健身博主 饮食,健身博主饮食
cysgjj时间2024-05-29 08:58:31分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身博主 饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身博主 饮食的解答，让我们一起看看吧。
抖音里的吃播为什么不胖？
吃播吃不胖其原因可能与以下几点有关：
1、遗传因素，由于肥胖与遗传因素是有关的，有些人遗传有瘦的基因不容易长胖；
2、运动的原因，虽然吃的多，但是由于通过积极的锻炼消耗了大量的能量物质，导致体重不会增加；
3、吃播在平时长期的进行体育锻炼和饮食上的控制，只是偶尔多吃，因此不会长胖。
晚上健身结束后，吃什么比较好？
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。
应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。
晚上健身结束后吃什么比较好？我是健身长达三年的健身小白 class="QIHEIHQ05da7f237b97ef9a tteditor-mention" data-name="moki炫健身" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank"，很高兴回答你的问题。
如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了，为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话，这些是必不可少的，那究竟该吃些什么呢？
比如像我，一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。
如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。
如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。
以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，[_a***_]蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。
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我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。
不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。
这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！
食材如下：
1️、鸡蛋两个，生的哦
️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），
3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，
5、青菜叶，
对于生酮减肥法，刚开始应该绝食吗？
减肥永远是很多人的热议话题，在减肥过程中会遭遇很多的问题，比如如何着手？如何度过平台期？如何防止反弹等等。
目前在减肥领域中，确实有一种方法在悄悄流行，那就是生酮饮食方案来减肥的。
简单从原理来说，生酮饮食是通过限制甚至杜绝食物中的碳水化合物来导致人体只能通过利用脂肪燃烧供能达到减肥目的的。当然也有很多的研究会提示生酮饮食可能并不是那么简单，因为在食物的三大宏营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质中，碳水化合物是可以最快速被人体利用的能量物质，也是一种能够最大程度***人体自身胰岛素分泌的物质，而胰岛素本身就会导致体内脂肪合成增多，因此如何尽量减少或者说平衡一下机体自身胰岛素分泌的方法，总是对减肥有帮助的。
在生酮饮食的具体操作中，没有说要绝食，而是杜绝食物中的碳水化合物。我们一日三餐碳水化合物的来源绝大多数来自于主食中的淀粉，无论是米饭、面条、馒头，还是玉米、土豆、粗杂粮等，从淀粉角度来看是一样的，没有优劣之分。而生酮饮食方案中就是要一概杜绝，减少到极端，每天的碳水化合物总量要在30g以下。
除了减少碳水化合物之外，生酮饮食还强调要增加补充脂肪。在脂肪的补充中就有区分了，生酮食谱中认为饱和脂肪酸是一种相对安全可靠的脂肪来源，而很多富含ω-6不饱和脂肪酸的油脂被认为是极不健康的，保证每天的ω-3不饱和脂肪酸却是安全合理的。简单来说，可以认为生酮饮食就是“以脂为食”。
看过很多关于生酮减肥的视频，大部分博主都不建议用生酮。生酮是让你的饮食脂肪占主要部分，不吃碳水类。你可以随便吃肉，蔬菜，但不能吃任何有碳水的食物。生酮会让人头晕，恶心，无法专心，脾气变得暴躁。
其实只要吃对食物，创造出热量缺口，同样可以瘦，为什么一定要用生酮这种非人类的方法折磨自己呢。
看过有关***，生酮饮食的创造一开始是用于癫痫病人
低碳生酮饮食减肥和节食是不一样的……
总的来说，不同低碳饮食方法在每天的碳水化合物摄入量上，大体可以分三个档。如果从传统饮食切换到低碳饮食，建议从控制型低碳水，慢慢过渡到温和型低碳水。
刚开始可以先从米饭减半开始，或者用粗粮替代精致米面糖，直到最后完全不吃米面糖。
也有人说刚开始直接断食，可以帮助快速进去生酮状态，但是这是有一定风险性的，一般不建议低碳新手这么做。还是老老实实该怎么就怎么样吧。
>>极低碳水，日碳水摄入量<50克。
生酮减肥，并不是特别建议绝食的哦。通过绝食确实能较快的达到酮症状态，但对身体不好，容易出现低血糖。而且绝食启动生酮饮食和慢慢过渡到生酮饮食，最终达到的效果是一样的。
说到生酮饮食，不可避免的会提到轻断食这一词。许多人在刚开始生酮的时候，都会选择用轻断食的方式温和进入生酮状态。而轻断食与生酮饮食来说，亦有许多的相似之处。断食期间，由于摄入的热量偏低，身体会动用脂肪燃烧进行供能，产生酮体。那么，生酮饮食期间到底要不要同时进行轻断食呢？
轻断食：是断食发展而来的概念，由麦克尔·莫斯利医生提出的一种“针对现代人”的生活方式。间隔性的大量减少食物的摄入（约为正常摄入量的1/4），达到促进胃排空和体内毒素排出，缓解便秘以及减轻体重的效果。
断食：断食几乎是切断了所有食物的摄入，通过其他的方式来摄取能量，仅有极少量的能量来源于食物的一种方法。类似于当前常说的辟谷。但操作不当容易出现非常严重的问题，一般不做推荐。（除非是有专业人员指导进行）
一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？
一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？
很高兴回答朋友这问题，居家过日子离不开吃饭，现在各家有各家情况。
大家庭基本都在家吃饭的是一种做法，小家庭忙碌工作的，有时候早餐就是吃个面包牛奶都有来不及的大有人在。
我现在是一大家庭，尤其在疫情期间家人基本都在家吃饭，所以我家的一日三餐还是用心在做
先分享我做的早餐，我的原则是早餐要吃饱，不能天天都一样，换着样做早餐
萝卜饼，配上牛奶，清拌黄瓜美满一顿早餐
从疫情开始，家里人都上班，不方便回家，就我一个在家，有时是为了写东西，需要点图片，就做一下。平时就简单凑合凑合。我今天的一日三餐。
早餐
这个还没蒸，在准备中的样子。
把鸡蛋，自己做的甜米酒，加几个大枣，枣去掉核，加上一点枸杞，放少量红糖，上锅开锅了蒸几分钟就好了。
午餐”
蒜蓉菜心
一把广东菜心，焯水，拍几瓣大蒜一炒，加点盐鸡精翻炒均匀，一盘蒜蓉菜心就好了。
豌豆炒肉。
肉粒，胡萝卜粒，跟豌豆一炒，比较下饭。没汤，难得做，只好喝开水了。
晚餐
健康的三餐应该有个比例，好像是早餐百分之30，午餐百分之40，晚餐百分之30
早餐不适宜吃太过重油的东西，不然会对身体造成负担，所以一般是吐司水煮蛋水果即食燕麦片等，当然也有中式的，比如白米粥，粗粮，小菜，做起来也简单方便
午餐以不那么腻，脂肪含量低，优质蛋白质的鱼虾鸡胸类加蔬菜和主食，也会偷懒吃个低热量的面。
晚餐一定也要吃。有的人说减肥不吃晚饭，其实代谢没达到所需的能量一样也是短时间内饿瘦，不健康饮食只会恶性循环造成身体不舒服，适量适当的吃一些低脂沙拉，粗粮，水果蔬菜类，七八分饱就好了
我还在边吃边享瘦中，所以一天大概的用量还是控制着的，但是会适当调整。营养都得均衡
大家好这个问题我来回答，每天人体所需的营来养比例是：蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，要达到合理营养，必须合理调配膳食，满足对各种营养素的要求。一日三餐合理安排，俗话说早饭要吃好，很多上班族早上时间比较紧张，一般我会提前预约煮上杂粮粥，每人一个煮鸡蛋，配上小咸菜，煎个鸡翅，在准备个水果，简单营养也达标
中午时候要吃饱，还有一个下午的能量要消耗，所以吃饱吃可口很重要，菜品相对丰富些，今天海参发好了就做了个葱爆海参，配个青菜，又烧个三鲜汤，味道非常鲜美，配米饭也很棒
晚饭要吃少，睡前以清淡饮食为主，夜间有利于消化，有句话叫吃的少活的久，都有一定的科学考究。所以晚饭以7分饱就可以了，以易消化为主做了西蓝花炒虾仁。和酸辣土豆丝
每一天可以根据口味不同搭配三餐，少油少盐少糖，合理膳食身体才能强健，赞同的点赞支持一下
作为新时代的女性，还要为每天的一日三餐而苦恼，今天就跟着小编来做一顿超简单的扬州炒饭，在家小日子就过起来。
准备食材有:
1.草鸡蛋两颗(成本2块钱)
2.超市的玉米粒三色丁(8块钱一袋，只需用到四分之一，成本2元)
3.四瓣西兰花(1元)
4.紫菜一丢丢(1元)
5.水果(3元)
锅中加油，倒入一颗鸡蛋，等鸡蛋煎熟，倒入玉米粒三色丁和洋葱粒炒熟，加入白米饭，加生抽，蚝油，盐，白糖让饭着色均匀，起锅前加葱花，起锅放入一个圆形碗中，倒扣。
西兰花下盐水鸡精煮熟
水烧开，下紫菜，然后下另外一个鸡蛋，鸡蛋下锅搅拌。
到此，以上就是小编对于健身博主 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身博主 饮食的4点解答对大家有用。
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