急需补充蛋白质。
健身后的20分钟至1小时是肌肉吸收蛋白质和碳水化合物的最佳时间。
蛋白质：牛奶，鸡蛋，去皮鸡胸肉，牛排，金枪鱼，虾
像题主所说的饮料是指哪方面的，碳酸等功能性饮料不建议饮用，因为这类饮料含糖量高，热量高 容易使人发胖。
希望我的回答能帮到你！
强烈推荐蛋***，蛋***可以补充蛋白质，健身很需要这个，而且和蛋***之后你会感觉健身的时候不会很累，肌肉恢复的比较快。
当然蛋白质还是可以从好多地方摄取的，比如说鸡蛋啊，瘦肉啊，鸡肉啊等，最好的要属牛肉了，我也特爱吃哈哈😄
补充一下必要的维生素，多吃青菜，西兰花等，健身本身的消耗就好多，很快，所以营养的摄入量也要多于平时。
60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
想出肌肉，首先的是训练，训练放在首位，其次补剂不是药物，瘦子吃东西本来就不擅长，补剂是不二的选择，我在开始增肌的时候是真心的吃不下东西，瘦是有原因的，吃就是很难的一关。
有增肌期间蛋白质的摄入量推荐在每公斤体重1.8-2g左右，如果吸收率低的情况下可以增加到2.2g每公斤体重。但前提是你的训练非常不错的情况下，如果训练不行，吃的再好也不会增肌。增肌期间的重要营养素不是蛋白质，是碳水化合物，要把碳水吃够。其次才是蛋白质。
所以想要增肌第一想法应该是训练，然后是睡觉，再次是饮食。把握主次条件，这很重要，三分练七分吃是对于减肥的人说的。增肌七分练三分吃。
吃肉的目的是补充蛋白质和脂肪，蛋白质中的氨基酸是肌肉合成的必要营养素。
而脂肪每克[_a***_]9卡，热量密度更大有利于身体变壮。
任何食物过犹而不及，说到食量上我们就要计算的更精准些。
因为吃少了热量不足就无法增肌（蛋白质摄入不够）吃多了消化不好，引起肠胃问题（瘦子普遍吸收能力差）
我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航
首先需要算出你的BMR：
男性：BMR=66+(13.7x体重公斤数）+（5x身高厘米数）-（6.8x年龄）
根据体脂率计算基础代谢率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦体组织公斤数）
瘦体组织=体重x（1-体脂率）
我是 class="QIHEIHQbcf790461cdb96e2 link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基础蛋白质摄入
需要鸡胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要鸡蛋360克/天
其实我们想增加肌肉的原因有两个:第一让我们外表看起来更好
第二就是增强运动能力
如果真的想增加肌肉量，需要饮食和渐进式的抗阻力训练两者结合才行。而且还关系到我们的遗传因素、身材的类型还有锻炼的决心等众多因素。
在我们正常的抗阻力训练中每天多补充300-700大卡热量(平时用的盛米饭的碗一碗大概200大卡左右），可以满足我们的体重每周增加0.45-0.9千克的能量需要当然这不是绝对的每个人的身体状况不同具体数据有误差是正常的
那么为了增加热量的摄入，我给你的建议是多吃点含优质蛋白质的食物鸡蛋、瘦肉、鱼肉都可蛋白质的需求量在1.5-2克/千克体重这就已经足够了，然后注意吃较多种类的食物，或者高卡路里的也可以。根据以往的经验来看，如果每天吃东西的次数少于5次很难增加体重
至于训练的话要循序渐进不要操之过急慢慢练练到老才是王道
我开始练就是64公斤，每磅体重1.2克蛋白质，大概每公斤体重3克蛋白质，5到6克碳水。60公斤就是每天一斤半肉10个蛋清就够了。360克碳水大概是两包面包吧，也没多少
徒手健身有必要买补剂吗？
既然生活不错蛋白质补充足够，又何必购买补剂呢！虽然健身理念不同，但我认为自然饮食永远是最健康的。
徒手健身又称自重健身，是利用自身体重为负荷的训练方法。例如俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲、举腿、倒立等动作，将训练动作要点做到位，并注意好强度，是能够达到良好的肌肉力量生长的。
肌肉生长除了努力又正确的锻炼以外，还需要配合良好的饮食与休息，三者缺一不可。
很多人说“三分练七分吃”，过分夸大饮食特别是补剂的重要性，例如“没有蛋***就无法达到肌肉生长”等错误理论。他们的目的很直接，就是让卖出补剂获得利润。
人类所需要的营养都能在大自然中获取，更不用说蛋白质这个大众营养素了，在肉、蛋、奶、豆等中都能过得充分的补充。营养安全又健康的自然饮食，这是我更推荐的！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
如果你说的补剂就是蛋***，而且你目前生活不错，蛋白质摄入足够，那确实没必要另外买蛋***。
其实蛋***好处是：方便、高效、便宜、热量低。（我说的是乳清蛋白或者酪蛋白，增肌粉是垃圾，别买。）蛋***用水冲了就喝，而且一勺20多克蛋白质，蛋白质含量顶三个鸡蛋，热量只有三个鸡蛋的一半。
徒手怎么增肌？
我十八岁在煤矿没什么健身器材，就工友拿小矿车轮做了杠铃，刚开始太重举不起，就每天去提几下，然后每天在宿舍用二桶水做手臂弯举，二臂前平举，二臂侧平举，端着水深蹲，力大些就加点水，也就随便玩了二年，工友做的杠铃有9o多公斤也能举起了，扳手腕全机电队无对手，体重也从93斤增长到12O多斤。所以只要努力，年轻时增力最快，你只要买对可调节的哑鈴，在家照网上高手介绍的动作练，动作能做十来下就加重，再加上做下宽距引体向上，反握引起向上，双杠屈臂向上，俯卧撑等，每天个把小时，半年后就很厉害了。个人意见，供参考。
好多啊 各种姿态的俯卧撑可以很好的训练到胸大肌肱三头 成千上百的方式训练腹部肌肉 倒立撑可以强化三角肌 哪怕自重深蹲也可以很好的锻炼到臀腿 有个单杠可以用各种姿势训练背部肌肉 强化二头和前臂肌群，徒手增肌的话肌肉纬度没办法很大哦 身体功能到会很强
增肌，去健身房效果更好，但不见得不去健身房就没法增肌。
去健身房效果更好的原因也很简单，就是因为健身房的器械更全。例如，有些训练动作，我们不去健身房，不依赖健身房的器械，就没法去做。有些肌肉位置，不去健身房，就只能用有限的动作去训练。
举例来说，比如背部肌肉，不去健身房的话，在家不依赖任何器械，很难有动作能直接去训练它（当然非要想办法也能找到动作，但是仍然很勉强）。练胸肌我们好歹还能做俯卧撑，但是背，总要依赖器械。
如果有个单杠，那么我们可以做引体向上，但是如果仅仅依赖单杠的话，也基本上只能做这一个动作了（最多就是动作上稍微做点变形），可选择的动作很少。
去健身房练肌肉效果更好的另外一个原因，就是个负重的问题。
到此，以上就是小编对于徒手健身小白饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身小白饮食的4点解答对大家有用。
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