keep健身如何修改饮食-keep如何修改训练时间

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• 1、体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?

体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?

1、体脂率达标之后，腰腹部可能也是会有一定的肥肉，这是正常的现象，大家如果想要减少腰腹部的肥肉小编也是建议大家可以选择做俯卧撑。俯卧撑是能够很好的帮助我们锻炼腰腹部的肌肉，可以让腹部的肉更加的紧致一些，还有就是大家也可以选择进行仰卧起坐，仰卧起坐也是一个非常不错的锻炼方式。

2、首先你的身形比较粗壮，体脂率却比较低的话，可以尝试着将力量训练减少，增加一些拉伸性的活动。身形看着粗壮，可能是由于你的肌肉比较短，多做拉伸运动之后，将肌肉拉长，整个人的身形都会显得比较修长。

3、首先你可以看看自己的体脂率是否在标准范围呢，如果体脂率比较高，你需要通过有氧运动来进行燃脂，例如跑步。 当体脂率在正常范围内，你可以开始一些局部的练习。

4、我有5点建议：1 晚饭一定少吃，而且要清淡 晚饭后不要立即坐躺，可以散步溜达3 .锻炼腹肌，不要幻想会出来腹肌。至少会消耗脂肪，脂肪少了腹肌才会出来 题主若偏胖那就跑步吧，要瘦瘦全身 早饭一定要吃饱吃好，不要绝食啊！要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。

5、计划需要看到本人和给你测量各种资料而定的，不是看你什么体脂率。 健身小白该怎么制定健身*** 第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把***执行起来。 第二步：良好的饮食习惯和生活规律。

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