健身饮食肚子大,健身饮食肚子大怎么减
cysgjj时间2024-05-30 20:15:23分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食肚子大的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食肚子大的解答，让我们一起看看吧。
- 为什么有人说越练腹肌肚子越大？
- 健身6个月了，可是肚子还是多肉，不知道如何可以瘦下来。听说拳击可以瘦下来，是不是呢？
- 为什么我脂肪，肉肉都特别爱往肚子上涨？别的地方不长是什么原因？
- 天天做俯卧撑，怎么还是改善不了大肚腩？
为什么有人说越练腹肌肚子越大？
1、不控制饮食
这就和所谓“用最贵的护肤品，熬最晚的夜 ”一个道理
“好累哦，吃个蛋糕填肚子，喝瓶可乐更来劲”
现实中，经常遇到以上问题，虽然有的人锻炼了，但还是和往常一样胡吃海塞，甚至吃的更多，摄入的能量大于消耗的能量，这就使得锻炼后肚子还是越来越大。
练腹肌≠减肚子。虽然腹肌是练出来了，但是腹部脂肪太厚，会把腹肌遮盖住，所以不能光练腹肌而不减肥。建议不要单一的练腹肌，可以多做些其他的运动，先减肥。
3、坚持+乐观心情
要想练出肌肉，不是一个月就行的，还要靠定时定量的坚持，做的时候不要停顿，停顿会反弹，而且要保持乐观的心情，因为人的心情不好会造成饭量不定，对锻炼也会造成影响。
首先感谢邀请。
其实这个问题很好理解， 如果这个人用了增肌的方法来减肚子，当然会越练越“大”了。结论很简单，只做腹部力量训练，是不能让肚子变小的，相反，当腹肌得到了锻炼而腹部脂肪却没有有效减少的时候，就会出现越练肚子越大的情况。
简言之一句话，体脂率下来了，腹肌自然就显露了。那么具体有哪些注意事项，怎样才能把肚子练小呢？下边为您详细介绍一下。
局部减肥。想瘦哪里就瘦哪里是不现实的，因此想瘦哪里就练哪里也是收效甚微的。想要瘦肚子只练腹肌是不够的，因为腹部的力量训练比如卷腹和举腿，都只能增加肌肉的维度和耐力，会让肌肉变大变硬，如果再加上原来的脂肪占的体积，就会比原来看上去更大。
因此，想要瘦肚子就要减去腹部多余的脂肪，而想要减去腹部多余的脂肪则需要减掉全身多余的脂肪。而减掉全身多余的脂肪则需要配合系统地全身性的运动，加上饮食的控制。
饮食控制。这里就需要凸显七分吃的重要性了。首先，在总能量上，一定要把好关，总量经常超标，其他别的也是白搭。其次，警惕一些容易引起热量超标的地方，比如，甜饮料，酒，深加工的食品，快餐，单一的饮食结构（精细粮摄入过多）等等。选择健康优质的食材，不要想着吃多了也没关系，可以用运动去消耗它们，要记住，运动的消耗只是一小部分，基础代谢才是大头。
训练方法。想要瘦肚子一定要用系统科学地训练方法，力量训练为主配合有氧运动，具体到腹肌的训练的话，建议***取短平快的训练方式，高效地选择并且做完4个动作，减少组间休息的时间，20分钟到半个小时结束战斗。
1、肌肉充血效果
腹肌锻炼后，局部肌肉会有充血的鼓胀的效果，这跟锻炼胸肌、腿部等部位后产生的局部变大现象是一样的，属于正常现象，一般几天以后能自行恢复。
2、饮食不科学导致
想要练出平坦有轮廓的腹肌，除了做好相关的腹肌锻炼以外，还需注意饮食控制，不能暴饮暴食，在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，此时腹部肌肉肯定会增加，大量过多的食物脂肪也会在腹部堆积起来，反而导致腰腹围度增大，视觉上有变胖的现象。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
腹部增肌方式有很多种，基本动作大多都以卷腹更多。为什么越练卷腹肚子越大？那是因为卷腹形成马甲线是有条件：体脂率、卷腹强度。
腹部是人体肌肉覆盖面最多的结缔组织，包括上腹部腹横肌、下腹部腹直肌和两侧腹外斜肌，当它们收缩发力躯干弯曲保持脊椎旋转，防止骨盆前倾；当它们伸缩放松纠正脊椎垂直面，缓解腰腹肌肉酸痛。
腹肌就是控制骨盆和腰椎，拥有强壮有力的腹肌能降低腰痛比例，只有软弱腹肌能促进赘肉堆积增加腰痛风险，但腹肌并非纯靠力量训练就能增肌成功，而是要保证较低体脂率和正确的卷腹方法，才能真正完成。
今天，小白来聊聊卷腹与肥胖的关系：
腹部赘肉多看起来四肢纤细而大腹便便，因为中心性肥胖。中心性肥胖最容易主要指腰臀比超标，腰围大于88-120以上，男性体脂率超过30%以上，女性体脂率没有保持标准25%。
中心性肥胖就是肚子越练越大的原因之一，中心性肥胖就是男人的将军肚和女人的苹果腰，主要是因为摄入量太高和错误的生活习惯导致内脏脂肪增多，大部分热量都囤积在内脏周围容易形成脂肪肝、三高等代谢综合症。
1.体脂率高难练腹肌
增肌前，必须找减脂。
减脂是全身运动，只有大量有氧运动降低体脂率才能恢复苗条身材，中心性肥胖就是体脂率超过标准值15%-22%，让过多脂肪堆积在皮下脂肪中，长期久坐不动或横躺不动，都是让皮下脂肪增多的途径之一，长时间摄入高热量食物且整天吃夜宵，容易引起内脏脂肪升高，这些都是体脂率增高的核心原因。
很多人觉得身体发胖都是从肚子变大开始的，为了把肚子减下去，于是拼命的开始做仰卧起坐，但是做了一段时间后，发现效果其实不明显就放弃了，那么能不能怎么改变这种状况呢？
首先来看腹肌解剖及[_a***_]：腹肌由四个部分组成：腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。腹直肌的作用是使脊椎前屈，对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用。腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。腹横肌的作用是保持躯干稳定和内脏的稳定。
练了段时间觉得肚子大了，主要有以下几个原因：
（一）运动量不够。随便练几组卷腹和仰卧起坐就觉得运动量已经够了，饮食上呢又不加以控制，每天都是大块朵颐，结果消耗的热量远远小于摄入的，练了段时间肚子反倒大了。
（二）只练腹直肌。认为只要做腹部的锻炼就可以把肚子减下去了，其实全身的脂肪要减一起减，全身要瘦一起瘦，没有局部瘦的方法，而且很多人在锻炼的时候，只练到了表面的腹直肌，腹内外斜肌和腹横肌是没有练到的，而只练腹肌消耗的热量是很少的，远远小于锻炼腿背胸等大肌肉群消耗的热量。
（三）忽视其它大肌群的锻炼。试想一下，如果一个人把腹肌练得很好，但是其它部位都很薄弱，这样看着也没什么美感，极不协调，显得肚子很大。
最后给出四条改进建议：
（一）改善饮食结构。要想把我们肚子减下去，就要造成一种热量缺口，使我们消耗的热量大于我们摄入的，饮食方面就要特别注意，在这里推荐高碳水化合物、高蛋白质、低脂肪的饮食，戒掉不健康的零食和不必要的饭局，尽量不要喝酒。
（二）完整锻炼我们的腹部肌群。不但腹直肌要练，我们的腹内外斜肌和腹横肌都要练，特别是腹横肌，它就像一根天然的腰带保护着我们的腹部器官和脊柱，把它练好了，可以使肚子向内收紧，这样肚子从视觉上就感觉变小了。
（三）加强有氧运动。有氧运动是减脂最直接的方法，慢跑、游泳、骑车都可以，每周选择二至三次、每次一小时左右的有氧运动能有效低降低脂肪。
健身6个月了，可是肚子还是多肉，不知道如何可以瘦下来。听说拳击可以瘦下来，是不是呢？
肚子是最容易堆积脂肪的部位，除了控制饮食外必须需要定量的运动来加强腹部的脂肪燃烧消耗。每日做饭饮食控制，减少对于脂肪类和糖类淀粉类的摄入，每周制定相应的饮食量表格，控制平日里零食和辅食的摄入。运动是最有效的减少腹部脂肪的方法。可通过每日腹部仰卧起坐，跳绳等运动，这些运动不需要过多的空间和时间，根据现实状况，每天增加运动负荷。本人从去年开始尝试运动控制体重，属于食物摄入吸收后脂肪都堆积腹部，通过半年的控制，从体重83公斤减少到73公斤，当然平日也需要跑步，漫步，爬山，骑车等。这些方法希望对你有帮助。
为什么我脂肪，肉肉都特别爱往肚子上涨？别的地方不长是什么原因？
为什么脂肪总是想在肚子上，
1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种会使腹部存储更多的脂肪。4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。5、要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。7、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。8、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
身体上的脂肪容易给肚子上堆积，这不仅仅是你一个人的问题，这是成千上万人所焦虑的一个问题
我之前有了解过一方面这些的知识，那今天我就来分享一下，到底是什么原因
由于地理气候不同，像在比较寒冷的国家的话，大部分的人体脂肪分布会比较均匀的分布在我们身体，各个部位，这样能够更好的帮助我们抵御寒冷
而在一些炎热的国家，大部分的脂肪都会囤积在身体的臀部
那在亚洲的话大部分的人群他们多余的脂肪会更多的囤积在腹部
脂肪它分为皮下脂肪和内脏脂肪以及血液中的游离脂肪，而其中影响我们肚子上赘肉比较多的，就是其中我们身体内脏脂肪较多而导致的
我们身体的内脏主要是存在我们的躯干当中，而到内脏脂肪较多，你整个人的腹部脂肪堆积就会更加严重，从而会看起来肚子很胖
内脏处于躯干当中，而腹部的这些脂肪堆积能够很好的保护我们的内脏器官，不会接受到太猛烈的冲击，而保证我们的生命安全
同时还有说法是腹部的脂肪堆积是为了让女性更好的保护孕育后代的器官
这种说法指的是我们人体的重心是位于我们的腹部这个位置，那脂肪是以人体的重心为中心点来向外逐步的扩散
其实肉肉爱往肚子上长，是每个人都会这样，不光是你，我也是，她也是，***都是，稍不留神肉肉就堆肚子上了，只是为长肚子或零肉肉的幅度或速度与每个人的发胖的程度相同，各人尽显出各不相同而矣，并不是别人不涨肚子，只能说是别人控制得恰到好处。其实胖子，胖的不只是肚子，大腿呀、胳膊呀、脸庞呀、脖子呀、手或脚呀都会发胖的。脂肪是无孔不入的，脂肪本来就是那种给点颜色就开染坊的人呀，只要有可能脂肪就会铺天盖地扑面而来的。
原因很简单，除了病源性的之外，绝大多数都是因为吃动失衡所致，即摄入的总能量多于消耗的总能量，因此科学地吃、科学地动、合理地吃、规律地动极其重要，能量定律掌握好了，生活合理安排了，规律睡眠、膳食和运动了，脂肪就没机会堆肚子上了。
其实真不是全部长肚子上了，而是身体本身肚子部位面积就相对较大，而一旦长胖的话，首先感觉肚子大😂😂😂女性肚子有适当的脂肪是可以的，当然肥胖的话另说。长期坐着不动，导致腹部肉堆积，所以工作的时候适当的活动一下很有必要。其实肚子的肉也是很好减下去的，合理搭配饮食，提高基础代谢，很快就会瘦下去 当然前提是一定要坚持。不能少吃几天后觉得自己瘦了就爆吃一顿，那前面几天的功夫就白费了。再说说基础代谢的事，基础代谢女士每天1250卡左右，这里说的基础代谢指的是你呼吸啊 眨眼睛啊，甚至血液流动所需要消耗的热量。所以每天要保证基础代谢的热量外，再额外降低热量 那你就会瘦下来，节食的不推荐 好多小姑娘三天光吃黄瓜那种真心不提倡，确实能瘦，但像我这种40岁老阿姨就不能这样了，这样会降低自身的基础代谢，后边会越减越肥的，不信你可以试试😂😂😂开玩笑的，还是别拿身体开玩笑了。总之呢每天合理搭配饮食，按照膳食宝塔去做，你的身体会感谢你回报你的。
最后健身也要算在日常，生命在于运动这话是有道理的。😁😁😁
祝你们减脂成功，加油＾０＾~
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主这个问题是大部分人都普遍存在的问题，我们长胖的时候，都倾向于腰腹部位最开始囤积脂肪。
最原始的一个观点是长期的久坐不动导致，但是经过观察发现很多即使是站立或者走路较多的工作的人，脂肪的堆积也是从腰腹开始。
人的肌肉分为三种:骨骼肌、心肌和平滑肌。腰腹肌肉大部分都属于平滑肌，是一种非随意性肌肉。
说的简单一点就是腰腹部的肌肉需要你动用你的脑子去主观的锻炼才能用到它。不同于我们的四肢活动、心脏的跳动或者胃部的消化，你不需要自己给自己“下命令”，它们就能自己活跃起来。
腰腹部的肌肉只有通过主观的锻炼，收缩和扩张才能使它们达到变形的效果。
人类的脂肪遵循“重心优先原则”，我们的重心恰好就是在腰腹部位，然后一圈一圈向外扩张。
所以，脂肪堆积的顺序首先是在腰腹→臀部→上半身和大腿→手臂和小腿。即使再胖的人，他的手臂和小腿也不会胖过大臂和大腿就是这个原因。
此外，脂肪优先堆积的这个原则也是为了不影响我们的日常活动，比如胖的人依然可以进行正常的走路、吃饭、学习或者工作，只是在做一些需要消耗体力的动作的时候会稍微费劲一点。
最后一点就是我们常说的“吃的多，动的少”问题。现在人的生活方式普遍倾向于这一点，下了班回家家里就是“葛优躺”，白天的时候一坐就大半天，一天的运动量少的可怜。
天天做俯卧撑，怎么还是改善不了大肚腩？
俯卧撑可以锻炼肌肉，但这个动作本身并不会消耗大量脂肪。
俯卧撑在帮助你减少腹部脂肪方面的主要贡献是增加你的身体在实际锻炼中燃烧的卡路里的数量；并且因为建立肌肉，导致在锻炼后的短时间内，新陈代谢仍然在提高，继续燃烧大量的热量；肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
你首先需要减少腹部脂肪，建立一个负的热量平衡，把有氧运动和阻力训练相结合似乎才有效，如果只做俯卧撑，只能建立肌肉，不能减少肌肉表面的脂肪，你就不会看到你的很棒的腹肌。
如果你想减掉腹部脂肪，练就***漂亮的腹肌，但是即使你天天做俯卧撑，对燃烧腹部脂肪几乎没有什么作用，你的肚子仍然鼓鼓的。
你可以把你的腹肌想象成一扇漂亮的窗户，而覆盖在你腹肌上厚厚的脂肪层则是一套窗帘。除非你把窗帘弄掉，否则你看不见窗户。
这意味着你需要更多的燃烧卡路里的有氧运动，才能减掉腹部的脂肪，看见脂肪下面的腹部肌肉。
人体是无法靶向针对局部减少脂肪，需要全身燃烧脂肪，最先燃烧的总是你最后胖起来的位置，而腹部脂肪往往是身体最难减少的部位之一。
所以你就必须通过有氧运动和力量训练相互结合，再配套均衡营养的饮食和每日良好的睡眠休息，才能降低你的体脂，看见你的完美的腹部肌肉。
当你燃烧的卡路里比你从食物中摄入的要多的时候，你的身体就会分解储存的脂肪，例如有氧运动—慢跑可以帮助你减掉腹部赘肉，适度的有氧运动对于腹部脂肪的减少是更有效，并具有可持续的。
当你真的减掉身体脂肪时，它往往来自全身，而不仅仅是腹部脂肪。
只有当你的体脂降低的时候，你可以更多的做力量训练——俯卧撑等，可以锻炼更多的肌肉群，更多的肌肉=当你不锻炼时燃烧了更多的卡路里，强壮的肌肉需要更多的能量，这就是为什么你会燃烧更多的卡路里，因为肌肉发达的人需要更多的卡路里来维持肌肉。
到此，以上就是小编对于健身饮食肚子大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食肚子大的4点解答对大家有用。
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