健身 饮食不能吃,健身饮食不能吃什么食物
cysgjj时间2024-05-29 07:23:10分类健身饮食浏览7
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 饮食不能吃的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 饮食不能吃的解答，让我们一起看看吧。
健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？
时胖纸的建议是可以喝茶，当然不是瓶装的冰红茶绿茶啥的，因为那些饮料多少都会有糖分或者各种各样的添加剂。而茶叶中，绿茶是对减肥很有效果的，茶叶中的儿茶素可以延长运动后脂肪消耗的时间。同是茶还可以降低血脂。
答案是，健身时期你什么都可以喝。
你是在健身，不是在禁欲，为什么要这么克制自己，当然，不乏很多健身大神，会严格要求自己的饮食。但是，那都是以后的事情。对于小白开说，没必要在一开始给自己设立这么多的条条框框。你在一开始，能够坚持就已经可以了，而增加没有必要的难度，只是再消磨你健身的意志而已，让你一开始的健身路更加困难，首先是让自己坚持锻炼，在慢慢要求自己，一开始把难度开的太高，不利于坚持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的时候，而且完全出于对健身的热爱，再开始这样要求自己也不迟。
没有人长期健身靠的是毅力，哪怕一开始是，后面也都是因为自己的热爱。
这个问题我太有发言权了，本人曾经健身三年，现在我在这分享一下心得：
首先，对我来说，会把健身分为两大类，一类是运动量相对较小的，以持续性有氧运动为主的；另一类运动量较大，结合有氧无氧，会撸铁练器材。这两类适合的饮料也是不一样的。因为我自己是从第一类进阶第二类的，所以都有经历过。
第一阶段
运动量较小的，持续性的有氧运动。其实这个阶段还是比较入门级的，单纯以减重塑形为主要目的，从视觉层面上有瘦下来的感觉，这段时间的饮料推荐，必备的是薏米水和冬瓜水，消除水肿的利器。
还有就是绿茶，乌龙茶，可以促进新陈代谢。
柠檬水用来补充VC
但这些都比较单一，嫌麻烦的话可以走捷径，喝一些比较全面的饮料，比如燃力士，这种复合营养素饮料。加速代谢，帮助燃脂也没有脂肪蛋白质，对于健身效果的提升还是相当显著的。
健身的时候最不能喝碳酸饮料，奶茶之类的，含糖量高。如果不是强大到汗渍都带盐粒的情况下，最好运动饮料也不要喝，比如红牛，***一类的。
晚上健身后饿了吃红薯可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在健身运动后，你是否发现自己要比平时饿的更快？毕竟健身属于大强度训练，消耗的能量也相对较大，肚子饿是很正常的事情。那么在健身训练后，可以吃红薯充饥么？会不会让自己发胖呢？今天就来说说。
一：红薯可以不可以吃？
首先红薯在健身期间是可以吃的，因为每100克红薯的热量为99大卡，低于同等量米饭的热量（116大卡/100克），所以从热量上来看，减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有1.6克蛋白质，20.7克碳水化合物，其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外，红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。
二：除了红薯还可以吃什么？
1、高蛋白食物：在健身运动中，蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复，加快身体恢复，推迟身体疲劳。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、蔬菜：蔬菜富含各种维生素和矿物质，并且普遍热量都不高，还具有比较强的饱腹感，很适合在健身训练后食用。因为在健身训练后，会令身体产生大量自由基，同时大量出汗也容易让维生素C这样的水溶性维生素流失，因此多吃蔬菜可以满足健身所需维生素C。而维生素A则能促进免疫球蛋白的合成，有利于提高身体免疫力。比如：土豆、西蓝花、洋葱等等。做个小沙拉，味道还是非常不错的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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健身晚上饿了能不能吃红薯这个问题主要还是看你的健身目的。如果你的健身目的是为了增肌，那么健身后，肌纤维受到破坏的情况下，补充蛋白质和碳水是非常有用的。因为红薯是很好的复合碳水对健身以后肌肉恢复很有帮助，而且富含纤维。
本人是健身爱好者，我自己就会吃。
但是如果你是减脂人群，那么联系你晚上不要[_a***_]碳水，不要吃红薯，土豆等主食，如果饿了可以吃一些水煮鸡蛋，或者低热量的蔬菜水果等等，喝点水增加饱腹感。这有利于减脂。
图片供参考。我的做法是水煮，加点胡椒粉和少量盐巴调味。希望能帮到你。
红薯是我减脂期间的主食之一，以自己的亲身经历告诉你几点。一是不管增肌还是减脂，健身后最好不要吃红薯，因为红薯虽然热量不高，但升糖指数高。二是建议健身前吃饱，如果运动后肚子饿，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话，什么东西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食，红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。
晚上健身后饿了可以吃点红薯吗？
红薯是碳水化合物含量非常高的食物，简单来说就是一个热量***，吃之前还是认真考虑清楚好一点。
要清楚自己健身的目的，是减脂还是增肌。
减脂的话，绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下，在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中，正常人都会有明显的饥饿感，这是很正常的生理现象，这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动，饥饿感会更加强烈一些，这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话，必须忍住饥饿，忽略掉这些信号，这样才会让身体分解脂肪补充血糖，可以加速减脂。
但是记住，一切都是在三餐营养充足的前提下进行的，如果你晚餐没吃饱，还去作死运动的话，就得吃点东西，不然会饿坏你。
增肌的话，在健身前后都建议吃点高热量食物。因为健身前保持能量充足状态，可以让你在健身中多做几个动作，扩大健身效果，而健身后及时补充能量，可以让匮乏的肌肉快速补充能量，增强超量恢复的效果。
对于增肌来说，糖分是重要性仅次于蛋白质的营养素，多补充点不会有错的。也不需要担心吃太多了会发胖，因为肌肉增长后基础代谢率大幅提升，相比普通人会更加不容易发胖。
你好，听你这么说，想必您肯定是一位很注重养生和体型的人，平时也肯定很关心饮食。首先你想了解红薯健身过后能不能吃，现在先看看红薯的热量，红薯的热量相对来说还是比较低的，一般100克红薯大概含热量100卡左右，红薯的主要营养价值是含有多种矿物质以及膳食纤维，可以增加饱腹感，如果你只吃100-150克的红薯我觉得问题是不大，还是可以吃吃的，毕竟红薯的营养价值还是可以的。
如果说红薯并不是你的唯一选择，我这里可以给你分享一下其他运动后可以进食的食物。它们的共同特征是低热量，是我们运动人员的好搭档。
低热量的食物其实还是有很多可以选择的，一般来说粗粮都属于低热量的食物。比如玉米、荞麦、高粱等，它们的脂肪含量很低，而且含有大量的纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助我们减肥。蔬菜类比如金针菇、香菇、木耳、银耳等菌类食物的热量也是相对来说比较小的，能够增加饱腹感的同时还能调节体内的离子平衡，补充丰富的维生素，水果就可以选择苹果、香蕉等水果的热量也很比较低，可以增进食欲、帮助减肥。我个人比较喜欢运动后吃一根香蕉，这是很多运动人公认的，很多马拉松的中途都会补充香蕉。以上仅仅为个人观点，希望能帮到您。谢谢！
晚上健身后可以正常进食吗？
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来***饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
做肌肉力量训练的时候少吃东西或不吃会怎么样？
谢谢邀请，首先和大家表明一下观点，不赞成做肌肉力量训练时少吃或不吃，应该适量的吃些在运动前一小时左右，这样才能对运动有很好的***作用，更好的完成训练。
题主刚才强调在做力量训练时少吃或不吃，那么我们为什么要做力量训练呢？还不是为了增加肌肉含量和力量，如果在运动前不吃东西的话身体没有足够的肝糖原为我们提供能量就要开始更多的消耗肌糖原，分解肌肉，这时肌肉含量反而会减少从而影响训练效果。
同时，由于能量不能很好的即使的补充，也会导致训练时，身体不在状态，说白了没劲也会不好找到发力感觉，原本可以用更大些的重量，突然感觉hold不住了反而要用小点的重量，这时也会很影响训练效果。
以上两种是对于大部分人来说都会发生的。还有一些状况也会出现，比如低血糖，出现头晕的现象，尤其是这是要是再有点感冒，那种感觉就会更糟糕。
所以在做力量训练时要吃些东西，不要少吃或者不吃，影响效果是小，万一出现危险是大。
以上为个人经验所写，如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
会低血糖，而且会消耗自身的肌肉量，造成增肌相反的效果。
力量训练需要非常大量糖原供给，当体内糖原不足的时，会犯困，头晕，呕吐，厌恶训练。而且身体有自我保护机制，当你储存完的能量完消耗完以后，会分解脂肪和骨骼肌来获取能量。
所以再练之前一餐可以摄取高热量高碳水的食物，也可以在训练前补充一些升糖率高的快碳维持训练中的能量供给。
希望我的回答对你有帮助。
三个后果，分别是低血糖影响锻炼效果；肌肉无力容易受伤；没有足够的能量提供肌肉增长导致肌肉流失。
对了，我应该先谢谢悟空邀请的。
我们吃进去的食物经过肠胃的消化，一部分转化成糖原贮存在血液中。这些糖原会为身体活动提供能量。当这部分糖原消耗的差不多了，身体提前从食物中获得储存的能量用完了，身体便开始分解脂肪和肌肉用来供能（是的，你没有看错，肌肉也是会被分解来提供能量的）。
很多人喜欢空腹做有氧，其实并不是一个好主意。运动时我们的身体需要一个缓冲，空腹很久了之后血糖浓度很低，这时开始剧烈运动，肌肉，呼吸，整个身体没有缓冲，就像一辆快没有油的汽车刚刚点着火就一路地板油冲冲冲，对身体的伤害是很大的。
而且一旦发生低血糖，我们会出现各种不舒服的症状，缺氧，头晕，恶心再常见不过。那你还怎么锻炼呢？别说练力量，有氧可能都做不了了只好回家。所以我说会影响训练效果，其实基本上，也就没有啥训练效果了。
我们的肌肉有记忆力。都记得自己最好表现的时候，不愿意轻易认怂。不过好像不光是肌肉，人性也是如此。一旦你没有吃太多食物就开始训练，几组之后身体可能就没劲了。
还是那句话，你不给车加油，他就是辆兰博基尼也不如我楼下王大爷的三轮车快。
没劲了不可怕，但是你的肌肉感觉会骗你，用你原先吃饱饭有能量的时候的感觉骗你，让你误以为自己还可以举大重量。于是悲剧就有可能发生。
记得去年有一次进健身房比平常晚了半小时，热身的时候一着急少做了几个动作，直接导致最后一组卧推80kg第五个没起来，还好是80kg我坐起来就罢了（具体自救方法见下图），要是120kg呢?要是没吃饭呢？不敢想不敢想不敢想。
我们训练，只是为了把肌纤维轻微撕裂，然后在我们休息的时候肌肉才会得以恢复，并且为了防止下次又被撕裂，超量恢复，变得更大更粗。这就是增肌的基本原理。
到此，以上就是小编对于健身 饮食不能吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 饮食不能吃的4点解答对大家有用。
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