注意饮食 合理健身,注意饮食 合理健身的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于注意饮食 合理健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍注意饮食 合理健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后45公斤吃多少增肌粉合理？
2. 生理期如何控制饮食，合理运动健身？
3. 高血脂，高胆固醇患者应该注意哪些饮食习惯，怎样合理有效的锻炼身体？

健身后45公斤吃多少增肌粉合理？

按照健身强度来计算每日所需蛋白质 中等强度1.5g每公斤（按自身重量） 高强度2g每公斤 增肌粉不同于蛋白粉的地方是增肌粉会加入碳水化合物 使用增肌粉时注意看成分表 吃多少增肌粉要看你日常膳食里蛋白质的摄入量 然后以增肌粉为*** 缺多少蛋白质 从增肌粉里摄入

生理期如何控制饮食，合理运动健身？

生理期前一周的饮食宜清淡，易消化、富营养，同时摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

不吃零食、油炸食品，多吃绿叶蔬菜和水果、多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

后几天的话，多吃些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

忌食咸食，多吃低盐食物。

月经期间，不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如慢跑、瑜伽、初级的形体操。

总是有人说，女性生理期可以随便吃，吃不胖，这个是错误的理解，经期本身不会带来很大的能量消耗，只是经期前一周因为体内荷尔蒙变化，女生身体和情绪会不稳定，食欲增加容易有水肿的情况，等经期开始，激素平衡，水肿消失，看起来好像瘦了，所以这只是一种错觉。

不过经期不建议节食减肥，相反的更应该及时补充蛋白质，同时多吃清淡的食物，少盐，少生冷，避免暴饮暴食。

如果平时有健身的习惯，可以在经期做一些轻量的有氧运动，散步或者慢跑，来控制脂肪堆积，不要做大运动量的训练，避免造成女性的生理损伤。

体育锻炼能有效的改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内***官的血液循环，减少充血。运动时，腹肌个盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。

那么在生理期如何控制饮食？首先，不要吃过辣等***性食物和喝酒。其次，不要吃的太咸，太咸的食物会使身体内的盐分和水分增多，吃的清淡就好。再次，不要喝浓茶，[_a***_]。这类饮料中咖啡因含量很高，容易***神经和心血管，严重了会产生月经疼痛，经期延长和经血过多等症状。第四，不要吃生冷的蔬菜水果，雪糕，冰激凌和不要喝冷饮。生冷的食物会降低血液循环的速度，影响***收缩和经血的排出，可能会引起经血排出不利，引起月经痛。

怎样合理的健身？第一，经期第1-2天应减少运动量及强度，运动时间不要太长。平时有健身习惯的不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好维持原有的运动习惯，并在原有的基础上减小运动强度，缩短运动时间。第二，经期不要剧烈运动，尤其是振动强烈，增加腹压的动作，比如快速跑，后蹬腿，高抬腿，跳跃和重量较大的力量性锻炼等，以免造成经血过多或影响***的正常位置。第三，不要水下游泳，以免病菌侵入造成感染。第四，有痛经，月经过多或月经失调者，应停止体育活动。

生理期后不要马上恢复以往的运动量，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟。

运动强度判断，睡觉后疲累感可以自行消失，出血量未增加，没有出现腹部疼痛。

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生理期不吃生冷的食物，例如沙拉等！

第一天建议休息！天气冷时做好腹部位置保暖，饮食清淡，吃一些含铁的食物有助于造血！

第二天以跑步为主。不做挤压腹部位置的动作！多喝暖水！饮食清淡！

第三天可以做轻度适量的有氧运动！但也不能做腰部动作！可以多吃些肉！

第四、五、天，小量的有氧运动和力量训练！

第六天正常的力量和有氧运动为主！少做腹部位置的动作！

第七天恢复正常训练！控制热量摄入！

高血脂，高胆固醇患者应该注意哪些饮食习惯，怎样合理有效的锻炼身体？

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随着生活条件水平的提高，高血脂已经成为一种较为普遍的现象。高血脂不仅仅加重了动脉硬化的程度，加快了血管疾病的进展，而且影响着能量的代谢，容易诱发代谢性疾病。因此，控制血脂水平刻不容缓。

要想降低甘油三酯以及胆固醇的水平，首先要从吃上下功夫。对于绝大多数的患者来说，高血脂主要是饮食过剩造成的。无论是高脂肪、高胆固醇饮食直接增加血脂合成原料，进而造成高血脂，还是高能量饮食间接增加血脂合成原料，逐渐演变为高血脂，吃的过多永远是造成高血脂的第一因素。因此要控制血脂水平，就要控制饮食！！

第一，要在满足每日必需营养和总能量需要的基础上，注意脂肪和胆固醇的摄入量。摄入脂肪不应超过总能量的 20%~30%，摄入饱和脂肪酸应小于总能量的 10%。应优先选择富含 n-3 多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油）。也就是每日烹调油最好少于 30 g，每日摄入胆固醇小于 300 mg。

第二，要注意主食的选择。在我国建议选择碳水化合物为主食，每日摄入碳水化合物占总能量的 50%~65%。碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主，其中添加糖摄入不应超过总能量的 10%，每日饮食应包含 25~40 g 膳食纤维。

第三，要控制体重。对于肥胖患者，应该减少能量总量的摄入，增加体内脂肪组织的消耗，降低体内甘油三酯以及胆固醇水平。建议在基础能量需求的基础上每日减少300~500 kcal能量摄入，加快体内脂肪的消耗，尽快降低体重。

降低血脂水平，不仅仅和饮食摄入有关，还和运动消耗有着极其密切的关系。因此，要想降低血脂水平，在饮食控制的基础上，还要积极的进行运动锻炼。一般选择中等强度的有氧运动。不同运动强度对于能量的消耗是不一样的，同时不同强度的运动对于机体的负担也是不一样的，因此，选择中等强度的运动适合绝大多数高血脂人群。中等强度简单的说就是运动后可以微微出汗、微微气短，像快走、慢跑、爬山、游泳、骑车等均属于中等强度。同时为了保证运动的持久以及运动的安全，每日建议运动30分钟左右，每周不少于5次。

血脂水平的控制首先要靠饮食以及运动控制，并且还要注意戒烟限酒、合理水平、情绪平稳等生活方式的调节；如果效果不好，可能还要借助于药物的帮忙，常用的药物是他汀类药物，此外还有贝特类、胆酸螯合剂、烟酸类等药物。

到此，以上就是小编对于注意饮食 合理健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于注意饮食 合理健身的3点解答对大家有用。

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