新手徒手健身饮食,新手徒手健身饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手徒手健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手徒手健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身能练出大肌肉块吗？
2. 徒手健身要喝哪些营养饮料呢？

徒手健身能练出大肌肉块吗？

徒手健身可以练出大肌肉块，但相对于使用哑铃、杠铃等器械训练，效果可能会更加缓慢。因为徒手训练的动作幅度较大，需要更多的肌肉群参与，同时无法提供足够的重量来***肌肉生长。

不过，如果能够坚持适当的训练计划，结合健康的饮食和充足的休息，徒手健身一样可以练出大肌肉块。

徒手健身是一种非常有效的训练方法，可以帮助人们增强肌肉力量和体能。虽然徒手健身可以使肌肉得到有效锻炼，但要练出大肌肉块则需要更多的训练和营养配合。通常来说，要想练出大肌肉块需要进行重量训练并保证摄入足够的蛋白质和热量。徒手健身可以帮助塑造紧致有线条的肌肉，但要想练出大肌肉块可能需要结合其他设备和更专业的训练***。最重要的是，要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的训练方法。

徒手健身可以练出大肌肉块，但需要长期坚持和科学训练。徒手健身主要通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等动作来锻炼肌肉，可以有效增加肌肉质量和力量。然而，要想练出大肌肉块，还需要合理的饮食搭配和足够的休息，以及控制训练强度和次数，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。因此，徒手健身可以练出大肌肉块，但需要科学合理的训练***和坚持不懈的努力。

徒手健身要喝哪些营养饮料呢？

谢邀！

徒手健身和器材健身都是需要补充营养的，当肌肉在被锻炼中一次次撕裂之后是急需补充蛋白质。

健身后的20分钟至1小时是肌肉吸收蛋白质和碳水化合物的最佳时间。

食用的食物如下:

蛋白质：牛奶，鸡蛋，去皮鸡胸肉，牛排，金枪鱼，虾

碳水化合物：燕麦，玉米，红薯，土豆，面条

脂肪：杏仁，核桃，牛油果

像题主所说的饮料是指哪方面的，碳酸等功能性饮料不建议饮用，因为这类饮料含糖量高，热量高 容易使人发胖。

希望我的回答能帮到你！

饮料就别喝了，含糖量太高！

可以补充蛋白粉营养补充剂，提高蛋白摄入。

运动饮料的作用一般不太大，多吃蔬菜和水果就可以补充。

运动时多喝水就好，除非大量排汗，才需要补充电解质，钾和钠。

强烈推荐蛋***，蛋***可以补充蛋白质，健身很需要这个，而且和蛋***之后你会感觉健身的时候不会很累，肌肉恢复的比较快。

当然蛋白质还是可以从好多地方摄取的，比如说鸡蛋啊，瘦肉啊，鸡肉啊等，最好的要属牛肉了，我也特爱吃哈哈😄

补充一下必要的维生素，多吃青菜，西兰花等，健身本身的消耗就好多，很快，所以营养的摄入量也要多于平时。

感谢邀请。

徒手健身与器械健身的区别。

简单来说，两者的区别的核心就是一句话：大重量产生大维度。

器械健身的好处在于可以针对性地***大肌群，锻炼的肌肉主要为白肌（运动性运动神经元），以力量见长，肌肉维度比徒手健身大。

徒手健身的好处在于[_a***_]的过程中可以综合锻炼某一块整体，大肌群小肌群包括柔韧性，锻炼的主要为红肌（张力性运动神经元），以耐力和柔韧性见长，但是徒手一般做不到大维度的肌肉群。

有必要喝蛋***/增肌粉吗？

先对蛋***和增肌粉做一个简单的区分，增肌粉主要是含有快速吸收的碳水化合物和部分蛋白质（较少）。而蛋***的主要成分就是蛋白质（较多）。这就是蛋***和增肌粉最大的区别。

很多人对蛋***都有错误的理解，认为健身就有必要吃蛋***。但是，蛋***大多是正常蛋白摄入已经不能满足增肌需求时选择的额外蛋白摄入。记住，补剂起到的是 " 锦上添花 " 的作用。如果你的锻炼强度还达不到使用补剂的要求，那么你也是浪费补剂。

而含有碳水化合物的增肌粉，如前面所说，适合瘦弱的朋友来用它先进行增肌的。

很重要的一点是，健身没满一个月的朋友不建议使用健身补剂，平时饮食多吃点肉，牛奶，鸡蛋就够了，如果你能坚持过第一个月，那么你就可以开始考虑使用健身补剂了。

最后再想说一句，如果你想喝一罐就能长肌肉，我劝你趁早放弃。首先你要自身付出努力，在健身房里留下你的汗水。

到此，以上就是小编对于新手徒手健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手徒手健身饮食的2点解答对大家有用。

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