运动医学产后康复,运动医学产后康复实训报告
cysgjj时间2024-05-29 09:31:15分类运动医学浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学产后康复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动医学产后康复的解答，让我们一起看看吧。
产后恢复操怎么做？
产后恢复操有很多种就说几个简单的，例如倾斜骨盆运动，身体放轻松，躺在床上，双腿伸直，双手放在腿部两侧，右腿缓慢向上抬起，坚持1到2秒后缓慢放下，左腿重复同样的动作，每组五个回合，每天早晚两组，产后42天到180天是最佳时机，这期间属于生理性肥胖。
剖腹产后多久可以做产后修复运动？
剖腹产后要看伤口的恢复程度确定做修复运动的时间，一般半个月之后就可以做了，刚开始可以选择一些温和的方式，比如提肛，散步，做腹部呼吸运动等，如果伤口恢复正常可以适当加强运动的力度和时间，适可而止，避免运动时间过长和剧烈运动。
产后是怎么恢复锻炼的？
关于骨盆
骨盆没有恢复，会引发一系列问题，先从形体来说，正常情况下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出现松弛问题，就必须用其他肌肉支持，比如臀部肌肉，这就会导致形体走样。先不从健康的角度来将，就冲一点，做完之后之前的裤子都能穿上了，是不是就挺棒的，最起码不用买新裤子了。
说起骨盆就要说起我们产后90%宝妈都会用的束缚带和骨盆带，我当时买的是束缚带和骨盆带，是分开的，我当时束缚带带了一个月左右，骨盆带因为上厕所不方便所以没带，这里奉劝各位宝妈们，在还不清楚自己骨盆是否处于错位还是正常情况下，骨盆带还是先不要带。现在市面上好多做骨盆的机构是直接上仪器进行夹骨盆的做法这是不科学的，首先骨盆要先进行矫正，正位之后才能进行骨盆闭合。所以各位宝妈在选择产后机构的时候一定要注意‼
关于盆底肌
盆底肌在产后42天医院都会建议去做检查，一般情况下都会张力不足，接下来给大家介绍一下什么是盆底肌？
盆底肌是一个肌肉群，它就像一张吊网，尿道、膀胱、***、子宫、直肠等脏器都被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，张力不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍。所以产后第一应该修复盆底肌！！！！
盆底肌功能失调，很多妈妈辈的女性已经开始出现漏尿，严重的还会出现***脱垂。并且盆底肌在我们的夫妻生活中起着至关重要的作用。这个应该不用我多说。所以这个是必须要做的，时间金钱紧张的妈妈可以手机里下载一个G动app在家就可以锻炼修复盆底肌，效果一样好，而且个人觉得比电***治疗效果更明显一点，自主运动肌肉的肌力会恢复的更好。
关于腹直肌修复
产后不要盲目进行锻炼，要看我们的身体情况是否合适，一是盆底肌恢复的情况，在我们腹压过高的情况下容易有遗尿漏尿的情况发生，对盆底肌造成负担，二是产后妈妈因为孕产气血损耗大，身体比较虚，不易大量出汗，汗是我们身体的津液的一种，大量出汗身体反而更虚。
我来回答剖腹产后的锻炼。
小腹这个地方打开后处于一个敞开的状态，对人元气损伤是非常大的。除了气血大伤之外，还有一个非常严重的影响，就是我们的经脉，横着这一刀下去，很多经脉就被切断了。
最中间的任脉，肯定是切断了；两边的肾经脉，还有往两侧走的胃经，主要是这三种经脉受到影响。如果切的宽度再大一点，会切到脾经，肝经一般不会涉及到。
这些经脉怎样重新接起来？
因为有形肉体的被破坏，经脉有个阻断的过程。但是随着一层一层缝合之后，经脉还会再连上。但是会变细、变得堵塞、扭曲。
所以把这几条经脉、这几个地方让它变得更平顺一点，舒达一点，包括那些细小的络脉、孙脉，让它恢复以前那种通达的状态，就可以降低横切给身体带来的伤害。
产后的很多宝妈都觉得很多症状都是怀孕必须经历的，因此也有很多宝妈都不认真对待自己的身体，都觉得无所谓，也是这样的心态导致自己才不断的发生问题，所以说产后的宝妈们一定要去锻炼盆底肌防止松弛频繁漏尿，而且，稍微不注意，之后会越来越有严重，
希望姐妹们能看到这篇文章避免走弯路和掉坑。也能做个青春老不漏尿的美少女!
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因为我老忘做。建议我喂奶的时候做。这样也许一喂奶就想起要做动作了。
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在法国。盆底肌修复可报销10次。有康复医生和助产士两种。也分靠自己的肌肉练习和使用仪器修复。
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我选的是我自己的助产士且靠自己肌肉练习。过程也只是安静的专心做盆底肌的训练。外人是看不出你在修复的那种。切忌不能收缩腹部等其他肌肉。所以网上看到那些做着各种瑜伽类动作写着盆底肌修复的文章就觉得很迷。
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划重点
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生完孩子，想要轻松恢复怎么办？关于产后运动，应该注意哪些细节？
很多女性在刚生完孩子的时候，身体都是特别虚弱的，恢复期间，需要足够的休息以及营养补充，而且这个过程也不能进行一些过于剧烈的运动。虽然话是这样说的，但我们可以为自己合理的安排一些小运动，这样也可以加快自身的血液循环，能够加快腹壁以及盆底肌肉的恢复，所以我认为合理的运动，对产后恢复也是有帮助的。那么问题来了，什么时候适合运动，这个过程又需要注意哪些细节呢？
其实生过孩子的朋友都知道，在生产完一天之后，我们就可以慢慢坐起来，也可以稍微下床走动走动，比如洗漱这些行为。所以在查后的一天，我们可以根据自身情况做一些收缩运动，半个月的时间就可以做一些健美运动了，等到两个月的时候，我们就能够自己锻炼腹肌了。
产后的减肥运动，需要注意两大细节，分别是避免做一些剧烈的运动和多做有氧运动。因为剧烈运动会影响到***的修复，严重的话还会导致手术创面或外阴切口撕裂而出血。而有氧运动则可以起到很好的燃脂效果，个人建议大家可以做一些快走、慢跑、游泳等[_a***_]，每天坚持个20分钟左右，大概五个月的时间，这个过程我们的身体会快速恢复，并且让自己的肌肉变得越来越解释。也会将自身腹部、大腿外、臀部的脂肪得到锻炼，这样就会起到快速修身的效果。
一般情况下，产后每周安排个5次左右的运动，每次持续半个小时，就可以起到良好的燃脂效果。我们可以根据自己的日常生长做规划，只要坚持，就一定能够见到良好的效果。而且坚持盆底锻炼的话，还能该晒自己的***脱垂，让我们变得更加***，也能避免产后便秘的情况，总而言之，对我们的恢复是特别有帮助的。但有一些朋友，平时不怎么喜欢运动，喜欢追剧、睡觉等，那么我觉得大家就可以自己准备几件瘦身衣，但平时最好还是运动一下，这样能够增强我们的体质。整体来说，我们就是为了让自己的身材变苗条，就算平时坚持锻炼，但也不是快速见效的，所以我们准备几件瘦身衣，在平时出门的时候，也可以增加我们自身的魅力，让我们变得更***、更迷人。
产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？
你好，从产后第2天开始，产妇可以在床上做一些简单的运动，新妈妈可以参考以下几种床上运动方式（肢体活动、***收缩、胸漆卧位、仰卧起坐等）适当的练习，有助于产后恢复。
产后床上运动方式
一、肢体活动
在床上做抬头伸臂抬腿等运动，小幅度的活动四肢放松关节，每天坐4~5次，每次5~6小时。
二、***收缩
新妈妈可以在任意时间做做收缩***及憋尿的动作，能够促进盆底肌肉张力的恢复，每天做30~50次即可。
三、胸膝卧位
为了预防后位***的形成，顺产产妇在产后24小时，在早晨起床前或晚上睡觉前各俯卧15分钟，从产后第10天起早晚各做一次胸膝卧位。在做的时候以胸贴床，抬高臀部，让膝关节呈90度角左右，开始的时候每次保持2~3分钟，之后逐渐增加到15分钟。
四、仰卧起坐。
产后一周就可以做仰卧起坐运动，重要的是每天坚持，以逐步促进腹肌的恢复。
产后床上运动注意事项
谨防关节疏松症危害
需要注意的是，在怀孕和哺乳期间，母体的钙质很大部分都输送给了婴儿，所以产后可能会出现一段时间的关节松弛，特别是对于母乳喂养的新妈妈来说情况比较明显，所以产妇应该注意保护关节，尽量不做单脚单手用力的动作，比如单脚跳跃、单手抱小孩等。
不要太累
产后的任何活动都应该逐步进行，每天坚持以不感觉过于疲劳为准，如果感觉身体有异常情况，就要延迟锻炼或者暂停锻炼。
量力而行，适量运动
虽然产后尽早下床活动有很好的康复作用，但产妇一定要根据自身情况来进行适量的运动。对于有些爱美的产妇急于恢复身材，在产褥期里就开始进行大量和剧烈的运动是不适合的，因为这样很可能会影响还没有康复的器官恢复，还有可能影响剖腹产的刀口愈合。
以上就是我的回答，希望能够帮助到你。如果喜欢的话，欢迎关注点赞留言。
到此，以上就是小编对于运动医学产后康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学产后康复的5点解答对大家有用。
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