有氧运动后补充啥营养,有氧运动后补充啥营养好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动后补充啥营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍有氧运动后补充啥营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 空腹有氧之后需要补充什么？
2. 有氧后需要补充碳水吗？
3. 运动需要补充什么营养？
4. 减脂有氧后吃什么？
5. 早起空腹有氧后多久吃早饭？

空腹有氧之后需要补充什么？

空腹有氧运动后，身体需要补充能量和营养，以恢复体力和促进肌肉修复，可以吃鸡蛋三明治、燕麦粥、水果沙拉等食物。

用全麦面包、煮鸡蛋、生菜、番茄等做成三明治，既能提供足够的蛋白质和碳水化合物，又能补充维生素和纤维素。

有氧后需要补充碳水吗？

有氧后需要补充碳水的

有氧后通常是指有氧运动后,此时吃碳水和蛋白质都比较好,两种营养物质都需要补充。一般不建议单一吃同一种,否则可能会导致营养不良,容易对身体产生不良的损伤。

运动需要补充什么营养？

一是碳水化合物。运动前后需要补充能量碳水化合物能够维持血糖水平正常。

二是蛋白质，可修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维。

三是维生素，运动前后多吃水果，不仅可以增强饱腹感，还可以补充营养。

无论是有氧运动还是无氧运动，需要补充的营养都是一样的，只是比例有所不同。有氧运动需要补充更多的碳水和脂肪，以应对长时间的不间断运动，而无氧需要更多的蛋白质以应对肌肉增长的需求。

有氧运动三大营养素的建议比例是碳水：蛋白质：脂肪为5：1.2：1最少为4：1：0.8。可以适当的增减，比如你想减肥就减少一点碳水和脂肪的摄入量蛋白质不变。无氧运动三大营养素的建议比例为4：1.5：1，也是可以更具需求适当增减，最少为3：1.2：0.8，但增肌的话最好不不要按最少的来，因为增肌需要的热量和蛋白质都比较高，如果不是经济不宽裕最好多吃，增肌效果最好。

碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量(能量食品)。富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。

脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质(蛋白质食品)的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。

蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

维生素(维生素食品)：随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大，使用高品质的植物油(油食品)能提供足够的维生素。

矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动(运动食品)员特别需要补充锌、钾、镁、铁(铁食品)等矿物质。

减脂有氧后吃什么？

蔬菜蛋卷和牛油果。

推荐适合在运动后食用的食物，比如蔬菜蛋卷+牛油果，鸡蛋可是补充蛋白质的最佳途径，有助于促进肌肉生长，若觉得水煮蛋过于清淡，可做成蛋卷，再加上自己爱吃的各种蔬菜，生菜最好，再加入几片牛油果。

牛油果含有纤维与单一不饱和脂肪，对于注重减肥的人来说这种脂肪非常健康，与橄榄油相类***，它有分解脂肪的作用。这样搭配绝对是营养全面且热量低的一餐。

早起空腹有氧后多久吃早饭？

早晨进行有氧运动后，建议在45分钟内吃早餐。

这样做有助于加快身体代谢和燃烧脂肪，同时也能为身体提供所需的能量和营养。请[_a***_]，饮食的选择也非常重要。建议选择高纤维、低脂肪、高蛋白的食物，例如全麦面包、牛奶或优格、鸡蛋等。同时，避免过度进食，适量控制餐量，才能保证合理的饮食和健康的生活方式。

建议在空腹有氧运动后的30分钟内进食早餐，这样可以帮助身体更好地吸收营养，补充能量，促进身体恢复。如果您感到饥饿，也可以在运动后立即进食早餐，但要避免过度饮食和过度运动。另外，建议选择健康的早餐，如水果、麦片、全麦面包、蛋白质等，以满足身体的养需求。

到此，以上就是小编对于有氧运动后补充啥营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动后补充啥营养的5点解答对大家有用。

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