健身怎么饮食合理,健身怎么饮食合理呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么饮食合理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎么饮食合理的解答，让我们一起看看吧。

1. 目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
2. 合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
3. 疫情期间，怎么通过合理膳食提高免疫力？

目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？

对于我们健身的人来说，当天的饮食尤为重要，尤其是当天是有训练的。

一般是在健身完半个小时后补充蛋白质是非常好的，但你训练完得补充一些碳水化合物，例如馒头，香蕉，谷类等。

这样做的原因就是为了让你及时补充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半个小时后补充蛋白质是不让补充的蛋白质都被消耗掉了。

要是一天补充的蛋白质小于消耗的蛋白质的话，肌肉是基本长不了的，所以说每天要补充足够的蛋白质。

要是你要想把肌肉练得大块，除了在食物上能找到蛋白质之外，你还可以通过蛋白粉，增肌粉之类的补剂补充你每天需要的蛋白质。

我也不是在说健身必须要有补剂，最好的方法还是在食物中摄取，但是你得摄入很多的食物才能得到足够的蛋白质。

我对那些还想健身的朋友建议 你要想增得比较快的话，你就得训练，食物，睡眠这三类相结合。

我就简单的说一下食物这方面的 一天打底是要5餐以上。健身确实是个比较花钱的，不过要想增得比较快就得这样了。

对于我来说的话，一天5餐是这样规划的。早上6,7点就是第一餐，这一餐我会补充碳水化物和蛋白质。我基本会吃8到10个鸡蛋，毕竟比较穷只好从最便宜的鸡蛋入手。对于鸡蛋的话，一个鸡蛋的蛋白质含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。

到了早上10点多的时候，我会吃点坚果这类小零食还有酸奶。

目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？练肌肉，有效训练外，合理的饮食和休息，是增肌效果的重要保障，这里浅谈一下增肌的饮食事项。

增肌的的饮食，碳水化合物，蛋白质，脂肪三者的配比，一般人可以按照6：2：2的比例。优质碳水化合物有：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等；优质蛋白质有：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等；优质油脂有：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。不想吃肉的健身者，可以从相应的其他饮食中获取相应的营养。

就增肌训练而言，训练开始的半小时之前，可以适当补充碳水化合物；训练结束的半小时之后，应及时补充蛋白质和适量的碳水化合物。就补充蛋白质而言，除了训练半小时之后，睡前和起床后，也是补给蛋白质的重要时间；不仅应在训练当天补给，还应在整个训练期间，适时补给。

您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。根据我从业五年的经验，对于您的问题我想给出如下几点建议：

想要增肌就要补充蛋白质

肌肉的主要成分就是蛋白质+水，一般一公斤体重每天需要1克蛋白质，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充，如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。

补充蛋白质不一定天天吃肉

其实富含蛋白质的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。

具体如何来搭配，这个得需要一对一私人订制。

能帮到你的就这么多了，辛苦打字，觉得有用就动动金手指点个赞可好？兄台。

当然是当天补充，而且要在训练完后30分钟内补充，蛋白质的吸收率才最好。

也要摄入一定量的碳水化合物，最好在训练前1小时补充GI值低的碳水，防止训练时肌糖和肝糖的消耗过度，训练后1小时内补充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。

补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。

⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。

⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。

⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。

⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。

增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。

合理[_a***_]的减肥餐谱应该是怎样的？

减肥餐一般原则主要是：高蛋白高纤维，低热量低脂肪为主，减脂期间不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒绝吃！

主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉

豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆

蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大***、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、

肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕

奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁

水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄

健康减肥，非常重要，合理的健康餐又简单又健康。每天保证碳水化合物，脂肪，蔬菜都要摄入，只有这样，减肥才不容易反弹啊。可以把馒头，米饭换成全麦粉做的馒头，荞麦面条🍜，大虾海鲜都可以吃，水果也要少吃一点含糖高的水果。
多吃粗纤维食物，这样增加肠道消化，帮助便秘朋友们。零食饮料一定要忌口。我分享一个做的减脂餐，大家可以试试。

合理健康的减肥餐有2个标准：

• 第1个是热量要合适。要满足摄入的热量<消耗的热量。

每天500千卡的热量缺口是一个比较合适的数值；

同时每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。

• 第2个是营养要丰富。要满足身体对6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的基本需求。

• 除了这2个必须满足的条件之外，搭配方法和制作方法也要简单。要减少制作营养减肥餐的壁垒，因为任何一个小小的障碍都可能导致减肥计划的终止。

您的减肥餐可以这样来搭配：

用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐：

比如说，您可以这样来搭配：

• 早餐：多半根玉米+1小碗纯牛奶+1个水煮蛋+1拳头西葫芦+几颗李子。

• 午餐：1拳头紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳头清炒杂蔬。

• 晚餐：1手掌心冻豆腐+2拳头蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的话不超过1个拳头大小。

• 主食、蛋白质类食物和蔬菜都可以随意替换，只要是您爱吃的就可以，种类要尽可能的丰富。

• 如果吃不饱，可以多吃蔬菜，蔬菜维生素和纤维含量高，热量又低，多吃也不怕。

• 有一个容易被忽视的地方就是：用油量。食用油的热量高达899千卡/100g，稍微多一点点，热量就高很多，但是肉眼还看不见。每天的用油量约为5个大拇哥的量。

我是天星妈，祝您减肥成功！

已瘦十五斤，从3月10号到现在，无运动。我平时怎么吃的呢？

早上：先来三杯温水，然后两个水煮鸡蛋（或一个鸡蛋，一个小紫薯），水果（半个西柚+香蕉），一杯脱脂牛奶（奶粉冲泡）

午餐：两杯白水，黄瓜一根（直接生吃），生菜叶+香菜+鸡胸肉+老干妈+意面（配拌面酱）（有时是粗粮的米饭，有时是千张，有时是荞麦面，有时是玉米），一个火龙果

晚餐：看情况，有时吃点沙拉，有时就喝一杯代餐奶昔+脱脂牛奶，有时是一小碗燕麦（纯燕麦），半个西柚

每餐都会吃饱，不会让自己饿着，每天也会保证1500ml的白水饮用，基本一周一次外出聚餐（火锅、烧烤、大餐等），没事偶尔也会吃点苏打饼干，喝个酸奶，吃袋辣条。

刚开始改变饮食习惯的前两周掉肉很快，但是后边到现在就比较慢，也在慢慢掉，皮肤没有变松弛，也没有突然的暴饮暴食，也不会觉得每天过得很艰难，在我看来，这就是我的健康减肥餐了。

谢邀：

关于健康的减肥餐，我觉得第一点就是少肉少油少盐，还有就是要热量摄入量要逐渐降低，适量的蛋白质也要降低，过多的蛋白质容易造成肝肾功损害。糖类也应当减量。

现在来看看，营养套餐。

我觉得还是多吃蔬菜类食物，因为500克蔬菜热量也没有多少的。

粗粮也不可缺少，玉米是个不错的选择。

主营营养搭配，不要挑食，每天适量吃。

我觉得胖人可以吃一些鱼肉，因为鱼肉没有脂肪。

看完了你饿不额，快点加餐了。

当然你可以试着，跟着一起吃。

山楂蓝莓、牛油果金桔、烤鸡腿、炒生菜

疫情期间，怎么通过合理膳食提高免疫力？

面对疫情，我们在饮食上应该注意以下几点方可提高免疫力。

第一要适当多吃些优质蛋白质，这里所说的适当与多吃，是指优质蛋白质虽然是提高免疫力的主要营养素，但不是唯一的营养素，更不是越多越好而是要适当。对于那些平时不吃或不爱吃含优质蛋白质食物的人就需多吃点。

第二，要知道含优质蛋白质的食物，含优质蛋白质的食物主要有鸡蛋(每日吃1至2颗)、牛奶(250克)、大豆制品(豆腐、豆钱钱、豆浆)、肉类食品(主要以瘦肉为主每日食入50克，鱼虾)等。

第三，要食入水果与蔬菜;水果与蔬菜主要补充维生素与矿物质及纤维素，是提高免疫力必要的营养素。

另外，除饮食外适当运动和精神愉悦对提高免疫力也很重要。

以上是我对你提出问题的拙见，望友友们指正。

疫情期间，一般人群的营养膳食只要做到一下几点就能保证免疫力，减少感染风险

1. 食物多样，谷类为主：食物多样是关键，多样的食物才能满足人体的营养需求。每天膳食都要有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。注意要选用全谷物、杂豆（50-150g）和薯类（50-150g）。
   

2. 多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬菜，每日300-500g，多吃深颜色蔬菜如菠菜、西红柿、紫甘蓝等。天天有水果，每日200-350g。每日饮奶300ml，每日坚果10-15g（一小把）。
   
3. 适量吃鱼禽蛋瘦肉：优质蛋白质有助于人体维持正常的免疫力和组织细胞修复。每天摄入150-200g。（瘦肉40-75g，鱼75-100g，蛋25-50g）。熏腌制食品可能含有致炎成分，要少吃。
4. 少盐少油，控糖限酒，多饮水。盐<=5g，油25-30g（2.5-3勺）,每天八杯水（1500-1700ml）。少吃糖，每日小于50g。
5. 每天动一动，保持健康体重：每天运动30-40min，每周5次。

到此，以上就是小编对于健身怎么饮食合理的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么饮食合理的3点解答对大家有用。

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