健身之后饮食注意,健身之后饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之后饮食注意的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身之后饮食注意的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身后可以正常进食吗？
2. 对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？

晚上健身后可以正常进食吗？

可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。

可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。

运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。

尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。

锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。

您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。

如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。

健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。

因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗

蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！

蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！

碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积

晚上健身后可以吃东西吗

对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。

对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？

很高兴受邀回答这个问题

对于减脂的人群，健身后肯定是可以吃东西的。

但是我们要先来了解几个问题。

第一我们要先计算自己的基础代谢数据，以及每日的总热量摄入量。

第二通过每日的总热量摄入量，来合理安排每餐食物的营养配比。

第三运动后吃的食物的热量，是否控制在一天热量控制值范围之内。以及所摄入食物的营养配比情况。

所以对于减脂人群，运动后营养的补充主要是以下几个方面。

如蛋白质，碳水化合物，维生素，水分，矿物质的补充。所有营养物质也不是越多越好，注意[_a***_]，合理搭配就可以啦！

那我自己来说我一般会喝一杯蛋白粉，大概蛋白质含量是24克左右，吃一个红薯，碳水化合物含量大概50左右，其他会用运动补充剂代替。这一餐的热量控制在一天总摄入热量的范围之内就可以。

因为涉及到个体差异，具体摄入情况，可以根据一个星期的时间后的减脂效果来调整。

到此，以上就是小编对于健身之后饮食注意的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身之后饮食注意的2点解答对大家有用。

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