健身饮食食谱6,健身饮食食谱600字

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食食谱6的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食食谱6的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是干厨师的，什么运动适合健身？
2. 健身餐要怎么做才好吃？

我是干厨师的，什么运动适合健身？

如果训练得当，您将有很明显的优势，一般健身教练给会员开出的食谱都不是很好接受，如果您还是个精通烹饪的厨师，那事情就大不一样了！另外，您一定比普通的教练更精于营养学，这对于健身是很重要的，有道是“三分靠练，七分靠吃”。

本人之前也是一名厨师，对于你的问题我可以说一下，做厨师的基本上都有一个统一的特征就是肚子大，身上的其他地方由于工作原因基本上不会说脂肪含量过高。所以本人建议做一些减少肚子脂肪含量的运动，就比如:跑步，游泳，骑自行车，平板支撑，俯撑收腿跳这些运动，希望对你有帮助。

健身餐要怎么做才好吃？

这题我会😃

健身餐如果全部水煮会很难坚持下去，会非常痛苦。所以我的经验是只要避免大油大糖，简单的调味都可以做出好吃又健康的健身餐。

记住这样一条规律: 每一餐的营养搭配都是碳水化合物30%+蛋白质30%+维生素矿物质40%。

调味: 用生抽代替盐和酱料类，常用橄榄油或者牛油果作为油脂来源; 调味粉类多用黑胡椒粉，辣椒粉，孜然粉，这几种就可以让健身餐很美味。

用我某一天的健身餐举例:

早餐: 两片吐司+滑蛋+牛油果半颗+水果

午餐: 虾仁香肠炒荞麦面+口蘑+芦笋

晚餐: 西班牙海鲜饭(米饭+虾仁+青口贝+番茄+洋葱)

以上三餐都很美味，三餐加起来差不多1200大卡左右，可以满足我一天所需的热量消耗，同时又满足我的营养需求。

没有使用白砂糖，油脂都是健康油脂，蛋白质和蔬菜占大多数，碳水相对少量摄入。我既不会饿肚子，也不会因为吃健身餐而营养不良。

首先得知道做什么。

健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然后呢开始一步步做。

所以你还是需要先做好配餐。

专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体所需要的营养素，然后做专业的配餐。而且这个配餐也不可能每天都是一样的。

建议想要有健身餐的可以找一位私人营养师聊一聊，把配餐方案写好，接下来就就是执行！

西西营养师祝您身体健康！

第一：计算你身体、基础消耗、增肌就要摄入大于基础消耗、减脂就摄入小于基础消耗

第二：分配食物元素、蛋白质、碳水、脂肪、举例：早餐、***如你的基础消耗1500大卡、一个鸡蛋100大卡、一杯豆浆80大卡、然后在往下推算

第三：最重要一点、水煮、少油少盐

既然是健身餐那就需要了解相应的食材和烹调方式，先来看看食材的选择

推荐主食：以粗粮为主 麦麸 藜麦都是不错的选择，这类粗粮富含膳食纤维，而且饱腹感很强。

肉类的推荐：鸡胸肉 牛羊肉 鱼肉是比较好的，因为他们富含蛋白质，综合营养价值比较高。

素食者的蛋白质补充：可以选择豆类，豆类富含植物蛋白，在健身中也是比较常用的

油品的选择：亚麻籽油 橄榄油 这类油品 基本不含胆固醇是优质脂肪的良好来源

蔬果：可以选择富含多种营养元素的蔬果，蔬菜搭配的种类可以多一点，这样营养补充会更均衡。

健身餐的核心是要减脂增肌

减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入

增肌就是要适当增加蛋白质的摄入

而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动

要具有高蛋白，高纤维

低脂低盐，营养全面的特点

碳水化合物的选择：

未深加工的全谷物，

薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，

例如：全麦面包，杂粮粥，五谷粉，红薯泥，[_a***_]泥、

到此，以上就是小编对于健身饮食食谱6的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食食谱6的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/23061.html