自然饮食健身极限,自然饮食健身极限是多少
cysgjj时间2024-05-30 19:10:47分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然饮食健身极限的问题，于是小编就整理了4个相关介绍自然饮食健身极限的解答，让我们一起看看吧。
如果不在锻炼，全身的肌肉会变成肥肉吗？甚至会很快垮掉吗？
用进废退是自然规律，如果停止健身和力量训练后，肌肉肯定会逐步退化到低水平，太空中的宇航员长期失重，几乎用不到肌肉，回到地球几回瘫痪就是这个道理，运动可以适量，但是不要停止才能健康。
谢邀！
经常锻炼的人增加肌肉都是要付出很多汗水的。如果不锻炼，身上的肌肉确实是会少量减少，但它是不会有大家想像的那样很快就减少或者变脂肪了。
不锻炼之后，身体所表现出来的是每次日所吸收的营养成份没有能及时消耗掉，人体的新陈代谢功能会随着运动量的减少而变得缓慢，从而也会导致脂肪的燃烧变得没有会停滞，就会造成脂肪无法消耗或消耗缓慢。也可以说是脂肪增长了，长久这样身上的脂肪就越来越多越来越厚重，把身体本有的肌肉遮盖了。
比如:好多朋友练出来漂亮的腹肌和马甲线，然后放弃了锻炼，饮食上如果没有控制，那脂肪就会把原有的腹肌或马甲线掩盖掉。实际上腹肌和马甲线还是存在的，只不过是被脂肪遮盖了，当你后期继续加强锻炼后脂肪又会慢慢减少，腹肌、马甲线等又会显现出来了。
如长期停止运动不锻炼了，肌肉只会萎缩、分解、逐渐消失，是不会转化成脂肪的。当然长期停止运动后，由于基础代谢率减慢，故在饮食上如仍不加以节制，那么脂肪就会在体内逐步堆积而形起肥胖。但这脂肪并不是肌肉转化而来，而是随着新陈代谢率减慢，纯粹是营养过剩堆积起来的。
感谢邀请！
如果不锻炼，身上肌肉会少量减少，但不会像大家想的那样！不锻炼主要表现在，身体所吸收的能量没有及时消耗掉，从而造成堆积，也就是说脂肪增长了，长期这样下去，身上布满了脂肪，把肌肉掩盖住了！比如:有的人练出来漂亮的八块腹肌，然后增肥到腹肌看不到，其实腹肌还在，只不过是被厚厚的脂肪盖住了，当脂肪减下去后，腹肌又暴露在表面了！
为什么说不锻炼身上肌肉会有少量减少那？其实经常锻炼的人都知道，如果有一段时间不锻炼，能感觉到身上的脂肪增加了，但是体重却减少了，整体的围度还没有变，这就是身上的肌肉有了少量减少，脂肪增加的缘故！人体新陈代谢自身消耗还是比较大的，肌肉量越大的人自身代谢消耗越高！所以肌肉少量减少主要是自身代谢所消耗的！
肌肉其实无时无刻不在分解，也无时无刻不在合成。
就是人体的新陈代谢。
但是肌肉对人体来说，是奢侈品。
如果没有经常锻炼，身体会认为肌肉是多余的，那么分解的速度就会远远大于合成的速度，肌肉块头就会越来越小，力量也越来越小。
但是肌肉只是分解了，并不是转换成了脂肪。
即便是化学***，在实验室里也不能直接把蛋白质直接转换成脂肪。
当然了，蛋白质可以直接转换成糖，然后糖再转换成脂肪。
为了保持肌肉块头，除了经常锻炼之外，还需要足够的营养，足够的睡眠。
打算健身，需要注意哪些饮食问题？
健身饮食，有三个注意事项。
1、根据你的训练项目，量入为出。
2、吃的时机很重要
3、适当增加优质蛋白
知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。
所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。
所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。
如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。
所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。
如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。
饮食这方面，个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式，仅供参考。
1、少食多餐（跟我情况一样的伙伴可参考，胃不太好，饭量少，容易饿）
2、多饮水（每天至少4大桶矿泉水）
4、荤素搭配，不可过度大鱼大肉，也不要搞素食主义。当然这里，个人不觉得，有必要规定每餐吃什么，量多少，不暴饮暴食，正常吃即可。
最后，祝你成功，加油＾０＾~
在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到，也易坚持，中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水（主食:玉米，红薯，馒头，南瓜，米饭，紫薯，随意切换选其一。）量需要根据体重计算可私信我。
蛋白质（肉类:鱼，蛋，虾，牛肉，羊肉，脱脂牛奶，随意切换选其一。）需根据体重计算可以私信我。
蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。
水果一天400–500克
盐分，一天不超过6克每人
健身，主要是配合身体运动的情况，给予充分的营养补充，以达到自己想要的效果。
首先要熟悉自己的身体状况，清楚自己健身的目的是实现什么效果，然后才可以根据自己的目标去合理饮食。 无论对什么人，既然要健身，一定要控制饮食，这非常重要。特别是高热量的煎炸食品、碳酸饮料、各种甜品等，以及每餐的饭量等，都要控制，绝对不能暴食暴饮。
对于身体肥胖者，健身的主要目的是减脂，增肌。健身前一个小时，可以吃些有能量的食物，比如碳水化合物类食品，高纤饼干、[_a***_]等，也可以吃点水果、酸奶之类的食物。健身过程中和结束后一个小时内，身体缺水比较严重，要多喝水，结束后一个小时，可以吃蔬菜、米饭、豆类制品、瘦肉等，以补充身体营养所需。肥胖者食欲比较强，很多人在健身后胃口大开，就放开嘴大吃大喝，这样的话非但起不到瘦身和增肌作用，反而会更加肥胖，所以一定要控制。
而对于偏瘦体形的健身者，主要是增肌，通过健身的力度，练出肌肉线条。健身后的饮食非常关键，要多吃蛋白质类食物，鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆奶等，都是非常好的食品，同时适当吃些碳水化合物，以粗粮为佳。
徒手健身能练到什么程度？
感谢邀请，徒手健身一般训练出来的肌肉比较匀称，但是块头相对来说不如通过健身房训练出来的人，并且徒手健身初期练出来的身材不是那么的有型，可力量差不了多少，后期的话也同样肌肉型身材了，而且徒手健身的很多动作都非常具有观赏性的，例如单身倒立，花式俯卧撑等等。
本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……
首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！
就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。
拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。
最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果
你如果每天都坚持健身，半年以后就能看到明显的效果，健身的人时间越长越能够练出一身的肌肉，线条更加清晰可见，身体素质也会有很大的改变，你的免疫力不在底下，反而越来越高。
徒手健身可以练成什么样子？徒手健身训练的重量很容易受到限制，最多只能依靠身体的重量进行训练，谁在训练过程当中，一般都是及耐力的方式进行训练，所以，训练出来的肌肉维度没有像在健身房做大重量训练练出的肌肉维度大，但是身体的灵活性会很高柔韧性的关节活动度，这些都会严重影响最终的训练的效果，所以一定要经常去拉伸放松，提高自己身体的肌肉耐力爆发力才能够练的土豪的题型好的身材，但是要想肌肉维度特别大。那肯定是困难的。
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？
当然，肌肉是在休息的时候生长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时。
休息日，虽然没有训练，但肌肉还是在生长的，同样需要足够的蛋白质。
然而，由于休息日没有训练，那么这一天的能量消耗肯定比训练日少，为了不长更多的脂肪，可以减少一点碳水的摄入。
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？不错，健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。
熟悉健身知识的人都知道，营养和休息，是健身获得效果的重要部分，或者说重要保障。就增肌训练而言，在大重量训练之后，肌纤维遭到破坏，要更好的生长，必须给予足够的补给，才能得以更好的修复。
大肌肉训练修复需要72小时，小肌肉群训练修复需要48小时，训练修复的过程，不仅是身心休息和调整的过程，也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程，也只有足够的补给，才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复，并在修复后，变粗变大。
需要不需要还是需要整体衡量，还是自己决定，角度不一样结果仍然不一样。
增肌时三分练七分吃，练是消耗***，吃，休息帮助恢复。训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失，休息时补充可以充分修复，增殖肌肉纤维，这是个整体。抛开这个整体，和进行训练这个前提，在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重的公斤数乘以1-1.2就可以啦，所以看看你现在所处的情况是怎样？来确定吧
感谢邀请回答问题。非锻炼日是不是和锻炼日饮食一样？关于这个问题。我的观点是一样的。有的观点是，在休息日运动量少的情况下，可以少吃一点。因为运动量少，需要的营养也少。其实，这个观点是不正确的。因为我们在运动的休息日，并不是静止不动的。或多或少都会动，只是比平时运动量少了一点。但是，我们身体的肌肉是有记忆的，它每天必须吸取一定量的营养素，才保持好状态。如果故意减少维生素的量，会对肌肉造成困扰。对第二天的运动产生一定的影响。所以不建议在休息日，减少食物的量。
到此，以上就是小编对于自然饮食健身极限的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然饮食健身极限的4点解答对大家有用。
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