哑铃健身时饮食,哑铃锻炼后食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃健身时饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哑铃健身时饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？
2. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？
3. 在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？

家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

你好，肌肉酸痛感一般会出现在第一次或者恢复训练中，更有可能是进阶加量的时候，在家里用哑铃也可以锻炼到的，没有酸痛感不代表训练不到位，或许是你已经习惯了训练强度和方法，调整一下试试看呀

训练后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，原因主要是肌纤维断裂和乳酸的堆积，

规律力量训练半年以上的酸痛，主要就是和肌纤维断裂有关了，乳酸的堆积影响就不是很大了，

而肌纤维的断裂正是增肌的必要条件。

有部分人说训练后就算肌肉不酸痛，也可能训练到位，冷风不赞同这个观点，就算是奥赛级别健美运动员训练后肌肉仍然有酸痛感，

说不酸痛也是训练到位的，不过是给自己的“懒惰”找借口罢了，一种自欺欺人的说辞。

下面分析一下不酸痛的原因，冷风认为主要有以下两点：

1 身体适应了训练动作

用哑铃训练胸肌的动作有限，就那么几种，

哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟等，身体很容易适应，

谢谢你的邀请。这个提问很好。

一般情况下，训练后的第二天会出现肌肉的酸痛感，初次进行力量训练后，肌肉的酸痛感比较明显。是由乳酸堆积和肌肉纤维结构破坏所致，学名叫迟滞性肌肉酸痛。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉纤维的破坏会在训练后恢复愈合，恢复后的肌纤维会变得更粗，这就是肌肉生长的原动力。

训练后的两个小时之内，要摄入充足的碳水化合物，用于恢复肌糖元水平。饮食上多食用水果蔬菜，最主要是摄入充足的动植物蛋白质，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、酸奶、大豆和黑豆等，还有鱼虾。这些都是饮食中蛋白质的主要来源。

在训练过程中，肌肉达到充血的膨胀感，也就做到了实际的训练效果，并不是非要每次训练后的酸痛感，就是训练的最佳效果。而是训练方法训练量和训练强度，能达到肌肉的泵感即可。

谢邀。

1、训练有没有效果更重要的是看泵感。

2、尝试用轻重量连续做后半程，直到抬不起来为止，你会找到泵感的。

3、哑铃毕竟有局限性，特别对大肌群的***，很快就满足不了身体的需求了。如果到了用哑铃做多组×多次都无法进步的时候，就说明它的任务基本完成了。

当你运动时，你肌肉中燃烧的感觉是由乳酸引起的（科学上，它是氢离子的积聚，氢离子稍微降低了你肌肉化学的pH）。但是你停下来，燃烧就消失了。大约45秒后，乳酸几乎全部从肌肉中消失。所以，让我们澄清一下，乳酸不会引起你第二天的痛苦。许多人相信，“无痛苦，无收获”的理论，当谈到他们的锻炼。相信疼痛意味着进步，尽管疼痛和不适，他们仍继续剧烈地运动。事实上，如果你在锻炼过程中体验到疼痛，尽管疼痛仍然继续运动，你可能会损伤关节和肌肉，这可能会导致进一步的伤害。对于成功的锻炼来说，疼痛是不必要的。毫无疑问，在开始任何运动时可能会有最初的不适。但随着肌肉和关节的强壮，能够承受锻炼的强度，这种不适感会逐渐消退。

在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？

在家只有一对哑铃的情况下是可以减轻体重和增肌的，先说增肌吧！

增肌训练动作有哑铃弯举，哑铃垂举，站姿哑铃臂屈伸，坐姿哑铃臂屈伸，俯身哑铃单臂划船，俯身哑铃双臂划船，哑铃硬拉，坐姿哑铃推举，站姿哑铃推举，站姿阿诺德推举，坐姿阿诺德推举，站姿斯科特推举，坐姿斯科特推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃坐姿反飞鸟，哑铃砍伐等等！如果练部位每组12个，做5组

• 减脂的话做8组，每组15个。并不是把所有动作做完，针对部位进行选择3至5个动作
• 增肌也一样针对部位选择几个动作每个动作做5组每组12个
• 至少你要知道哪些动作练哪里，至少你要健身入门过，至少你要有恒心与这方面的爱好。

题主你好，我是健龄5年的健身爱好者，“山姆爱健身”。 对健身饮食领域比较有研究，现在来回答你的问题。

首先，家里准备哑铃，从态度上就已经是很好的开始了，已经击败了全国80%的人，继续加油！

从你的问题我猜你的目标应该是减肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉线条的那种。

想要达到这个目标的话，这两点都要做到： 1）减脂 2）增肌

减脂过程中，饮食占大头，运动起到锦上添花的作用。 想减掉1斤的脂肪的话，需要制造大约4000千卡的热量亏损（注意：是一斤脂肪，不是一斤体重哦，体重还包含水分，所以***如你减掉了1斤脂肪，体重可能会下降2斤左右）。 ***设你每天的基础代谢+活动消耗一共是2000千卡，然后你一天吃进去的热量是1500千卡，那么每天就有500千卡的热量亏损，那么"理论上"4000 / 500 = 8天就可以减掉一斤脂肪。 当然身体远比这个加减法复杂的多，但是简单的先这样理解，就可以知道减脂过程中最重要的是饮食上要控制。

之前说了想要有肌肉线条的话，还是要做一些增肌的练习。 在饮食上[_a***_]高蛋白饮食的同时，增肌最好的办法就是做力量训练，这时候题主问到的哑铃就是一个不错的工具。

下面这个图是用哑铃锻炼身体各个部位的一些动作，可以参考一下。

到此，以上就是小编对于哑铃健身时饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃健身时饮食的3点解答对大家有用。

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