健身重量饮食标准,健身重量饮食标准表
cysgjj时间2024-05-29 12:28:27分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量饮食标准的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身重量饮食标准的解答，让我们一起看看吧。
我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多吗？一个月减肥10公斤算不算多啊？
那的看你每天摄入多少，即使发呆一天，或躺一天也会自然消耗几百卡，每天都减一斤不现实，平均一天一斤可能，但不应持续太长，容易导致猝死，美国有个人就这么死的，为当兵狂减，减了不少，但死了，还有跟你体重有关，如果跟标准体重差太多有时一个月减10公斤是有可能的，但最好半年内别狂减超过50斤，对心脏不好，如果跟标准体重差个1~20斤的3月减个5~6kg的效果就不错，而且不是很累，就是饮食要控制的严格些，减肥时喝水多对身体好，但不要运动时狂喝，容易冲淡血液休克，最多1L，停止运动后可以多喝点。
部队招兵体重标准？
体重：
男性：不超过标准体重的25%，不低于标准体重的10%。女性：不超过标准体重的15%，不低于标准体重的15%。
标准体重=（身高—110）kg。
个别体格条件较为优秀的应征男青年，体重可放宽至不超过标准体重的25%，不低于标准体重的15%。
超重
“每年征兵体检中都发现超重的青年特别多，甚至达到15%~20%。有的来体检的青年，双下颌，坐在那儿呼哧呼哧直喘。这样的青年，到部队无法承受大运动的训练。”第四医院普外科主任朱彦君说。
温馨提醒：肥胖的青年要想当兵，应该提前减肥。均衡饮食，少吃含激素的食物，如一些快速出栏的肉鸡及一些快餐食品等。同时，还要控制饮食，多运动。
60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
我是 class="QIHEIHQ64b7bf93178ab36e link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"
60公斤*0.8=48g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
60公斤*1.5=90g/天
60公斤*2=120g/天
基础蛋白质摄入
需要鸡胸肉247克/天
需要牛肉238克/天
需要鸡蛋360克/天
吃肉的目的是补充蛋白质和脂肪，蛋白质中的氨基酸是肌肉合成的必要营养素。
任何食物过犹而不及，说到食量上我们就要计算的更精准些。
因为吃少了热量不足就无法增肌（蛋白质摄入不够）吃多了消化不好，引起肠胃问题（瘦子普遍吸收能力差）
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首先需要算出你的BMR：
男性：BMR=66+(13.7x体重公斤数）+（5x身高厘米数）-（6.8x年龄）
根据体脂率计算基础代谢率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦体组织公斤数）
瘦体组织=体重x（1-体脂率）
1.增肌，你先要得知道肌肉怎么合成的，吃肉主要是摄取蛋白质，但是没有碳水是不能合成。
2.你需要系统的抗阻力锻炼，去破坏肌肉，补充营养，合理睡眠才能卡肌肉。
3.要想干净增肌，饮食很重要，至于多少，少吃多餐，不能有饿的状态，如果想精确点，可以下载个app薄荷健康，可以系统计算。
4.不吃补剂没毛病，先把基础饮食做好，别浪费钱。经过一段时间训练后，慢慢的你也上路了，懂得也多了。希望以上意见能帮到你。
到此，以上就是小编对于健身重量饮食标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身重量饮食标准的3点解答对大家有用。
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